Detalhadamente

Resoluções de ano novo: como cumpri-las

Resoluções de ano novo: como cumpri-las

Termina mais um ano, doze meses em que nossas vidas foram preenchidas com mudanças, positivas e negativas. Doze meses de experiências que podem ter nos feito amadurecer. Nós podemos inevitavelmente revisar todos os eventos que experimentamos, os momentos mais importantes e tudo o que aprendemos deles. Certamente, temos uma idéia de como queremos que o ano novo vá, quais são nossas ilusões e o que queremos mudar ou permanecer estáveis.

Conteúdo

  • 1 Os novos propósitos
  • 2 Defina suas prioridades
  • 3 Não são grandes objetivos, mas pequenos passos
  • 4 Colocar instalações
  • 5 Faixa
  • 6 Não seja duro consigo mesmo

Novos propósitos

No entanto, é ao enumerar os novos propósitos quando percebermos que deixamos algumas metas, se não o suficiente, para cumprir no ano passado. Podemos não ter conseguido parar de fumar, economizar dinheiro ou praticar esportes como pretendemos.

Esses três exemplos anteriores não são, de fato, aleatórios, mas as promessas mais comuns que muitas pessoas fazem a cada ano e não conseguem cumprir.

Por que isso acontece? Quando estamos cientes desse tipo de falha, uma sensação de frustração e desamparo nos inunda e podemos acabar acreditando que nunca conseguiremos alcançar o que nos propusemos a fazer. E este é um grande erro. Na maioria das vezes, fazemos propostas sem saber exatamente como cumprir e, quando falhamos, geralmente nos culpamos sem piedade, em vez de culpar a falha por falta de programação e metodologia. Algo que os psicólogos comportamentais sabem muito bem.

Hoje, explicamos as dicas simples que tornarão as propostas do seu ano novo algo mais tangível, prático e fácil de obter, preste atenção e mire!

Defina suas prioridades

Talvez você esteja cumprindo tempo propostas que não são uma motivação real para você. Talvez o que você pensou que o motivou anos atrás não seja o que você está procurando agora e essa é a razão pela qual você falha repetidamente em suas proposições. Pode ser que ascender em seu trabalho não seja o que você realmente deseja e se é para realizar seu próprio projeto ou estudar uma nova carreira. Se não nos conhecemos bem e não aceitamos nossas verdadeiras aspirações, não teremos o impulso necessário para realizá-las. Às vezes, essas propostas têm mais a ver com nossa saúde ou situações físicas ou econômicas que não são tão aspiracionais quanto necessárias. Nesse caso, será útil ler o próximo ponto.

Não grandes objetivos, mas pequenos passos

Obviamente, seus objetivos podem ser ótimos e até de enorme significado para você. Mas estabelecer uma meta em geral é um grande erro. Charles Duhigg, autor de "O poder dos hábitos" sabe muito bem como orientar o comportamento para alcançar essas boas mudanças que desejamos. Segundo esse autor, não se deve pensar nas resoluções do ano novo como uma resolução, mas como um plano: "É muito mais importante do que estabelecer uma meta distante, como correr uma maratona, definir metas específicas, planos imediatos para começar imediatamente"

Este plano, no caso de uma maratona, pode "correr 5 km em um determinado período". Um tempo que se encaixa em nossas possibilidades. E então outro lote e assim por diante até que, aos poucos, conseguimos correr a maratona inteira.

Se nosso objetivo é parar de fumar, é pouco útil lançá-lo ao ar com determinação, se não tivermos uma estratégia para isso. Talvez fosse mais fácil reduzir o número de cigarros, bem como substituir esse hábito por outros melhores ou até procurar ajuda profissional, portanto, com tempo e estratégia para esquecer esse hábito.

Coloque instalações

Se você propôs uma mudança em sua vida, tente obter as melhores instalações para alcançá-la. Se, por exemplo, você decidiu ir à academia e treinar, você acha que a proximidade da academia na qual você se inscreve será importante? Segundo este estudo, é e muito. As pessoas que frequentavam uma academia a 8 km de casa, frequentavam uma vez por mês. Mas quem freqüentou uma academia por 6 km, passou 5 vezes ou mais por mês. Essa diferença de dois quilômetros significa maior conforto que aumenta a motivação para alcançar mudanças. Por isso, tornar as coisas o mais fácil possível Pode ser essencial.

Acompanhe

Manter o controle de nossas etapas e como nos adaptamos às estratégias é um ótimo suporte para manter o foco no que queremos alcançar e também motivado pelo nosso progresso. Imagine que você tenta perder peso, mas não acompanha o que perdeu ou ganhou nos últimos meses. Ao manter um diário e ver seu progresso, você pode melhorar estratégias para aliviar suas fraquezas além de motivá-lo para as pequenas realizações que você está obtendo. Para isso, você pode usar um bloco de anotações ou agenda e muitos aplicativos projetados especificamente para registrar esses processos.

Não seja duro consigo mesmo

Nas palavras da médica e psicóloga clínica Jessamy Hibberd, “o maior obstáculo para obter novos hábitos é a autocrítica. Estudo após estudo mostra como a autocrítica está correlacionada com menos motivação e pior autocontrole, em contraste com aqueles que são gentis consigo mesmos e se sustentam da mesma maneira que fariam com um amigo. Especialmente ao enfrentar o fracasso. ”

Entender que todos nós cometemos erros e encontrar a motivação para alterá-los é muito importante. Pessoas com alta autocrítica podem se sentir incapazes de atingir uma meta, pois o sentimento de desamparo é muito alto. Psicólogos comportamentais têm provado repetidas vezes, no entanto, que humanos e animais podem aprender novos hábitos com boas práticas e metodologia. Mesmo fracassando, todos podemos aprender coisas novas se enfrentarmos o medo do fracasso que nos impede de avançar.

Se este novo ano você definiu suas metas, de Psicoativo Nós o encorajamos a alcançá-los com motivação e energia. É importante que você compartilhe seus objetivos com as pessoas em quem confia, pois o apoio de outras pessoas é um grande estímulo. Mesmo que você ache que isso pode beneficiá-lo, você pode procurar um profissional que o aconselhe e o ajude a planejar melhor suas estratégias para alcançar os objetivos desejados. Desejamos a você um ano cheio de sucesso e satisfação!

Links de interesse

A psicologia das resoluções de ano novo. //www.iflscience.com/brain/psychology-new-year-s-resolutions/

Perder peso? Verificar Comece a se exercitar? Verificar Parar de fumar? Verificar //www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx

O guia dos especialistas para fazer - e manter - suas resoluções de ano novo //www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/29/experts-guide-making-keeping-your-new-year-resolutions