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Por que as pessoas ficam mais sonolentas enquanto fazem algo que não é interessante, mesmo quando não estão realmente cansadas?

Por que as pessoas ficam mais sonolentas enquanto fazem algo que não é interessante, mesmo quando não estão realmente cansadas?

Freqüentemente, vemos pessoas e alunos bocejando ao ler um livro de curso chato. Mas, quando contados sobre algo interessante, sua sonolência desaparece.
Por que e como isso acontece? Quais são os hormônios exatos ou vias bioquímicas envolvidas?
[NOTA: Isso é visto mais quando a temperatura está ligeiramente abaixo da temperatura corporal em torno de 20-18 ° C. Como a temperatura desempenha um papel na facilitação desse processo?] Obrigado


Os comportamentos estranhos de auto-apaziguamento do seu filho são explicados

Sejamos honestos por um momento. Nossas crianças são fofas & # 8212, sem dúvida! & # 8212 mas, às vezes, seu comportamento é & # 8230bem & # 8230 estranho.

Picar o nariz em público? Bebendo a água do banho? Insistindo em ficar nu o tempo todo? Fazendo birra por causa da cor de suas meias?

Sim, as crianças podem ser pessoas estranhas às vezes!

E por falar em estranho, algum de vocês já notou que seu filho às vezes se envolve em algum comportamento bastante estranho para se acalmar antes da hora da soneca ou de dormir? Coisas como bater a cabeça na parede, balançar para a frente e para trás ou puxar o cabelo?

É isso que estamos enfrentando hoje. Vamos dar uma olhada em alguns dos comportamentos auto-calmantes incomuns, estranhos e simplesmente estranhos que muitas crianças experimentam de vez em quando. Veremos por que nossos filhos os praticam, como podemos lidar com isso como pais e quando os próprios comportamentos se tornam motivo de preocupação.


Como evitar dormir enquanto estuda - Confira as 10 melhores dicas para ficar acordado e estudar mais

Aqui você conhecerá as 10 dicas mais eficazes para evitar dormir enquanto estuda por longas horas. Você saberá como pequenas mudanças em seu padrão de estudo podem ajudá-lo a jogar fora a sonolência e estudar adequadamente por longas horas.

O sono se torna o maior obstáculo quando você tem que estudar por longas horas à noite para se preparar para qualquer teste ou exame importante. Parece que está impedindo você de alcançar seu objetivo. Quando você estuda com a mente fresca pela manhã, torna-se muito fácil agarrar as coisas, mas em certos períodos, como à tarde e tarde da noite, o sono se torna inevitável enquanto você tenta esticar suas horas de estudo. Na verdade, isso acontece quando você está inquieto. Nessas horas, você tem duas opções: a primeira é deixar os livros de lado e deitar para descansar e a segunda é lutar contra a sonolência para se manter acordado. Mas dormir enquanto estuda é muito fácil, o negócio real é abandonar o sono e ficar acordado.

Aqui, neste artigo, você obterá algumas dicas muito úteis e lucrativas que você pode seguir para evitar dormir enquanto estuda por longas horas.

1. Mantenha sua sala de estudo bem iluminada

O maior erro que a maioria dos alunos cometem é estudar apenas com um abajur aceso em toda a sala devido ao qual parte significativa da sala fica às escuras, promovendo um ambiente aconchegante que acabaria por deixar você mais tentado a ir para aquela charmosa cama com ambientes escuros. Portanto, para evitar uma situação tão confortável, mantenha seu quarto bem iluminado e bem iluminado.

2. Sente-se em uma cadeira, não na cama

Sua posição sentada também é muito importante enquanto você estuda por longas horas. Tente sentar-se em uma cadeira com encosto e uma mesa à frente. Isso o ajudará a se manter ativo e alerta enquanto estuda. Por outro lado, se você se deitar na cama enquanto estuda, pode ficar preguiçoso, o que acaba fazendo com que se sinta sonolento. Enquanto estiver sentado na cadeira, continue movendo as partes do corpo em intervalos regulares para não ficar adormecido.

3. Evite refeições pesadas

Todos nós já sentimos aquela sensação de sonolência que surge furtivamente após uma refeição e se você tem que estudar com um humor tão sonolento, ninguém pode evitar. Na verdade, depois de uma refeição pesada, você está satisfeito e relaxado e luta para manter os olhos abertos. A letargia que surge após o consumo de uma dieta pesada diminui o poder de retenção. Além disso, quando você se sente preguiçoso, é mais provável que você acerte a cama. Mas não pense que você terá que passar fome para evitar essa lentidão. Em vez disso, você deve fazer as refeições cedo e optar por refeições pequenas.

4. Beba muita água

Aqui, a água está sendo recomendada não só para mantê-lo hidratado, mas também para mantê-lo alerta. Na verdade, é o melhor truque que a maioria dos alunos aplica enquanto estuda. Ao beber uma quantidade considerável de água, você terá que ir ao banheiro com frequência para fazer xixi, mantendo-se em movimento e alerta. Além disso, beber a quantidade adequada de água ajuda a manter o cérebro bem hidratado, aumentando sua memória e poder de retenção.

5. Siga a funda ‘cedo para a cama, cedo para levantar’

Isso vem de um ditado famoso: “Dormir cedo, acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio”. Isso é absolutamente verdade, porque se você conseguir dormir cedo à noite, terá um sono adequado, acordando para um dia fresco e cheio de energia. Com a mente fresca, você pode se concentrar nos estudos muito bem. Uma mente renovada tem um poder de concentração melhor para reter informações.

6. Tire uma soneca à tarde

Se você tem estudado continuamente desde a manhã, então um cochilo à tarde é essencial para evitar que seu cérebro fique exausto. Também o ajudaria a evitar o sono durante os estudos à noite. Um breve cochilo é suficiente para mantê-lo alerta, evitando a sonolência.

7. Mantenha as partes do seu corpo alerta e acordadas

Se você continuar estudando com a mesma posição estagnada por muitas horas, é mais provável que fique cercado de preguiça e sonolência. Então, no momento em que você começar a sentir sono, levante-se da cadeira, ande pelo quarto e estique as pernas e os braços. Você pode estudar enquanto caminha pelo quarto. Foi observado que estudar enquanto caminhava, não só ajuda a evitar o sono, mas também aumenta a concentração.

8. Leia em voz alta enquanto estuda

Este truque funciona muito bem para afastar a letargia. Ele minimiza as chances de adormecer durante o estudo. Tem a ver com ouvir sua própria voz. Tente aprender como o professor explica um assunto na sala de aula. Isso não só ajudará a jogar fora a sonolência, mas também a melhorar seu poder de aprendizado.

9. Aprenda escrevendo

Se você continuar lendo o texto a ser aprendido, isso criará uma situação monótona, devido à qual é mais provável que você comece a se sentir entediado, o que acabará por ser um convite à sonolência. Para manter a letargia longe, você é aconselhado a não ser meramente um espectador, mas aprender escrevendo para que seu cérebro permaneça ativo fazendo o trabalho com a caneta e a papelada e relembrando as coisas que aprendeu.

10. Evite estudar tópicos difíceis à noite

Durante a noite, você se sente mais lento se estiver resolvendo problemas complexos ou tentando aprender tópicos difíceis. Tente lidar apenas com as partes leves e fáceis do plano de estudos à noite. Deixe as porções difíceis para o dia, quando seu corpo e cérebro estiverem revigorados e ativos. Para o estudo noturno, escolha apenas os tópicos que são fáceis, interessantes e são seus favoritos.

Portanto, queridos alunos, se você deseja obter essas notas extras sacrificando seu sono, os truques mencionados acima certamente os ajudarão a atingir seus objetivos acadêmicos desejados.


6 maneiras de tratar o esgotamento emocional (que realmente funcionam)

Quase todos nós teremos que lidar com o esgotamento emocional em algum momento de nossas vidas.

A existência neste planeta pode ser incrivelmente bela, cheia de alegria e admiração, mas inevitavelmente haverá momentos em que também será repleta de estresse opressor ... às vezes por períodos prolongados de tempo.

Agora, algumas pessoas defendem o tipo de autocuidado que é fácil de fazer, como tirar um dia para chafurdar em um banho de espuma e fazer as unhas, ou ir às compras para um novo conjunto de roupas poderosas e um smoothie de chia ...

... mas essas ações são como curativos finos cobrindo uma ferida com hemorragia: eles podem estancar o fluxo sanguíneo por 0,002 segundos, mas isso é tudo.

O esgotamento emocional precisa ser tratado em um nível mais profundo para ser realmente eficaz.

1. Passe tempo com amigos

Às vezes, passar um tempo autêntico com pessoas próximas a você pode ser incrivelmente catártico.

As pessoas tendem a se cansar quando sentem que estão totalmente sozinhas em uma situação em que têm o mundo em seus ombros e não têm um sistema de apoio para ajudá-las.

Ao conversar com pessoas de quem você gosta, você percebe que muitas pessoas também se importam com você.

Eles podem ajudá-lo com seus problemas, mesmo que seja apenas levando seus filhos para uma tarde para que você possa resolver algumas coisas, ou organizando uma venda de garagem para que você possa substituir os eletrodomésticos que pararam de funcionar de repente.

2. Reduza o seu estresse, sempre que possível

Você tem alguns dias de doença salvos?

Pegue-os e use-os para descompactar da maneira que puder.

Se for possível tirar uma licença, tente resolver isso: você não pode continuar colocando energia no mundo sem reabastecê-la na fonte, e você só pode realmente fazer isso quando der um passo para trás para reagrupar.

Um retiro espiritual com o grupo de sua escolha pode fazer maravilhas: você pode passar alguns dias tranquilos em uma Sangha, um convento, uma yurt na floresta - o que você preferir - enquanto se conecta profundamente com aquela comunidade.

Passe algum tempo de qualidade com os anciãos e professores e obtenha sua opinião.

Quando chegar a hora de voltar ao trabalho, seja sincero sobre o seu esgotamento e veja se você pode ter sua carga de trabalho aliviada um pouco.

3. Seja criativo, por qualquer meio necessário

É realmente difícil ser criativo quando você honestamente sente que não tem uma única colherada de energia para dar, mas curiosamente, ser criativo realmente preenche seu poço, mesmo que seja um pouquinho de cada vez.

Isso não é para sugerir que você se inscreva no NaNoWriMo (onde você tenta escrever o próximo grande romance em um mês), ou criar algum tipo de obra-prima esculpida, mas certificando-se de usar seu espírito criativo e derramar um pouco de beleza no mundo é imensamente curativo.

Você gosta de assar? Experimente uma nova receita. Você tricota? Voce gosta de costurar?

Experimente um pequeno projeto que você realmente goste e possa concluir com rapidez e facilidade para uma pequena explosão de realizações.

Se você está se sentindo esgotado, pode sentir que é de alguma forma auto-indulgente gastar alguns momentos para ser criativo quando você "deveria" estar fazendo um milhão de outras coisas, mas sabe de uma coisa? Criatividade é uma de nossas maiores habilidades e é o que impulsiona nossa espécie.

Ele ativa todos os tipos de áreas em nossos cérebros, e você pode descobrir que está passivamente resolvendo problemas enquanto desenha ou toca guitarra.

4. Tenha um sono decente

Sério, mesmo se você precisar de pílulas para dormir para fazer isso, certifique-se de dormir.

Você não pode tirar o sangue de uma pedra, e quando você está tentando sobreviver com um déficit de sono, tudo será mil vezes pior.

Se a situação de sua casa for realmente estressante, tente fugir por alguns dias, seja para um hotel ou para a casa de um amigo - em qualquer lugar você pode simplesmente se retirar e dormir para se recarregar.

A exaustão - uma fadiga realmente severa e profunda - só contribui para o esgotamento de que tantos de nós sofremos.

Sem dormir, todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar são afetados: comentários inócuos de outras pessoas são processados ​​como prejudiciais, pequenos contratempos nos fazem sentir totalmente derrotados e acabamos caindo cada vez mais para baixo até acabarmos desmoronando.

Você precisa descansar e reabastecer seus recursos.

Se você descobrir que está tomando uma overdose de cafeína para passar um dia normal, tente evitar beber café ou chá depois das 14h ou 15h para que isso não o mantenha acordado metade da noite.

Guarde os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e leia ou medite. Você ficará surpreso com a diferença que um descanso sólido pode fazer quando se trata de recarregar suas baterias emocionais.

5. Obtenha ajuda profissional

Se você quebrasse um monte de ossos, iria procurar um médico para restaurá-los e arranjar alguns analgésicos, certo?

Então, você pode precisar de um pouco de fisioterapia para ser capaz de funcionar melhor novamente, uma vez que eles estejam curados o suficiente.

Se você tivesse pneumonia, precisaria de repouso na cama e medicação, e para voltar à vida normal lentamente para não ter recaídas.

As doenças emocionais e mentais não são diferentes e se originam no cérebro, que é um órgão bastante sólido e mole que se espalha pelo seu crânio.

Se você não deixaria de procurar ajuda médica para um osso quebrado ou pulmão com catarro, por que não pedir ajuda quando seu cérebro está pirando?

Trabalhe com um profissional de saúde para ver quais abordagens podem funcionar melhor para você.

As doenças autoimunes não diagnosticadas e as alergias alimentares podem causar estragos no bem-estar mental e emocional (as beladonas são incrivelmente inflamatórias para muitas pessoas e podem causar ataques de pânico, por exemplo), e os desequilíbrios químicos podem ser resolvidos com medicamentos.

6. Faça alterações

O esgotamento emocional é geralmente um bom indicador de que mudanças na vida precisam ser feitas, mesmo que seja difícil fazê-lo.

Você pode ter sofrido em um ambiente de trabalho horrível e desgastante por muito tempo, mas evitou procurar um novo emprego porque está confortável e seguro onde está agora, embora esteja sugando sua vontade de viver.

Talvez seu relacionamento esteja em um buraco há anos e é hora de ter uma conversa séria com seu parceiro.

Se você cuidou de um pai com Alzheimer ou demência, ou de uma criança com necessidades especiais graves, você pode ter chegado a um ponto em que precisará pensar seriamente em instalações de cuidados que são mais bem equipadas para cuidar deles do que você estão.

Enfrentar situações como essas é muito, muito difícil, e a maioria das pessoas tenta evitá-las o máximo possível, mesmo que isso signifique que elas - e outras pessoas ao seu redor, incluindo parentes próximos - sofram muito.

Não enfrentar problemas significa apenas que você continuará a se esgotar até que literalmente não tenha mais nada para dar, e essa é uma situação terrível para você, assim como para aqueles que você ama.

Descanse, coma bem, obtenha a ajuda de que precisa e, então, seja honesto consigo mesmo sobre a vida que está vivendo.

Você pode precisar reavaliar todos os aspectos de sua situação e, em seguida, tomar medidas informadas para realizar uma mudança duradoura.

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Sobre o autor

Catherine Winter é escritora, diretora de arte e fitoterapeuta em treinamento na região de Quebec e Outaouais. Ela é conhecida por subsistir de café e sopa por dias a fio, e quando ela não está escrevendo ou cuidando de seu jardim, ela pode ser encontrada lutando com vários projetos de tricô e fazendo amizade com a vida selvagem local.


10 metas para saber se o seu medicamento para TDAH está funcionando

Pensei em alguns alvos populares de medicamentos para o TDAH para você começar. Decida se deseja que seu medicamento o ajude:

  1. Calmamente sair de casa na hora certa pela manhã
  2. Lide rapidamente com tarefas e projetos enfadonhos ou opressores
  3. Evite distrações, como ler notícias e mídias sociais
  4. Fique focado nas coisas chatas que você tem que ler
  5. Lembre-se daquelas coisas chatas que você lê
  6. Preste atenção nas conversas
  7. Guarde as coisas depois de usá-las
  8. Controle suas compras impulsivas
  9. Lembre-se de parar na loja depois do trabalho
  10. Reduza a vibração do seu cérebro
  11. Cozinhe o jantar calmamente e supervisione os deveres de casa das crianças ao mesmo tempo
  12. Evite montanhas-russas emocionais
  13. Vá para a cama com a casa arrumada e pronto para o dia seguinte
  14. Ir para a cama na hora

(Sim, eu sei que escrevi mais de 10 alvos para saber se o seu medicamento para TDAH está funcionando. Tive tantas ideias boas que tive que me forçar a parar.)

Esses são apenas exemplos. Não há certo ou errado aqui. Todos terão alvos de medicação diferentes.

O resultado final: saiba quais metas você está almejando, para que possa saber se o seu medicamento para TDAH está funcionando ou não.

Depois de conhecer seus alvos, você pode rastreá-los. Crie uma planilha, uma mesa e um sistema de rastreamento divertidos & # 8211 envolva seus filhos e use aquele cérebro criativo com TDAH para torná-lo divertido.

Então, todos os dias, anote se você atingiu essa meta. Dê a si mesmo uma estrela dourada (sempre amei isso na escola), marque, pinte na caixa e dê mais cinco.

[E lembre-se se você não alcançou, está tudo bem. Sem vergonha ou julgamento. Estamos simplesmente monitorando a eficácia do seu medicamento, não você.]

Depois de rastrear esses alvos por algumas semanas, você pode usar essas informações para conversar com seu médico sobre como o medicamento está funcionando. Juntos, vocês podem fazer ajustes na dosagem ou determinar um horário diferente. Então, sua 'tentativa e erro' se torna mais 'fazer e ter sucesso'!

Eu adoraria ouvir de você e # 8211 quais alvos você rastreará esta semana? Poste um comentário abaixo ou compartilhe sua Planilha do Tracker comigo no Facebook! Eu adoraria vê-los.

Leia mais sobre medicamentos para TDAH e estratégias de tratamento:


O que acontece quando você faz arte?

Quando você faz arte, está fazendo algumas conexões profundas. Você está combinando suas próprias emoções e associações conceituais com seu conhecimento técnico. Você está tentando compartilhar suas próprias experiências de vida com as de seus espectadores. Quer você saiba ou não, você está fazendo arte emocional.

Ao fazer isso, você está chamando as partes subconscientes de sua mente ao tomar decisões sobre sua composição, assunto e cores que usa. Pense em nossos ancestrais antigos - essa paisagem que você está pintando realmente tem um significado muito mais profundo do que você pensava?

Aprender como traduzir essas emoções subconscientes em arte e comunicá-las a outras pessoas leva tempo. Faz parte de se tornar um artista. Haverá muitas vezes em que outras pessoas não verão o que você estava tentando retratar.

Ser capaz de aprender com isso e desenvolver & # 8211 para combinar verdadeiramente arte e emoção - é embarcar em uma jornada fascinante que começou há séculos.


Por que alguns músculos «queimam» quando são exercitados com força, enquanto em outros você tem uma sensação mais parecida com a de fadiga?

Por exemplo. meus músculos abdominais vão queimar ao fazer abdominais, enquanto meus braços simplesmente param de se mover ao fazer flexões.

Em flexões e & # x27a queima & # x27:

Acúmulo de produto residual metabólico. Ao fazer um exercício com uma demanda metabólica muscular semelhante a crunches (flexões de alta repetições e saltos de agachamento seriam semelhantes), o fator limitante é o acúmulo de resíduos metabólicos. O & # x27burn & # x27 que você sente é o acúmulo de resíduos metabólicos (particularmente ácido láctico) das reações químicas que fazem seus músculos & # x27go & # x27. Com essa intensidade de exercício, você está operando a uma taxa de potência em que seus músculos estão acumulando resíduos metabólicos mais rapidamente do que os resíduos podem ser bombeados para fora e excretados ou processados. Pense na queimadura que você sente como um alarme de advertência e o ponto em que você não pode fazer mais nenhuma repetição, como seu corpo apertar o botão de desligamento de emergência para não danificar seus músculos com o acúmulo de resíduos em excesso.

* (Anedota interessante: presas como cavalos e coelhos são conhecidos por & # x27 correrem até a morte & # x27, pois parecem não ter os mesmos safegaurds biofisiológicos que os humanos em termos de & # x27parada de emergência & # x27 resposta a acúmulo de resíduos metabólicos. A única vez que ouvi falar de um humano fazendo isso foi a primeira maratona antiga.)

Em pullups e fadiga aguda em alta potência máxima:

Como cada repetição requer substancialmente mais força e potência do que cada repetição de, por exemplo, abdominais, o fator limitante aqui é a disponibilidade de fosfato de creatina (CP). Você pode ter ouvido falar de & # x27creatina & # x27 em suplementos nutricionais basicamente o que a creatina faz é reter um fosfato, então quando você quebra o trifosfato de adenosina (ATP) para obter energia, essa creatina está esperando ligada a uma molécula de fosfato sobressalente para doar ao gasto de adenosina-difosfato (ADP), assim, rápida e rapidamente repondo ATP para energia.

No entanto, a creatina é limitada dentro do músculo, então uma vez que você & # x27 tiver usado todo o fosfato de creatina & # x27 doações & # x27, você estará fora e não poderá mais produzir energia com a mesma capacidade até permitir algum tempo de recuperação para que as moléculas de creatina agora livres capturem as moléculas de fosfato livres para que estejam prontas para serem doadas novamente à ADP. Demora cerca de 10-20 segundos operando na potência máxima para exaurir a grande maioria (não me lembro da porcentagem no topo da minha cabeça) de seu fosfato de creatina dentro de um determinado músculo. Quando isso acontece, de repente você sente que seus músculos são incapazes de produzir a força necessária para um movimento, que é de onde vem o tipo de sensação "meus braços simplesmente param de se mover".

Contudo! se você saltasse imediatamente da barra de pullup após uma série e mudasse para um exercício de baixa resistência usando os mesmos grupos de músculos (por exemplo, pulldowns, linhas, etc.), você poderia continuar operando com menos força e potência até começar a acumular resíduos metabólicos produtos nesses grupos musculares e obtenha o & # x27burn & # x27.

Fonte: National Strength and Conditioning Association (NSCA) & # x27Essentials of Strength Training and Conditioning, & # x27 Terceira edição Editores: Thomas R. Baechle, Roger W. Earle

Credenciais Pessoais: B.S. Kinesiology American College of Sports Medicine Personal Trainer certificado (ACSM CPT) National Strength and Conditioning Association Especialista certificado em força e condicionamento (NSCA CSCS) 5 anos de experiência de trabalho nas áreas de fitness, força e condicionamento e fisioterapia.

EDITAR: Aqui está mais uma análise da fisiologia metabólica!

Fagênio imediato: O sistema de doação de creatina-fosfato mencionado anteriormente. Fornece a maior parte da potência para os primeiros 10-20 segundos de atividade na saída de potência máxima alta. Requer 3-5 min para recuperação. * Esta reação não requer oxigênio.

Mecanismos de adaptação: Aumento na mudança da área da seção transversal do músculo do tipo de fibra muscular para o tipo glicolítico de contração mais rápida (essas fibras são, na verdade, de cor mais branca devido à menor demanda de sangue)

Exemplos de atividade com alta demanda de fosfogênio: 40-100 jardas traço, conjunto de 5-15 repetições de treinamento de resistência

Sistema glicolítico: Este sistema funciona na reação da glicólise no citoplasma da célula. Essa reação química repõe ATP de forma relativamente rápida, mas ainda mais lentamente do que o sistema fosfágeno. As reações glicolíticas criam um subproduto do ácido láctico (entre outros subprodutos, citação necessária), que pode ser eliminado e processado pelo fígado (se bem me lembro) ou processado e usado dentro da célula para respiração aeróbica se a atividade estiver baixa o suficiente intensidade. Em altas intensidades, os produtos residuais da glicólise se acumulam e causam uma sensação de queimação e eventual falta de função muscular até que esses produtos residuais possam ser eliminados do ciclo. * Esta reação não requer oxigênio.

Mecanismos de adaptação: Aumento das enzimas da glicólise citoplasmática, mudança do tipo de fibra muscular para o tipo glicolítico de contração mais rápida (essas fibras são, na verdade, de cor mais branca devido à menor demanda de sangue)

Exemplos de atividades que utilizam principalmente glicólise: 400 metros de corrida com conjunto máximo de flexões ou outro exercício calistênico para indivíduos treinados

Respiração aeróbica: Por último, respiração aeróbica. Este é o processo que provavelmente é dominante agora, já que você está sentado confortavelmente em frente a uma tela de computador operando com baixa potência de saída. Se estiver operando com uma potência de saída baixa o suficiente, o lactato das reações de glicólise mencionadas acima pode ser reciclado para a mitocôndria para ser processado através da cadeia de transporte do eleitor para a ressíntese de ATP. Não vou entrar no âmago de todas essas reações, mas a respiração aeróbica é mais eficiente em termos de energia do que a glicólise, mas é um processo muito mais lento. Assim, a respiração aeróbica é o mecanismo padrão usado para fornecer energia em repouso ou em atividade de baixa intensidade / alta duração (por exemplo, corrida de longa distância)

Protocolo de adaptação: Aumento da densidade capilar, aumento da densidade mitocondrial, mudança da proporção das fibras musculares para o tipo aeróbio de contração mais lenta (essas fibras são mais vermelhas devido ao aumento da densidade capilar.)

Exemplos de atividades que utilizam principalmente respiração aeróbica: corrida & gt1 milha, caminhada, ritmo médio ao longo de um treino, estado de repouso

Isenção de responsabilidade: Eu trabalho na área, não na academia. Como tal, não me lembro de cada uma das reações, seus componentes e seus produtos e subprodutos. Esta análise destina-se a um público de leigos educados fora do campo da fisiologia do exercício. Especialistas em fisiologia do exercício, fiquem à vontade para explicar qualquer um dos meus pontos!


5. Ele espia ou desconfia de você ativamente

Voltando à questão da insegurança, as pessoas controladoras geralmente não confiam em seus parceiros. Eles podem fazer de tudo para espioná-los ou segui-los para se certificar de que não estão "fora da linha". Afinal, ele pode controlar você quando não está por perto, certo?

Sinais comuns de um namorado desconfiado:

  • Você o pega lendo seu e-mail, e-mail ou mensagens de texto
  • Ele constantemente pergunta para onde você está indo e se intromete para obter detalhes
  • Ele pergunta com quem você está falando toda vez que está no telefone
  • Ele pergunta quem você está vendo toda vez que você sai de casa
  • Ele pode até fazer uma conta falsa para persegui-lo ou falar com você online

Como lidar com isso:

Se seu namorado está perseguindo você ou lendo suas mensagens de texto, procure ajuda imediatamente. Este é um sinal muito ruim, e não há como dizer o que poderia acontecer. Fale com um amigo de confiança ou, se se sentir em perigo, pode até querer envolver as autoridades.


Como Ficar Acordado no Trabalho

Este artigo foi coautor de Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien é Life Coach e fundadora da Creative Calling Coaching, LLC. Rahti é um Coach credenciado pela Federação Internacional de Coaches (PCC), um Coach ACCG credenciado para ADHD pela ADD Coach Academy e um Provedor de Serviços de Especialidade de Carreira (CSS). Ela foi eleita uma das 15 Melhores Life Coaches da cidade de Nova York pela Expertise em 2018. Ela é ex-bolsista do programa de pós-graduação em atuação da New York University e trabalha como artista teatral há mais de 30 anos.

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Se você festejou a noite toda, ficou acordado com um recém-nascido ou perdeu o sono enquanto terminava um projeto, agora você está no trabalho e está tendo dificuldade em ficar acordado. Você promete a si mesmo que vai dormir mais se conseguir passar o dia sem ser descoberto por seu chefe de olhos fechados. Adormecer no trabalho pode arriscar seu emprego e pode sinalizar um problema maior com seus hábitos de sono.


Mais músculos significa menos fadiga

Seus músculos ficarão fatigados com menos frequência e por períodos mais curtos se você aumentar sua massa muscular magra. Mais fibras musculares significam que seu corpo pode suportar cargas maiores e por mais tempo e você não ficará realmente cansado durante um treino.

A receita ideal para o crescimento muscular inclui exercitar um grupo muscular com 12 a 20 séries totais por treino, seis a 12 repetições por série, treinar até o fracasso, comer 10 a 35 por cento de suas calorias de proteínas de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, e dormir cerca de oito horas por noite.

Não exercite o mesmo grupo muscular por dois dias consecutivos, isso pode levar a overtraining, o que não ajudará em seu objetivo.


Assista o vídeo: JAN - JANEK NIE JEST WCALE (Dezembro 2021).