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A meditação melhora a memória de trabalho mais do que o exercício?

A meditação melhora a memória de trabalho mais do que o exercício?

Percebi que me sinto muito mais mentalmente aguçado depois de fazer uma hora de exercícios moderados pela manhã. Ao contrário, quando medito, não sinto essa diferença em meu estado de alerta mental. A meditação não deveria melhorar a memória de trabalho?


Práticas de meditação de atenção focada melhoram o foco a longo prazo. Portanto, a melhoria é difícil de avaliar e provavelmente só poderia ser encontrada em um ambiente de teste padronizado. O exercício físico, entretanto, demonstrou melhorar as habilidades mentais em curto prazo (após a recuperação do exercício físico), os níveis de neurotransmissor circulante permanecem elevados por aprox. 48h.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2007.7022 (Meditação e atenção concentrada)

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001691802001348 (exercício físico e cognição)


6 maneiras de lembrar de qualquer coisa

Você está prestes a sair para o trabalho & mdash 5 minutos antes e se lembrou de trazer o seu almoço. Mas então ... em que diabos você colocou as chaves? Uma verificação rápida revela que eles não estão no seu bolso ou na sua bolsa. Sua vantagem de 5 minutos evapora enquanto você vasculha a cozinha, o quarto e, em um momento de desespero, a geladeira. Você poderia tê-los deixado no carro ontem? Não, eles não estão lá. As chaves do carro não desaparecem no ar, não é?

Robert Madigan, professor aposentado de psicologia da Universidade do Alasca em Anchorage, passou sua carreira estudando memória e entende muito bem o dilema onde-deixei-minhas-chaves. No decorrer de sua carreira de 4 décadas, Madigan aprendeu não apenas como podemos nos lembrar melhor das coisas, mas também muitas crenças falsas comuns sobre a memória.

Um dos aspectos mais incompreendidos da memória, Madigan explica em seu próximo livro Como funciona a memória& mdashe como fazer isso funcionar para você, é que nossas habilidades de memória são fixas. Muitas pessoas dizem que simplesmente não são boas com nomes, datas ou direções. Mas, embora algumas pessoas possam ser naturalmente melhores nessas coisas do que outras, isso não significa que você não possa melhorar suas habilidades.

"É como exercício", diz ele. "Se você quer que sua memória seja mais forte, você precisa trabalhar nisso." Aqui, 6 maneiras de começar:

1. Faça pausas

2. Faça associações

Para lembrar os nomes, Madigan recomenda um acróstico simples chamado Friendly Llamas See People. Quando você conhece alguém novo, ele diz, tente o seguinte:

  • Encontre um recurso. O nome da nova pessoa é Brad? Imagine-os parados ao lado de Brad Pitt. Se o sobrenome dele for Fazendeiro, imagine a pessoa vestindo um macacão e dirigindo um trator.
  • Ouça o nome dele. Quando você ouvir o nome pela primeira vez, limpe a cabeça e ouça realmente.
  • Diga de volta. Repita o nome, como em "Oi Brad, prazer em conhecê-lo." (Não diga a ele que seria melhor conhecer Brad Pitt).
  • Pratique seu nome. Em sua conversa, use o nome dele o tempo todo. Em vez de dizer "Então, me fale sobre seu trabalho", diga "Então, Brad, o que você faz para viver?"

Adicionar detalhes visuais não só pode ajudar a lembrar o nome de uma pessoa, mas também pode ajudá-lo a lembrar longas listas de palavras. Os memorizadores especialistas usam uma técnica chamada Palácio da Memória, onde armazenam mentalmente uma palavra em uma área diferente de sua casa. Para relembrar a lista, eles simplesmente se visualizam dando um passeio pela casa. É uma dica usada por garçons de restaurantes sofisticados, que não querem rabiscar os pedidos dos clientes em um bloco de papel. Você também pode usá-lo para lembrar uma lista de compras.

3. Escreva

4. Seja meticulosamente específico
Para se lembrar de parar no supermercado ao voltar do trabalho para casa ou antes de pegar as crianças no treino de futebol, Madigan aconselha que sua intenção seja a mais específica possível. Não diga a si mesmo que vai parar na loja. Em vez disso, diga que você vai virar à direita na Main Street e depois virar à esquerda no estacionamento da loja no segundo sinal de stop. A pesquisa mostrou que, mesmo quando não estamos pensando nelas, esses tipos de memórias prospectivas (lembrar de fazer algo no futuro) muitas vezes permanecem em nossa mente subconsciente e surgem quando são necessárias. O sistema nem sempre funciona perfeitamente, no entanto, especialmente se temos muitas coisas em mente.

"Garantir que a informação certa chegue ao seu cérebro na hora certa é um requisito fenomenal do sistema", diz Madigan. Portanto, quanto mais detalhes você adicionar à memória, melhor, pois isso dá à nossa mente mais maneiras de acionar a evocação dessa memória.

5. Jogue com você mesmo

6. Terceirize de forma inteligente
Benjamin Storm, psicólogo da Universidade da Califórnia em Santa Cruz, diz que, embora trabalhar sua memória seja boa, não devemos ter medo de terceirizar algumas coisas para a tecnologia. Afinal, isso é parte de sua finalidade.

"Não precisamos memorizar tudo e podemos descarregar parte disso na tecnologia. Em vez disso, podemos usar parte desse tempo para sintetizar as informações que aprendemos", diz Storm. Quanto a como parar de perder suas chaves, os especialistas têm duas respostas diferentes. Alguns, como Storm, recomendam sempre colocá-los no mesmo local. Dessa forma, você nunca terá que procurá-los.

Outros, como Madigan, aconselham você a dizer em voz alta onde você os está deixando ao fazer isso. Assim, quando você for procurá-los, sua memória ficará muito mais rica. Madigan também usa esse truque para lembrar onde ele coloca seus óculos.

Para Madigan, McDaniel e Storm, o segredo da memória é este: não há segredo. É uma questão de prática. Use-o ou perca mais do que apenas as chaves.


O que dizem os detratores

Embora a meditação seja uma prática antiga, a jornada científica para o efeito da educação da meditação está apenas começando. Os detratores argumentam que ele não deve ser introduzido nas escolas até que o valor de longo prazo seja mais bem conhecido. Dada a novidade do campo, certamente é verdade que a pesquisa longitudinal ainda está por vir.

No entanto, a meditação tem três décadas de pesquisa científica a seu favor. Amostras de adultos mostram benefícios de longo prazo no bem-estar e no funcionamento do cérebro.

Os cérebros dos jovens são substancialmente mais responsivos a mudanças através da experiência - um fenômeno conhecido como neuroplasticidade - do que o cérebro de um adulto. Isso sugere que os efeitos de longo prazo da meditação são provavelmente muito mais benéficos em alunos do que em adultos.

Alguns estão preocupados em como encaixar a meditação em um currículo já superlotado. No entanto, as evidências positivas da meditação levaram um grande número de professores a encontrar tempo para meditar na escola, principalmente na Austrália. Os dados combinados de MeditationCapsules e Smiling Minds, duas organizações australianas que fornecem treinamento de mindfulness para escolas, mostram que mais de 7.500 professores estão usando mindfulness.

Esses professores costumam usar a atenção plena em aulas de cuidado pastoral ou aulas dedicadas ao bem-estar. Em outras escolas, a meditação está sendo usada como uma ferramenta de preparação para o aprendizado rápido no início das aulas acadêmicas. Isso significa que não há necessidade de alterar os horários das escolas ou substituir outros currículos.


Por que a meditação deve ser ensinada nas escolas

Lea Waters não trabalha para, consulta, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria com este artigo e não divulgou afiliações relevantes além de sua nomeação acadêmica.

Sócios

A Universidade de Melbourne fornece financiamento como parceira fundadora da The Conversation AU.

The Conversation UK recebe financiamento dessas organizações

Novas pesquisas nos campos da psicologia, educação e neurociência mostram que o ensino da meditação nas escolas está tendo efeitos positivos no bem-estar, nas habilidades sociais e acadêmicas dos alunos.

Uma recente meta-revisão do impacto da meditação nas escolas combinou os resultados de 15 estudos e quase 1.800 alunos da Austrália, Canadá, Índia, Reino Unido, Estados Unidos e Taiwan. A pesquisa mostrou que a meditação é benéfica na maioria dos casos e levou a três resultados amplos para os alunos: maior bem-estar, melhores habilidades sociais e maiores habilidades acadêmicas.

Os alunos que aprenderam meditação na escola relataram maior otimismo, emoções mais positivas, autoidentidade mais forte, maior autoaceitação e cuidaram melhor da saúde, além de terem experimentado redução da ansiedade, estresse e depressão. Isso foi comparado a antes dos programas de meditação e comparado a colegas que não aprenderam meditação.

A revisão também mostrou que a meditação ajuda a vida social dos alunos, levando a aumentos no comportamento pró-social (como ajudar os outros) e diminuição do comportamento anti-social (como raiva e desobediência).

Finalmente, descobriu-se que a meditação melhora uma série de habilidades acadêmicas e de aprendizado dos alunos. Isso incluiu processamento de informações mais rápido, maior foco, memória de trabalho mais eficaz, mais criatividade e flexibilidade cognitiva.


Distração

Um estudo envolvendo 54 adultos mais velhos (55-80), que possuíam pelo menos um fator de risco para um derrame, descobriu que aqueles com danos na substância branca causados ​​por derrames silenciosos relataram pouca atenção e distração com mais frequência nas tarefas do dia-a-dia. Apesar dessas queixas, cerca de metade dessas pessoas pontuaram dentro da faixa normal em testes de atenção e funções executivas.

É sugerido que os adultos que percebem que frequentemente perdem a linha de pensamento ou muitas vezes se desviam podem, na verdade, estar exibindo os primeiros sintomas de doença dos pequenos vasos cerebrais.

Traços "silenciosos" são chamados porque não têm efeitos óbvios, como vistos com um traço aberto. Normalmente, eles não são diagnosticados até que o dano tenha se acumulado a tal ponto que os efeitos sejam vistos, ou por acaso por meio de exames de ressonância magnética.

Dey, A. K., Stamenova, V., Bacopulos, A., Jeyakumar, N., Turner, G. R., Black, S. E., & amp Levine, B. (2019). Heterogeneidade cognitiva entre idosos residentes na comunidade com doença cerebral de pequenos vasos. Neurobiologia do Envelhecimento, 77, 183-193. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2018.12.011

Uma razão importante para os maiores problemas cognitivos comumente experimentados à medida que envelhecemos é nossa crescente dificuldade em ignorar informações que nos distraem e irrelevantes. Mas pode ser que em algumas circunstâncias essa propensão possa ser usada para ajudar a memória.

O estudo envolveu 25 jovens (17-23) e 32 adultos mais velhos (60-86), que viram os rostos e nomes de 24 pessoas diferentes e disseram para aprendê-los. Os nomes foram escritos em texto azul brilhante e colocados na testa, e cada foto foi mostrada por 3 segundos. Após a sessão de aprendizagem, os participantes foram imediatamente testados em sua lembrança do nome de cada rosto. O teste foi feito no próprio ritmo. Após um intervalo de 10 minutos, durante o qual eles fizeram testes psicológicos, eles viram mais fotos de rostos, mas desta vez foram instruídos a ignorar o texto - a tarefa deles era apertar um botão quando viram o mesmo rosto aparecer duas vezes seguidas . O texto era variado: às vezes nomes, às vezes palavras e às vezes não-palavras. Dez dos mesmos rostos e nomes da primeira tarefa foram repetidos na série de 108 tentativas, todos os itens foram repetidos três vezes (assim, 30 pares de rosto-nome repetidos 30 outros pares de rosto-nome 24 pares rosto-palavra 24 pares rosto-não-palavras ) Cada uma das fotos foi exibida por 1,5 segundos. Um teste de memória atrasada foi dado após outros 10 minutos de testes psicológicos. Um teste de evocação com pistas foi seguido por um teste de reconhecimento de escolha forçada.

Não é novidade que, em geral, os adultos mais jovens lembravam-se de mais nomes do que os adultos mais velhos, e ambos os grupos lembravam mais na segunda série, com os adultos mais jovens melhorando mais. Mas os adultos mais jovens não mostraram nenhum benefício para os pares de rostos repetidos, enquanto - apenas na tarefa de recordação atrasada - os adultos mais velhos sim.

Curiosamente, não havia nenhum sinal, em nenhum dos grupos, de nomes repetidos sendo falsamente lembrados ou reconhecidos. Nem afetaram significativamente a familiaridade.

Parece que este tipo de repetição inadvertida não melhora a memória para itens (rostos, nomes), mas, especificamente, as associações de rosto-nome. O estudo baseia-se em pesquisas anteriores que indicam que os adultos mais velhos hipercompõem nomes que distraem e rostos assistidos, o que produz um melhor aprendizado desses pares de nomes de rosto.

É sugerido que a repetição como distração pode atuar como uma espécie de prática de recuperação secreta que se baseia em um processo inconsciente especificamente relacionado ao priming de associações relacionais. Talvez a vulnerabilidade dos adultos mais velhos à distração não seja simplesmente um sinal de degeneração, mas reflita uma mudança de estratégia para uma que aumenta a receptividade às regularidades ambientais que têm valor preditivo. Os adultos mais jovens estreitaram a atenção que, embora lhes permita um maior foco na tarefa, também os impede de perceber informações que são imediatamente irrelevantes, mas úteis mais adiante.

Os pesquisadores estão trabalhando em um programa de treinamento para ajudar adultos mais velhos com MCI a usar esse benefício para lembrar melhor de rostos e nomes.

Biss, Renée K., Rowe, Gillian, Weeks, Jennifer C., Hasher, Lynn, Murphy, Kelly J. 2018. Aproveitando a suscetibilidade de adultos mais velhos à distração para melhorar a memória para associações de nomes de rosto. Psychology and Aging, 33 (1), 158-164.

Uma pesquisa usando dados de uma coorte de nascimentos de base populacional de Rotterdam, na Holanda, descobriu que crianças expostas a níveis mais elevados de poluição do ar quando estavam no útero tinham córtex significativamente mais fino em várias regiões do cérebro. Parte disso parecia estar relacionado ao controle inibitório prejudicado.

O estudo envolveu 783 crianças de 6 a 10 anos, que receberam imagens cerebrais e testes cognitivos. Os níveis de poluição do ar no ambiente da mãe durante a gravidez foram estimados usando um procedimento padronizado. Os níveis médios de partículas finas foram 20,2 μg / m 3 e os níveis de dióxido de nitrogênio foram 39,3 μg / m 3. Observe que o limite da UE para partículas finas médias está realmente acima disso (25μg / m 3), enquanto o NO2 nível está no limite da UE (40μg / m 3), com 45% da população holandesa apresentando níveis mais elevados. A Organização Mundial da Saúde estabelece um nível muito mais baixo para partículas finas: 10 μg / m 3.

Crianças cujas mães eram fumantes foram excluídas do estudo, assim como crianças de áreas onde as medidas de poluição não estavam disponíveis. As crianças incluídas tendiam a ser de uma posição socioeconômica mais elevada em comparação com as não incluídas. Além disso, crianças com TDAH, ou problemas de desenvolvimento ou comportamento, também foram excluídas.

O volume cerebral global não foi afetado pela exposição fetal. No entanto, várias regiões do cérebro mostraram córtex significativamente mais fino - em particular, as regiões pré-cuneiforme e rostral frontal média, que foram parcialmente responsáveis ​​pela associação observada entre a exposição fetal a partículas finas e controle inibitório prejudicado (a capacidade de controlar seu próprio comportamento, especialmente o comportamento impulsivo ) Esse tipo de deficiência cognitiva em idades precoces pode ter consequências significativas a longo prazo no desempenho acadêmico, no sucesso profissional posterior e até mesmo no risco de transtornos mentais.

Os resultados são consistentes com outros estudos que relacionam os níveis aceitáveis ​​de poluição do ar com problemas, incluindo deficiência cognitiva e desenvolvimento infantil.

Já falei antes sobre a ideia de que a queda na capacidade da memória de trabalho comumente vista na velhice está relacionada ao aumento igualmente típico da distração. Estudos da atividade cerebral também indicaram que WMC inferior está correlacionado com maior armazenamento de informações distrator. Portanto, aqueles com WMC mais alto, acredita-se, são melhores em filtrar distrações e focar apenas nas informações pertinentes. Os adultos mais velhos podem apresentar uma WMC reduzida, portanto, porque sua capacidade de ignorar distrações e irrelevâncias diminuiu.

Um novo estudo em grande escala usando um jogo de smartphone sugere que a causa raiz é uma mudança na maneira como mantemos os itens na memória de trabalho.

O estudo envolveu 29.631 pessoas com idades entre 18 e 69 anos, que jogaram um jogo de smartphone no qual tinham que se lembrar das posições de um número crescente de círculos vermelhos. Círculos amarelos, que deveriam ser ignorados, também poderiam aparecer - seja ao mesmo tempo que os círculos vermelhos, ou depois deles. Os dados deste jogo revelaram tanto WMC (quantos locais de círculo vermelho o indivíduo conseguia se lembrar), e distração (quantos locais de círculo vermelho eles conseguiam lembrar em face de círculos amarelos irrelevantes).

Bem, este jogo não é simplesmente uma forma de medir o WMC. Isso nos permite fazer uma distinção interessante com base no momento da distração. Se os círculos amarelos aparecerem ao mesmo tempo que os vermelhos, eles estão distraindo quando você está tentando codificar a informação. Se eles aparecerem depois, a distração ocorre quando você está tentando manter as informações na memória de trabalho.

Bem, parece senso comum que a distração no momento da codificação deve ser o problema principal, mas a descoberta fascinante deste estudo é que foi a distração durante o atraso (enquanto a informação está sendo mantida na memória de trabalho) que foi o maior problema. E foi essa distração que se tornou cada vez mais acentuada com o aumento da idade.

O estudo é uma continuação de um estudo menor de 2014 que incluiu dois experimentos: um experimento de laboratório envolvendo 21 adultos jovens e dados do mesmo jogo de smartphone envolvendo apenas a coorte mais jovem (18-29 anos 3247 participantes).

Este estudo demonstrou que a distração durante a codificação e a distração durante o atraso foram fatores contribuintes independentes para o WMC, sugerindo que mecanismos separados estão envolvidos na filtragem da distração na codificação e manutenção.

Curiosamente, a análise dos dados do jogo do smartphone indicou alguma correlação entre os dois naquele contexto. Uma razão pode ser que os participantes do jogo do smartphone foram expostos a testes de carga mais alta (o estudo de laboratório manteve a carga WM constante) outra pode ser que eles estavam em ambientes mais perturbadores.

Embora, em geral, os pesquisadores tenham até agora assumido que os dois processos não são distintos, foi teorizado que a filtragem de distrator na codificação pode envolver um 'mecanismo de abertura seletiva', enquanto a filtragem durante a manutenção WM pode envolver um desligamento da percepção. O primeiro foi associado a um mecanismo de passagem no estriado nos gânglios da base, enquanto o último foi associado a um aumento nas ondas alfa no córtex frontal, especificamente, o giro frontal médio esquerdo. O córtex pré-frontal dorsolateral também pode estar envolvido na filtragem do distrator na codificação.

Para retornar ao estudo mais recente:

  • houve uma diminuição significativa no WMC com o aumento da idade em todas as condições (sem distração, codificação, distração, retardo, distração)
  • para adultos mais velhos, a diminuição no WMC foi maior na condição de distração retardada
  • quando 'custo de distração' foi calculado (((pontuação de ND - (pontuação de DE ou DD)) / pontuação de ND) × 100), houve uma correlação significativa entre o custo de distração do atraso e a idade, mas não entre o custo de distração de codificação e a idade
  • para adultos mais velhos, o desempenho na condição de distração codificada foi melhor previsto pelo desempenho na condição sem distração do que entre os grupos mais jovens
  • essa correlação foi significativamente diferente entre o grupo de 30-39 anos e o de 40-49 anos, entre 40 e 50 anos e entre 50 e 60 anos - mostrando que esta é uma mudança progressiva
  • adultos mais velhos com um custo de distração de atraso maior (ou seja, aqueles mais afetados por distratores durante o atraso) também mostraram uma correlação significativamente maior entre seu desempenho sem distração e desempenho de codificação-distração.

Tudo isso sugere que os idosos estão focando mais atenção durante a atenção, mesmo quando não há distração, e estão fazendo isso para compensar sua capacidade reduzida de manter informações na memória de trabalho.

Isso sugere várias abordagens para melhorar a capacidade de enfrentamento dos adultos mais velhos:

  • use o treinamento de discriminação perceptual para ajudar a melhorar o WMC
  • tornar o treinamento da memória de trabalho mais sobre como aprender a ignorar certos tipos de distração
  • reduza a distração - modifique as tarefas diárias para torná-las mais "amigáveis ​​para idosos"
  • (minha própria especulação) uso o treinamento de meditação para melhorar os ritmos alfa frontais.

Você pode participar do jogo em http://thegreatbrainexperiment.com/

McNab, F., & amp Dolan, R. J. (2014). Dissociar a filtragem de distração na codificação e durante a manutenção. Journal of Experimental Psychology. Percepção Humana e Desempenho, 40(3), 960–7. doi: 10.1037 / a0036013


Seu estilo de vida pode afetar seu memória e a forma como funciona.

Certas coisas, como uma dieta saudável e exercícios regulares, podem ajudá-lo a manter uma boa função de memória.

Acredita-se que o exercício libere proteínas em seu cérebro que melhoram sua memória .

Muitos idosos que relataram ter uma memória ruim começaram a se exercitar regularmente. Depois de se exercitar por um curto período de tempo, eles descobriram que sua memória melhorou.

O sono é outro componente importante quando se trata de sua memória.

Como você sabe, seu corpo precisa de muito sono. Quando você se torna sono privado de sua memória e todo o seu corpo sofre.

Basicamente, quando você dorme, sua memória abre novos caminhos. Em uma pessoa que dorme o suficiente, essas vias funcionam em um nível de desempenho ideal. Isso permite que aprendam uma nova tarefa com mais eficiência do que uma pessoa cansada.

Além disso, você realmente precisa usar e desafiar sua memória .

Se você não lê com frequência ou não faz qualquer tipo de quebra-cabeça, seu cérebro fica preguiçoso. Você precisa usar o cérebro e a memória regularmente.

Existem muitos sites, livros e outras opções que você pode usar para desafiar sua memória e fazê-la funcionar novamente, como deveria. Portanto, sua memória pode não ser uma droga, pode apenas precisar de um desafio.

Como trabalhar o seu Memória?

As informações em seu cérebro são coletadas, armazenadas e recuperadas por vias neurais.

Esses caminhos são responsáveis ​​por você ser capaz de resolver problemas, lembrar rostos e tarefas familiares, sem exercer muito esforço.

Um adulto tem milhões dessas vias neurais que se desenvolveram desde a infância. Um problema é que você precisa criar continuamente novos caminhos.

Mudanças em seu estilo de vida, conforme você envelhece, podem freqüentemente levar ao não desenvolvimento de caminhos.

Isso ocorre porque você tende a não se exercitar tanto quanto envelhece. Você pode não prestar muita atenção à sua dieta. Ambas as coisas afetam seu cérebro e sua memória.

Se você mantiver seus hábitos regulares, não estará desafiando sua memória .

Seu cérebro requer estimulação regular, independentemente da sua idade. Deve sempre desenvolver e crescer caminhos.

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para estimular a produção de novos caminhos. Escolha um novo caminho do shopping ou mercearia para casa.

Comece um novo exercício ou atividade, como golfe, dança, ioga ou pesca.

Até mesmo ir a um museu, galeria de arte ou uma caminhada pela natureza nas montanhas pode estimular seu cérebro e memória.

Sua memória é uma daquelas coisas que você precisa usar regularmente, ou você corre o risco de perdê-la .

Se você sente que não consegue se lembrar de coisas novas ou de eventos antigos, então pode estar faltando a área de estimulação.

Qualquer tipo de atividade que use as mãos é uma ótima maneira de aguçar a memória.

Tocar um instrumento musical é uma ótima opção, assim como fazer bordado ou algum tipo de artesanato.

Até mesmo montar um quebra-cabeça é uma ótima maneira de fazer seu cérebro funcionar de maneira mais eficaz.

Para realmente estimular sua memória, você deve procurar atividades que sejam novas .

Assim você tem que passar pelo esforço de aprender e memorizar uma nova habilidade, com novos termos e linguagem. Sinceramente, você quer fazer algo que o tire da sua zona de conforto.

Sua nova atividade deve ser um desafio, quebra-cabeças, esportes, um novo idioma, palavras cruzadas desafiadoras e o aprendizado de um novo instrumento, todos se encaixam nesta categoria.

Além disso, você deseja que a atividade escolhida seja divertida .

Você deve apreciar o desafio e a emoção de aprendê-lo. Você não quer temer o tempo que gasta nisso.

Embora qualquer nova atividade possa ser difícil no início, quanto mais você continuar fazendo, mais benefícios terá.

Você terá aprendido algo novo a si mesmo e terá aumentado suas vias neurais.

Se você for capaz de aprender, entender e lembrar melhor usando clipes de áudio ou materiais ou qualquer coisa que possa ser ouvida, use essa habilidade para reter informações.

Esta é uma boa abordagem para se manter ativo em relação às coisas ao seu redor, uma vez que não seria muito difícil usar seu melhor estilo de aprendizagem para trabalhar desde então. Ele já é seu ativo natural em primeiro lugar.

Quando você tem tantas informações em sua cabeça, assuma total responsabilidade em mantê-las todas juntas. Isso é mais importante com datas, eventos, reuniões e outras informações complicadas.

Rotule-os com palavras curtas e cativantes que sejam familiares para você, para que não tenha que procurar desnecessariamente em sua lista desordenada todas as vezes. Você pode simplesmente usar essas palavras cativantes para associá-lo a datas e eventos importantes.

De vez em quando, verifique o que você precisa fazer em um determinado dia. Tenha uma rotina das coisas importantes que você precisa fazer no dia seguinte. Nunca desista de fazer pequenas coisas pelo bem da sua memória, porque sempre há uma solução se você colocar seu coração e mente nisso.

Técnicas simples adicionais para melhorar sua memória
1. Diga a si mesmo para lembrar.

Quando você aprender o nome de uma pessoa pela primeira vez, por exemplo, diga a si mesmo: & # 8220Lembre-se disso.& # 8221 Isso sinaliza a sua mente inconsciente para classificar esta entrada com maior importância.

2. Saiba por que você quer se lembrar de algo.

Por exemplo, para se lembrar de uma pessoa, pense em como essa pessoa será importante para você no futuro. Se você quiser se lembrar de algo, pense em como precisará deles algum dia.

3. Visualize o futuro.

Imagine onde você verá uma pessoa a seguir e qualquer coisa que notar sobre ela. Use isso com a última técnica. As associações adicionais definirão a memória com mais firmeza em seu cérebro.

4. Refaça seus passos.

Quando você esquece algo, como onde colocou as chaves, provavelmente refaz seus passos. Isso funciona, mas tente em sua mente, como se você estivesse se observando à distância. Isso pode ajudar a evitar que você oculte partes de sua rota, como fez quando colocou as chaves no chão pela primeira vez.

5. Planeje sua memória.

Ao pousar as chaves na cadeira, veja-se entrando e colocando as chaves na cadeira. Você também pode imaginar rapidamente alguém perguntando onde você os colocou e você respondendo & # 8220na cadeira. & # 8221 Você & # 8217 se lembrará de onde eles estão se fizer isso.

Adivinhe qual é o maior problema com as técnicas de memória? É lembrar de usá-los.

Sério, existem muitos métodos excelentes por aí, mas se você não tiver o hábito de usá-los, esquecerá quando mais precisar deles.

Com qualquer técnica, faça um esforço consciente para usá-la até que se torne automática. Isso é como melhorar a memória.

Lembre-se dessas dicas para cuidar da sua memória e de todo o seu bem-estar.


Alguns exemplos: memória visual

Até agora tão obtuso. Deixe-me lhe dar um exemplo.

Digamos que você queira treinar sua memória visual e talvez seu senso de direção. Existem muitos aplicativos e jogos que afirmam fazer isso, embora poucos deles sejam apoiados por evidências e pesquisas suficientes. Em vez disso, você pode entrar em seu "palácio da mente" e fazer algum treinamento de simulação cognitiva & # 8230

Simplesmente Imagine saindo de sua porta da frente para sua unidade. Olhe ao seu redor, o que você vê? Quantos detalhes você consegue identificar na entrada da garagem? O que estão nos vasos de plantas? Que ornamentos você tem e onde eles estão localizados?

Agora saia da unidade e vá para a estrada do lado de fora. Como são os edifícios em frente à sua casa? E quanto aos seus vizinhos de cada lado?

Se você for como eu, ficará surpreso com a quantidade de grandes espaços em branco que existem em suas lembranças aqui. Estes são os locais pelos quais você passa todos os dias! Além de qualquer outra coisa, acho isso bastante fascinante.

Agora escolha um destino para ir que você raramente visita, mas que você vagamente conheça o caminho também. Simplesmente imagine-se correndo ou dirigindo nessa rota e lembre-se de todas as diferentes curvas que você precisa fazer. Consegues fazê-lo?

Fazer isso o ajudará a cimentar melhor essa rota específica, mostrará quais buracos existem em sua atenção e testará sua memória visual e suas habilidades de visualização.

Para recuperar memórias visuais, outro truque que gosto de usar é tentar relembrar locais antigos que costumava visitar regularmente. Por exemplo, posso tentar visualizar um velho apartamento em que morei ou posso tentar visualizar uma velha sala de aula. Neste caso, costumo ficar surpreso com a forma como Muito de Eu posso lembrar. De que adianta eu ainda me lembrar das cortinas da casa de um velho amigo?

O ponto aqui, porém, é que estou praticando uma habilidade útil: recuperar memórias visuais. Esperançosamente, isso pode significar que quando eu realmente necessidade para lembrar onde coloquei algo (as chaves do carro), ou como me deslocar em um determinado edifício ou área, deveria ser mais fácil. E ao aprender os tipos de coisas de que tendo a lembrar, posso me ajudar a melhorar usar da minha memória daqui para frente.

Nota: acho interessante que você também possa praticar este jogo usando níveis de jogos de computador. Eu posso, por exemplo, ainda me lembrar de todo o primeiro nível de Sonic Adventure (chamada Costa Esmeralda).

Desafio interativo 1

Para este desafio interativo, quero que você se lembre da sala de jantar da casa da família do melhor amigo. Tente imaginar o máximo possível de itens naquela sala. Como era o papel de parede? Que mobília havia lá? Qual era o tamanho do quarto?

Para crédito extra, experimente caminhar pela casa inteira e observar o layout. Quantos quartos havia? Onde eles estavam em relação um ao outro? Como era o jardim?


Introdução

A viagem mental no tempo é uma marca registrada da subjetividade humana, uma característica fundamental da qual é a capacidade de reviver conscientemente os eventos passados. Esse memória episódica, a lembrança de episódios passados ​​de tempos e lugares específicos, permite aos humanos guiar seu comportamento presente e futuro antecipado. Ao influenciar quais informações são colocadas na memória de trabalho, a memória episódica nos permite aplicar o conhecimento sobre nosso passado para executar tarefas atuais e refletir, planejar e derivar preferências para situações futuras [1]. Uma forma de memória de longo prazo, e especificamente memória declarativa (a outra forma sendo a memória semântica), a memória episódica está sujeita a insultos neurológicos e declínio relacionado à idade. Dada a sua importância, existe uma demanda considerável por intervenções para preservar e melhorar a memória episódica e outras formas [2].

A formação de memórias episódicas depende da codificação, do recebimento e do registro de informações sensoriais, e é o primeiro passo na criação de representações de eventos ou situações vivenciadas. Essas representações fornecem entradas para a memória de trabalho e, então, potencialmente, para a memória de longo prazo, para ser recuperado mais tarde como memórias episódicas e de outros tipos. Trabalhos anteriores nesta área [3] demonstraram que o processamento controlado na codificação suporta recuperação posterior. De forma convergente, quando as capacidades de atenção são sobrecarregadas durante a codificação, a capacidade de relembrar essas memórias é prejudicada [4]. Mais recentemente, Bissig e Lustig [5] mostraram que o estágio de codificação pode ser um locus eficaz de treinamento de memória (ver [6] para revisão). De fato, considerável pesquisa de intervenção direcionou os processos de codificação, mas até o momento as evidências apoiam o papel da codificação -intervenções comportamentais focadas para melhorar a memória episódica em adultos saudáveis ​​é misto [2].

A codificação depende do grau ou da qualidade da atenção dada a eventos e situações, e na vida cotidiana pode ser facilmente comprometida por distração, divagação mental, preconceitos de cognição social e outras interferências perceptivas. A habilidade de controlar a atenção tem sido considerada como uma faculdade cognitiva central [7–9] e, simplesmente, prestar atenção facilita uma melhor memória dos estímulos atendidos [10,11]. Nos últimos anos, cresceu o interesse nos benefícios cognitivos de uma forma de atenção chamada atenção plena, e pesquisas incipientes indicam que pode melhorar a atenção e a memória de trabalho. Essas descobertas sugerem que a atenção plena pode ter efeitos "a jusante" na memória episódica também [11], e a presente pesquisa testou essa proposição.

O conceito de atenção plena tem vários significados [12-14], mas relatos clássicos relacionam uma atenção receptiva de eventos e experiências presentes à memória [15]. O uso do termo atenção plena nos primeiros textos canônicos budistas torna explícita a ligação entre atenção plena e memória episódica. Mindfulness é descrito como uma capacidade que facilita a “habilidade de trazer à mente coisas que foram feitas e ditas há muito tempo” [16]. Este aspecto da descrição clássica da atenção plena nas primeiras fontes budistas foi o ponto de partida da presente pesquisa, que levou em consideração as raízes históricas nas tradições budistas da pesquisa moderna da atenção plena.

O treinamento em mindfulness assume duas formas gerais denominadas "atenção concentrada" e "monitoramento aberto". O treinamento em atenção focada (AF), o interesse primário dos estudos atuais, é frequentemente a primeira forma que os trainees empreendem e envolve a prática experiencial para direcionar a atenção para os estímulos perceptivos escolhidos. O treinamento de AF envolve várias faculdades de atenção: atenção sustentada a um estímulo alvo, desligamento de estímulos perceptuais que distraem (troca de atenção) e redirecionamento de atenção para o estímulo escolhido (atenção seletiva) [17]. Consistente com isso, o treinamento de AF para aumentar a atenção plena foi associado a um melhor desempenho em tarefas de orientação de atenção [18] e tarefas de atenção sustentada [19-21]. O treinamento de AF também demonstrou melhorar o desempenho da memória operacional com materiais verbais e não verbais [22-24]. A pesquisa de neuroimagem é consistente com esses achados. Tang e colegas [25,26] encontraram mudanças relacionadas ao treinamento integrado à atenção plena na conectividade do córtex cingulado anterior (ACC) e em outras áreas frontais implicadas em tarefas de atenção executiva e memória de trabalho [27-31] . Tais efeitos também são consistentes com nosso entendimento teórico de mindfulness, na medida em que a atenção, particularmente a atenção sustentada cultivada no treinamento de mindfulness, pode tornar as representações de estímulos na memória de trabalho mais estáveis ​​e menos sujeitas à deterioração [11].

Dadas essas influências na atenção e na memória de trabalho, o treinamento da atenção plena também pode impactar a memória episódica de longo prazo. É necessária atenção para codificar itens na memória de trabalho, e os modelos de memória computacional [32] sugerem que os itens codificados ficam em um buffer de memória de trabalho no processo de serem codificados na memória episódica de longo prazo. Assim, se os itens são codificados com mais fidelidade na memória de trabalho, eles também podem ser codificados na memória episódica com mais detalhes (ver [11] para revisão). Até o momento, poucas pesquisas examinaram o efeito do treinamento da atenção plena na memória episódica. Um estudo quase experimental recente [33] mostrou que, em relação aos controles correspondentes, os praticantes de mindfulness mostraram melhor recordação verbal livre de palavras de uma lista, mas a forma de treinamento (FA ou OM) não foi controlada e a tarefa representa uma medida grosseira de episódica memória [11]. Também é sugestiva a pesquisa de neuroimagem quase experimental que relacionou o treinamento da atenção plena com o aumento da densidade de massa cinzenta no hipocampo [34,35], uma região do cérebro implicada no funcionamento da memória episódica [36,37].

Apresentar pesquisa

A presente série de três estudos foi projetada para examinar o efeito da atenção plena na memória episódica, indexada por dois resultados de tarefas. O Estudo 1, um estudo correlacional, explorou o papel do traço e da atenção plena ao estado no desempenho da memória episódica no paradigma Remember-Know (R-K) [38]. A tarefa R-K é projetada para dissociar o reconhecimento de objetos vistos anteriormente (“lembrar” memória episódica) em relação à familiaridade sentida do objeto (“saber” memória semântica) e à mera adivinhação. As duas formas de memória estão relacionadas, no sentido de que o reconhecimento depende da familiaridade com o estímulo, um processo automático, para acessar informações codificadas, mas a memória episódica também envolve a rememoração, um processo de recuperação consciente [6, 39]. O interesse neste estudo foi lembrar o desempenho na tarefa R-K como um índice de memória episódica.

O estudo 2 examinou o efeito da atenção plena na memória episódica experimentalmente, comparando o impacto do breve treinamento de atenção plena na memória de reconhecimento na tarefa R-K em relação a um treinamento de controle ativo estruturalmente equivalente. Com base em pesquisas anteriores sobre atenção plena e memória de trabalho, formulamos a hipótese de que o traço e / ou estado de atenção plena (Estudo 1) e a atenção plena brevemente treinada (Estudo 2) conduziriam a uma melhor lembrança (memória episódica) na tarefa R-K.

O estudo 3 procurou estender essa investigação de duas maneiras. Primeiro, examinamos o efeito do treinamento de atenção plena baseado em AF em relação às condições de controle ativo e passivo em um índice diferente de memória episódica, a saber, a evocação livre, que também envolve a recuperação da memória controlada conscientemente.A decisão de examinar um segundo índice de memória episódica foi orientada pela importância de demonstrar um efeito benéfico generalizável da atenção plena. Ranganath et al. [2] argumentaram que o uso de múltiplas tarefas avaliando o mesmo processo, mas tendo diferentes regras, estímulos e modalidades de resposta pode aumentar a confiança na generalização dos efeitos do treinamento para novos contextos. De acordo com a hipótese acima mencionada, esperávamos que um breve treinamento de mindfulness aumentasse o desempenho da recordação livre em relação ao observado nas condições de controle.

A segunda extensão fornecida pelo Estudo 3 foi um esforço para explicar por que a atenção plena aumenta a memória episódica. Raciocinamos que o aumento da memória antecipado proporcionado pela atenção plena pode ser devido, pelo menos em parte, à associação de atenção plena com motivação intrínseca–Uma tendência inata para o envolvimento em atividades interessantes e agradáveis ​​[40]. A pesquisa correlacional inicial sugere que a atenção plena pode promover formas intrinsecamente motivadas e relacionadas de funcionamento autônomo ou autodeterminado. Por exemplo, Brown e colegas [41,42] descobriram que a atenção plena disposicional previu maior autonomia relatada nas atividades do dia-a-dia entre estudantes universitários e adultos que trabalham, conforme medido por meio de amostragem de experiência. Como a autonomia é uma base essencial para a atividade motivada intrinsecamente [43], esses estudos são sugestivos da influência positiva que a atenção plena pode ter sobre o comportamento motivado intrinsecamente e, talvez, as consequências salutares de tal comportamento para o desempenho da tarefa de memória. Na verdade, foi demonstrado que a motivação intrínseca melhora o desempenho da memória episódica (memória livre) [44]. Portanto, exploramos se a atenção plena aumentaria o desempenho da memória livre tanto diretamente quanto por meio de sua associação com a motivação intrínseca aprimorada.

Se, como hipotetizado, a atenção plena melhora o desempenho da memória episódica, as descobertas da presente pesquisa podem ter implicações para a melhoria do desempenho educacional e ocupacional, os quais dependem da capacidade de reconhecer e recordar estímulos codificados no passado. Visto que a motivação é um fator-chave em tais ambientes, esta pesquisa também pode informar sobre um processo-chave por meio do qual o treinamento da atenção plena pode melhorar o desempenho da memória episódica.


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A chave para a grandeza é a memória operacional, não a prática

Pelo que entendi, a memória de trabalho pode conter de 5 a 9 objetos ao mesmo tempo. Qualquer coisa que ajude a aumentar o número melhoraria o desempenho em qualquer tarefa complexa.

Mas, o conteúdo dos objetos na memória de curto prazo depende da prática e do treinamento. Um cozinheiro não qualificado em uma cozinha desconhecida precisa rastrear o estado de cada prato que está sendo preparado e a localização de cada utensílio e ingrediente. Mas um chef experiente pode encontrar itens usados ​​com frequência com memória muscular e pode considerar tarefas complexas como uma gestalt única, em vez de uma confusão de componentes.

Não é possível praticar também aumentar sua memória de trabalho (capacidade de agrupar mais coisas de uma vez)? Não sei, não gosto dessa dicotomia. Podemos simplesmente admitir que a grandeza já é uma mistura intrincada de natureza / criação?

Exatamente, é tão estreito atribuir tanto a algo tão específico. Para a maioria das pessoas que eu admirei por sua & # x27grandeza & # x27, geralmente há várias e diferentes características que manifestam seu sucesso.

Acho que a prática demonstrou tornar seus pedaços maiores, mas não o ajuda a segurar mais pedaços de uma vez. A maior evidência para aumentar seus pedaços é dual n-back.

Isso pode não ser totalmente verdade, mas na escola eu aprendi que na verdade é consertado.

(editar: se por & quot memória de trabalho & quot você quer dizer & quotthe número de itens que você pode manter na memória de trabalho de uma vez & quot.)

Eu realmente espero que isso seja verdade, eu venho praticando o Brain Workshop há meses!

Você já viu Quem tem o maior cérebro? e Brain Buddies no Facebook? Eles seguem as mesmas linhas.

Não tenho nenhuma evidência para apoiar isso, mas descobri que minha memória de trabalho melhorou muito, já que tenho feito programação de software e jogo videogames de estratégia (jogos RTS e MOBA, bem como xadrez como uma nota lateral, há também jogos em flash que melhoram a coordenação reflexo / mão-olho - até mesmo multitarefa, que também parece me ajudar a melhorar em outras coisas que faço)

Isso me ajudou nas responsabilidades diárias, onde antes eu esquecia de fazer coisas ou concluir tarefas e procrastinar mais, e agora não me esqueço de fazer as coisas e me lembro de coisas importantes mais rápido.

A programação aumenta imensamente a memória de trabalho. Fazer uma programação real requer que você divida uma tarefa em vários componentes, amplie esses componentes para implementar a lógica real da solução e afaste o zoom para entender como tudo se ajusta novamente.

Eu ensino programação para pessoas na faculdade (graduação - nível de primeiro ano do segundo ano) e é realmente incrível como é grande a diferença entre um programador novato e alguém que já faz isso há mais de alguns anos.

O interessante sobre programação é que é quase uma representação direta de como você gostaria de ter sucesso na vida. Você precisa da capacidade de examinar os detalhes do presente, perceber os efeitos de suas ações no futuro e contextualizar os dados já existentes (o passado) e os relacionamentos abstratos resultantes deles. Acho que esse método de pensamento é geralmente aplicável a qualquer tipo de pesquisa ou sucesso, mas acho fascinante a relação de um para um entre programação e vida real.

E por que não seria? Você está literalmente ensinando uma máquina a se comportar da maneira mais eficiente - da maneira que você gostaria se tivesse que resolver esse problema repetidamente (e no caso do aprendizado de máquina, como você gostaria de aprender a resolver problemas dado algum conjunto de informações).


Seu estilo de vida pode afetar seu memória e a forma como funciona.

Certas coisas, como uma dieta saudável e exercícios regulares, podem ajudá-lo a manter uma boa função de memória.

Acredita-se que o exercício libere proteínas em seu cérebro que melhoram sua memória .

Muitos idosos que relataram ter uma memória ruim começaram a se exercitar regularmente. Depois de se exercitar por um curto período de tempo, eles descobriram que sua memória melhorou.

O sono é outro componente importante quando se trata de sua memória.

Como você sabe, seu corpo precisa de muito sono. Quando você se torna sono privado de sua memória e todo o seu corpo sofre.

Basicamente, quando você dorme, sua memória abre novos caminhos. Em uma pessoa que dorme o suficiente, essas vias funcionam em um nível de desempenho ideal. Isso permite que aprendam uma nova tarefa com mais eficiência do que uma pessoa cansada.

Além disso, você realmente precisa usar e desafiar sua memória .

Se você não lê com frequência ou não faz qualquer tipo de quebra-cabeça, seu cérebro fica preguiçoso. Você precisa usar o cérebro e a memória regularmente.

Existem muitos sites, livros e outras opções que você pode usar para desafiar sua memória e fazê-la funcionar novamente, como deveria. Portanto, sua memória pode não ser uma droga, pode apenas precisar de um desafio.

Como trabalhar o seu Memória?

As informações em seu cérebro são coletadas, armazenadas e recuperadas por vias neurais.

Esses caminhos são responsáveis ​​por você ser capaz de resolver problemas, lembrar rostos e tarefas familiares, sem exercer muito esforço.

Um adulto tem milhões dessas vias neurais que se desenvolveram desde a infância. Um problema é que você precisa criar continuamente novos caminhos.

Mudanças em seu estilo de vida, conforme você envelhece, podem freqüentemente levar ao não desenvolvimento de caminhos.

Isso ocorre porque você tende a não se exercitar tanto quanto envelhece. Você pode não prestar muita atenção à sua dieta. Ambas as coisas afetam seu cérebro e sua memória.

Se você mantiver seus hábitos regulares, não estará desafiando sua memória .

Seu cérebro requer estimulação regular, independentemente da sua idade. Deve sempre desenvolver e crescer caminhos.

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para estimular a produção de novos caminhos. Escolha um novo caminho do shopping ou mercearia para casa.

Comece um novo exercício ou atividade, como golfe, dança, ioga ou pesca.

Até mesmo ir a um museu, galeria de arte ou uma caminhada pela natureza nas montanhas pode estimular seu cérebro e memória.

Sua memória é uma daquelas coisas que você precisa usar regularmente, ou você corre o risco de perdê-la .

Se você sente que não consegue se lembrar de coisas novas ou de eventos antigos, então pode estar faltando a área de estimulação.

Qualquer tipo de atividade que use as mãos é uma ótima maneira de aguçar a memória.

Tocar um instrumento musical é uma ótima opção, assim como fazer bordado ou algum tipo de artesanato.

Até mesmo montar um quebra-cabeça é uma ótima maneira de fazer seu cérebro funcionar de maneira mais eficaz.

Para realmente estimular sua memória, você deve procurar atividades que sejam novas .

Assim você tem que passar pelo esforço de aprender e memorizar uma nova habilidade, com novos termos e linguagem. Sinceramente, você quer fazer algo que o tire da sua zona de conforto.

Sua nova atividade deve ser um desafio, quebra-cabeças, esportes, um novo idioma, palavras cruzadas desafiadoras e o aprendizado de um novo instrumento, todos se encaixam nesta categoria.

Além disso, você deseja que a atividade escolhida seja divertida .

Você deve apreciar o desafio e a emoção de aprendê-lo. Você não quer temer o tempo que gasta nisso.

Embora qualquer nova atividade possa ser difícil no início, quanto mais você continuar fazendo, mais benefícios terá.

Você terá aprendido algo novo a si mesmo e terá aumentado suas vias neurais.

Se você for capaz de aprender, entender e lembrar melhor usando clipes de áudio ou materiais ou qualquer coisa que possa ser ouvida, use essa habilidade para reter informações.

Esta é uma boa abordagem para se manter ativo em relação às coisas ao seu redor, uma vez que não seria muito difícil usar seu melhor estilo de aprendizagem para trabalhar desde então. Ele já é seu ativo natural em primeiro lugar.

Quando você tem tantas informações em sua cabeça, assuma total responsabilidade em mantê-las todas juntas. Isso é mais importante com datas, eventos, reuniões e outras informações complicadas.

Rotule-os com palavras curtas e cativantes que sejam familiares para você, para que não tenha que procurar desnecessariamente em sua lista desordenada todas as vezes. Você pode simplesmente usar essas palavras cativantes para associá-lo a datas e eventos importantes.

De vez em quando, verifique o que você precisa fazer em um determinado dia. Tenha uma rotina das coisas importantes que você precisa fazer no dia seguinte. Nunca desista de fazer pequenas coisas pelo bem da sua memória, porque sempre há uma solução se você colocar seu coração e mente nisso.

Técnicas simples adicionais para melhorar sua memória
1. Diga a si mesmo para lembrar.

Quando você aprender o nome de uma pessoa pela primeira vez, por exemplo, diga a si mesmo: & # 8220Lembre-se disso.& # 8221 Isso sinaliza a sua mente inconsciente para classificar esta entrada com maior importância.

2. Saiba por que você quer se lembrar de algo.

Por exemplo, para se lembrar de uma pessoa, pense em como essa pessoa será importante para você no futuro. Se você quiser se lembrar de algo, pense em como precisará deles algum dia.

3. Visualize o futuro.

Imagine onde você verá uma pessoa a seguir e qualquer coisa que notar sobre ela. Use isso com a última técnica. As associações adicionais definirão a memória com mais firmeza em seu cérebro.

4. Refaça seus passos.

Quando você esquece algo, como onde colocou as chaves, provavelmente refaz seus passos. Isso funciona, mas tente em sua mente, como se você estivesse se observando à distância. Isso pode ajudar a evitar que você oculte partes de sua rota, como fez quando colocou as chaves no chão pela primeira vez.

5. Planeje sua memória.

Ao pousar as chaves na cadeira, veja-se entrando e colocando as chaves na cadeira. Você também pode imaginar rapidamente alguém perguntando onde você os colocou e você respondendo & # 8220na cadeira. & # 8221 Você & # 8217 se lembrará de onde eles estão se fizer isso.

Adivinhe qual é o maior problema com as técnicas de memória? É lembrar de usá-los.

Sério, existem muitos métodos excelentes por aí, mas se você não tiver o hábito de usá-los, esquecerá quando mais precisar deles.

Com qualquer técnica, faça um esforço consciente para usá-la até que se torne automática. Isso é como melhorar a memória.

Lembre-se dessas dicas para cuidar da sua memória e de todo o seu bem-estar.


Por que a meditação deve ser ensinada nas escolas

Lea Waters não trabalha para, consulta, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria com este artigo e não divulgou afiliações relevantes além de sua nomeação acadêmica.

Sócios

A Universidade de Melbourne fornece financiamento como parceira fundadora da The Conversation AU.

The Conversation UK recebe financiamento dessas organizações

Novas pesquisas nos campos da psicologia, educação e neurociência mostram que o ensino da meditação nas escolas está tendo efeitos positivos no bem-estar, nas habilidades sociais e acadêmicas dos alunos.

Uma recente meta-revisão do impacto da meditação nas escolas combinou os resultados de 15 estudos e quase 1.800 alunos da Austrália, Canadá, Índia, Reino Unido, Estados Unidos e Taiwan. A pesquisa mostrou que a meditação é benéfica na maioria dos casos e levou a três resultados amplos para os alunos: maior bem-estar, melhores habilidades sociais e maiores habilidades acadêmicas.

Os alunos que aprenderam meditação na escola relataram maior otimismo, emoções mais positivas, autoidentidade mais forte, maior autoaceitação e cuidaram melhor da saúde, além de terem experimentado redução da ansiedade, estresse e depressão. Isso foi comparado a antes dos programas de meditação e comparado a colegas que não aprenderam meditação.

A revisão também mostrou que a meditação ajuda a vida social dos alunos, levando a aumentos no comportamento pró-social (como ajudar os outros) e diminuição do comportamento anti-social (como raiva e desobediência).

Finalmente, descobriu-se que a meditação melhora uma série de habilidades acadêmicas e de aprendizado dos alunos. Isso incluiu processamento de informações mais rápido, maior foco, memória de trabalho mais eficaz, mais criatividade e flexibilidade cognitiva.


Alguns exemplos: memória visual

Até agora tão obtuso. Deixe-me lhe dar um exemplo.

Digamos que você queira treinar sua memória visual e talvez seu senso de direção. Existem muitos aplicativos e jogos que afirmam fazer isso, embora poucos deles sejam apoiados por evidências e pesquisas suficientes. Em vez disso, você pode entrar em seu "palácio da mente" e fazer algum treinamento de simulação cognitiva & # 8230

Simplesmente Imagine saindo de sua porta da frente para sua unidade. Olhe ao seu redor, o que você vê? Quantos detalhes você consegue identificar na entrada da garagem? O que estão nos vasos de plantas? Que ornamentos você tem e onde eles estão localizados?

Agora saia da unidade e vá para a estrada do lado de fora. Como são os edifícios em frente à sua casa? E quanto aos seus vizinhos de cada lado?

Se você for como eu, ficará surpreso com a quantidade de grandes espaços em branco que existem em suas lembranças aqui. Estes são os locais pelos quais você passa todos os dias! Além de qualquer outra coisa, acho isso bastante fascinante.

Agora escolha um destino para ir que você raramente visita, mas que você vagamente conheça o caminho também. Simplesmente imagine-se correndo ou dirigindo nessa rota e lembre-se de todas as diferentes curvas que você precisa fazer. Consegues fazê-lo?

Fazer isso o ajudará a cimentar melhor essa rota específica, mostrará quais buracos existem em sua atenção e testará sua memória visual e suas habilidades de visualização.

Para recuperar memórias visuais, outro truque que gosto de usar é tentar relembrar locais antigos que costumava visitar regularmente. Por exemplo, posso tentar visualizar um velho apartamento em que morei ou posso tentar visualizar uma velha sala de aula. Neste caso, costumo ficar surpreso com a forma como Muito de Eu posso lembrar. De que adianta eu ainda me lembrar das cortinas da casa de um velho amigo?

O ponto aqui, porém, é que estou praticando uma habilidade útil: recuperar memórias visuais. Esperançosamente, isso pode significar que quando eu realmente necessidade para lembrar onde coloquei algo (as chaves do carro), ou como me deslocar em um determinado edifício ou área, deveria ser mais fácil. E ao aprender os tipos de coisas de que tendo a lembrar, posso me ajudar a melhorar usar da minha memória daqui para frente.

Nota: acho interessante que você também possa praticar este jogo usando níveis de jogos de computador. Eu posso, por exemplo, ainda me lembrar de todo o primeiro nível de Sonic Adventure (chamada Costa Esmeralda).

Desafio interativo 1

Para este desafio interativo, quero que você se lembre da sala de jantar da casa da família do melhor amigo. Tente imaginar o máximo possível de itens naquela sala. Como era o papel de parede? Que mobília havia lá? Qual era o tamanho do quarto?

Para crédito extra, experimente caminhar pela casa inteira e observar o layout. Quantos quartos havia? Onde eles estavam em relação um ao outro? Como era o jardim?


Introdução

A viagem mental no tempo é uma marca registrada da subjetividade humana, uma característica fundamental da qual é a capacidade de reviver conscientemente os eventos passados. Esse memória episódica, a lembrança de episódios passados ​​de tempos e lugares específicos, permite aos humanos guiar seu comportamento presente e futuro antecipado. Ao influenciar quais informações são colocadas na memória de trabalho, a memória episódica nos permite aplicar o conhecimento sobre nosso passado para executar tarefas atuais e refletir, planejar e derivar preferências para situações futuras [1]. Uma forma de memória de longo prazo, e especificamente memória declarativa (a outra forma sendo a memória semântica), a memória episódica está sujeita a insultos neurológicos e declínio relacionado à idade. Dada a sua importância, existe uma demanda considerável por intervenções para preservar e melhorar a memória episódica e outras formas [2].

A formação de memórias episódicas depende da codificação, do recebimento e do registro de informações sensoriais, e é o primeiro passo na criação de representações de eventos ou situações vivenciadas. Essas representações fornecem entradas para a memória de trabalho e, então, potencialmente, para a memória de longo prazo, para ser recuperado mais tarde como memórias episódicas e de outros tipos. Trabalhos anteriores nesta área [3] demonstraram que o processamento controlado na codificação suporta recuperação posterior. De forma convergente, quando as capacidades de atenção são sobrecarregadas durante a codificação, a capacidade de relembrar essas memórias é prejudicada [4]. Mais recentemente, Bissig e Lustig [5] mostraram que o estágio de codificação pode ser um locus eficaz de treinamento de memória (ver [6] para revisão). De fato, considerável pesquisa de intervenção direcionou os processos de codificação, mas até o momento as evidências apoiam o papel da codificação -intervenções comportamentais focadas para melhorar a memória episódica em adultos saudáveis ​​é misto [2].

A codificação depende do grau ou da qualidade da atenção dada a eventos e situações, e na vida cotidiana pode ser facilmente comprometida por distração, divagação mental, preconceitos de cognição social e outras interferências perceptivas. A habilidade de controlar a atenção tem sido considerada como uma faculdade cognitiva central [7–9] e, simplesmente, prestar atenção facilita uma melhor memória dos estímulos atendidos [10,11]. Nos últimos anos, cresceu o interesse nos benefícios cognitivos de uma forma de atenção chamada atenção plena, e pesquisas incipientes indicam que pode melhorar a atenção e a memória de trabalho. Essas descobertas sugerem que a atenção plena pode ter efeitos "a jusante" na memória episódica também [11], e a presente pesquisa testou essa proposição.

O conceito de atenção plena tem vários significados [12-14], mas relatos clássicos relacionam uma atenção receptiva de eventos e experiências presentes à memória [15]. O uso do termo atenção plena nos primeiros textos canônicos budistas torna explícita a ligação entre atenção plena e memória episódica. Mindfulness é descrito como uma capacidade que facilita a “habilidade de trazer à mente coisas que foram feitas e ditas há muito tempo” [16]. Este aspecto da descrição clássica da atenção plena nas primeiras fontes budistas foi o ponto de partida da presente pesquisa, que levou em consideração as raízes históricas nas tradições budistas da pesquisa moderna da atenção plena.

O treinamento em mindfulness assume duas formas gerais denominadas "atenção concentrada" e "monitoramento aberto". O treinamento em atenção focada (AF), o interesse primário dos estudos atuais, é frequentemente a primeira forma que os trainees empreendem e envolve a prática experiencial para direcionar a atenção para os estímulos perceptivos escolhidos. O treinamento de AF envolve várias faculdades de atenção: atenção sustentada a um estímulo alvo, desligamento de estímulos perceptuais que distraem (troca de atenção) e redirecionamento de atenção para o estímulo escolhido (atenção seletiva) [17]. Consistente com isso, o treinamento de AF para aumentar a atenção plena foi associado a um melhor desempenho em tarefas de orientação de atenção [18] e tarefas de atenção sustentada [19-21]. O treinamento de AF também demonstrou melhorar o desempenho da memória operacional com materiais verbais e não verbais [22-24]. A pesquisa de neuroimagem é consistente com esses achados. Tang e colegas [25,26] encontraram mudanças relacionadas ao treinamento integrado à atenção plena na conectividade do córtex cingulado anterior (ACC) e em outras áreas frontais implicadas em tarefas de atenção executiva e memória de trabalho [27-31] . Tais efeitos também são consistentes com nosso entendimento teórico de mindfulness, na medida em que a atenção, particularmente a atenção sustentada cultivada no treinamento de mindfulness, pode tornar as representações de estímulos na memória de trabalho mais estáveis ​​e menos sujeitas à deterioração [11].

Dadas essas influências na atenção e na memória de trabalho, o treinamento da atenção plena também pode impactar a memória episódica de longo prazo. É necessária atenção para codificar itens na memória de trabalho, e os modelos de memória computacional [32] sugerem que os itens codificados ficam em um buffer de memória de trabalho no processo de serem codificados na memória episódica de longo prazo. Assim, se os itens são codificados com mais fidelidade na memória de trabalho, eles também podem ser codificados na memória episódica com mais detalhes (ver [11] para revisão). Até o momento, poucas pesquisas examinaram o efeito do treinamento da atenção plena na memória episódica. Um estudo quase experimental recente [33] mostrou que, em relação aos controles correspondentes, os praticantes de mindfulness mostraram melhor recordação verbal livre de palavras de uma lista, mas a forma de treinamento (FA ou OM) não foi controlada e a tarefa representa uma medida grosseira de episódica memória [11]. Também é sugestiva a pesquisa de neuroimagem quase experimental que relacionou o treinamento da atenção plena com o aumento da densidade de massa cinzenta no hipocampo [34,35], uma região do cérebro implicada no funcionamento da memória episódica [36,37].

Apresentar pesquisa

A presente série de três estudos foi projetada para examinar o efeito da atenção plena na memória episódica, indexada por dois resultados de tarefas. O Estudo 1, um estudo correlacional, explorou o papel do traço e da atenção plena ao estado no desempenho da memória episódica no paradigma Remember-Know (R-K) [38]. A tarefa R-K é projetada para dissociar o reconhecimento de objetos vistos anteriormente (“lembrar” memória episódica) em relação à familiaridade sentida do objeto (“saber” memória semântica) e à mera adivinhação. As duas formas de memória estão relacionadas, no sentido de que o reconhecimento depende da familiaridade com o estímulo, um processo automático, para acessar informações codificadas, mas a memória episódica também envolve a rememoração, um processo de recuperação consciente [6, 39]. O interesse neste estudo foi lembrar o desempenho na tarefa R-K como um índice de memória episódica.

O estudo 2 examinou o efeito da atenção plena na memória episódica experimentalmente, comparando o impacto do breve treinamento de atenção plena na memória de reconhecimento na tarefa R-K em relação a um treinamento de controle ativo estruturalmente equivalente. Com base em pesquisas anteriores sobre atenção plena e memória de trabalho, formulamos a hipótese de que o traço e / ou estado de atenção plena (Estudo 1) e a atenção plena brevemente treinada (Estudo 2) conduziriam a uma melhor lembrança (memória episódica) na tarefa R-K.

O estudo 3 procurou estender essa investigação de duas maneiras. Primeiro, examinamos o efeito do treinamento de atenção plena baseado em AF em relação às condições de controle ativo e passivo em um índice diferente de memória episódica, a saber, a evocação livre, que também envolve a recuperação da memória controlada conscientemente. A decisão de examinar um segundo índice de memória episódica foi orientada pela importância de demonstrar um efeito benéfico generalizável da atenção plena. Ranganath et al. [2] argumentaram que o uso de múltiplas tarefas avaliando o mesmo processo, mas tendo diferentes regras, estímulos e modalidades de resposta pode aumentar a confiança na generalização dos efeitos do treinamento para novos contextos. De acordo com a hipótese acima mencionada, esperávamos que um breve treinamento de mindfulness aumentasse o desempenho da recordação livre em relação ao observado nas condições de controle.

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Se, como hipotetizado, a atenção plena melhora o desempenho da memória episódica, as descobertas da presente pesquisa podem ter implicações para a melhoria do desempenho educacional e ocupacional, os quais dependem da capacidade de reconhecer e recordar estímulos codificados no passado. Visto que a motivação é um fator-chave em tais ambientes, esta pesquisa também pode informar sobre um processo-chave por meio do qual o treinamento da atenção plena pode melhorar o desempenho da memória episódica.


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Apresentando artigos sobre como comunicar a ciência psicológica, os benefícios cognitivos da educação e o abuso de álcool. Mais


A chave para a grandeza é a memória operacional, não a prática

Pelo que entendi, a memória de trabalho pode conter de 5 a 9 objetos ao mesmo tempo. Qualquer coisa que ajude a aumentar o número melhoraria o desempenho em qualquer tarefa complexa.

Mas, o conteúdo dos objetos na memória de curto prazo depende da prática e do treinamento. Um cozinheiro não qualificado em uma cozinha desconhecida precisa rastrear o estado de cada prato que está sendo preparado e a localização de cada utensílio e ingrediente. Mas um chef experiente pode encontrar itens usados ​​com frequência com memória muscular e pode considerar tarefas complexas como uma gestalt única, em vez de uma confusão de componentes.

Não é possível praticar também aumentar sua memória de trabalho (capacidade de agrupar mais coisas de uma vez)? Não sei, não gosto dessa dicotomia. Podemos simplesmente admitir que a grandeza já é uma mistura intrincada de natureza / criação?

Exatamente, é tão estreito atribuir tanto a algo tão específico. Para a maioria das pessoas que eu admirei por sua & # x27grandeza & # x27, geralmente há várias e diferentes características que manifestam seu sucesso.

Acho que a prática demonstrou tornar seus pedaços maiores, mas não o ajuda a segurar mais pedaços de uma vez. A maior evidência para aumentar seus pedaços é dual n-back.

Isso pode não ser totalmente verdade, mas na escola eu aprendi que na verdade é consertado.

(editar: se por & quot memória de trabalho & quot você quer dizer & quotthe número de itens que você pode manter na memória de trabalho de uma vez & quot.)

Eu realmente espero que isso seja verdade, eu venho praticando o Brain Workshop há meses!

Você já viu Quem tem o maior cérebro? e Brain Buddies no Facebook? Eles seguem as mesmas linhas.

Não tenho nenhuma evidência para apoiar isso, mas descobri que minha memória de trabalho melhorou muito, já que tenho feito programação de software e jogo videogames de estratégia (jogos RTS e MOBA, bem como xadrez como uma nota lateral, há também jogos em flash que melhoram a coordenação reflexo / mão-olho - até mesmo multitarefa, que também parece me ajudar a melhorar em outras coisas que faço)

Isso me ajudou nas responsabilidades diárias, onde antes eu esquecia de fazer coisas ou concluir tarefas e procrastinar mais, e agora não me esqueço de fazer as coisas e me lembro de coisas importantes mais rápido.

A programação aumenta imensamente a memória de trabalho. Fazer uma programação real requer que você divida uma tarefa em vários componentes, amplie esses componentes para implementar a lógica real da solução e afaste o zoom para entender como tudo se ajusta novamente.

Eu ensino programação para pessoas na faculdade (graduação - nível de primeiro ano do segundo ano) e é realmente incrível como é grande a diferença entre um programador novato e alguém que já faz isso há mais de alguns anos.

O interessante sobre programação é que é quase uma representação direta de como você gostaria de ter sucesso na vida. Você precisa da capacidade de examinar os detalhes do presente, perceber os efeitos de suas ações no futuro e contextualizar os dados já existentes (o passado) e os relacionamentos abstratos resultantes deles. Acho que esse método de pensamento é geralmente aplicável a qualquer tipo de pesquisa ou sucesso, mas acho fascinante a relação de um para um entre programação e vida real.

E por que não seria? Você está literalmente ensinando uma máquina a se comportar da maneira mais eficiente - da maneira que você gostaria se tivesse que resolver esse problema repetidamente (e no caso do aprendizado de máquina, como você gostaria de aprender a resolver problemas dado algum conjunto de informações).


O que dizem os detratores

Embora a meditação seja uma prática antiga, a jornada científica para o efeito da educação da meditação está apenas começando. Os detratores argumentam que ele não deve ser introduzido nas escolas até que o valor de longo prazo seja mais bem conhecido. Dada a novidade do campo, certamente é verdade que a pesquisa longitudinal ainda está por vir.

No entanto, a meditação tem três décadas de pesquisa científica a seu favor. Amostras de adultos mostram benefícios de longo prazo no bem-estar e no funcionamento do cérebro.

Os cérebros dos jovens são substancialmente mais responsivos a mudanças através da experiência - um fenômeno conhecido como neuroplasticidade - do que o cérebro de um adulto. Isso sugere que os efeitos de longo prazo da meditação são provavelmente muito mais benéficos em alunos do que em adultos.

Alguns estão preocupados em como encaixar a meditação em um currículo já superlotado. No entanto, as evidências positivas da meditação levaram um grande número de professores a encontrar tempo para meditar na escola, principalmente na Austrália. Os dados combinados de MeditationCapsules e Smiling Minds, duas organizações australianas que fornecem treinamento de mindfulness para escolas, mostram que mais de 7.500 professores estão usando mindfulness.

Esses professores costumam usar a atenção plena em aulas de cuidado pastoral ou aulas dedicadas ao bem-estar. Em outras escolas, a meditação está sendo usada como uma ferramenta de preparação para o aprendizado rápido no início das aulas acadêmicas. Isso significa que não há necessidade de alterar os horários das escolas ou substituir outros currículos.


6 maneiras de lembrar de qualquer coisa

Você está prestes a sair para o trabalho & mdash 5 minutos antes e se lembrou de trazer o seu almoço. Mas então ... em que diabos você colocou as chaves? Uma verificação rápida revela que eles não estão no seu bolso ou na sua bolsa. Sua vantagem de 5 minutos evapora enquanto você vasculha a cozinha, o quarto e, em um momento de desespero, a geladeira. Você poderia tê-los deixado no carro ontem? Não, eles não estão lá. As chaves do carro não desaparecem no ar, não é?

Robert Madigan, professor aposentado de psicologia da Universidade do Alasca em Anchorage, passou sua carreira estudando memória e entende muito bem o dilema onde-deixei-minhas-chaves. No decorrer de sua carreira de 4 décadas, Madigan aprendeu não apenas como podemos nos lembrar melhor das coisas, mas também muitas crenças falsas comuns sobre a memória.

Um dos aspectos mais incompreendidos da memória, Madigan explica em seu próximo livro Como funciona a memória& mdashe como fazer isso funcionar para você, é que nossas habilidades de memória são fixas. Muitas pessoas dizem que simplesmente não são boas com nomes, datas ou direções. Mas, embora algumas pessoas possam ser naturalmente melhores nessas coisas do que outras, isso não significa que você não possa melhorar suas habilidades.

"É como exercício", diz ele. "Se você quer que sua memória seja mais forte, você precisa trabalhar nisso." Aqui, 6 maneiras de começar:

1. Faça pausas

2. Faça associações

Para lembrar os nomes, Madigan recomenda um acróstico simples chamado Friendly Llamas See People. Quando você conhece alguém novo, ele diz, tente o seguinte:

  • Encontre um recurso. O nome da nova pessoa é Brad? Imagine-os parados ao lado de Brad Pitt. Se o sobrenome dele for Fazendeiro, imagine a pessoa vestindo um macacão e dirigindo um trator.
  • Ouça o nome dele. Quando você ouvir o nome pela primeira vez, limpe a cabeça e ouça realmente.
  • Diga de volta. Repita o nome, como em "Oi Brad, prazer em conhecê-lo." (Não diga a ele que seria melhor conhecer Brad Pitt).
  • Pratique seu nome. Em sua conversa, use o nome dele o tempo todo. Em vez de dizer "Então, me fale sobre seu trabalho", diga "Então, Brad, o que você faz para viver?"

Adicionar detalhes visuais não só pode ajudar a lembrar o nome de uma pessoa, mas também pode ajudá-lo a lembrar longas listas de palavras. Os memorizadores especialistas usam uma técnica chamada Palácio da Memória, onde armazenam mentalmente uma palavra em uma área diferente de sua casa. Para relembrar a lista, eles simplesmente se visualizam dando um passeio pela casa. É uma dica usada por garçons de restaurantes sofisticados, que não querem rabiscar os pedidos dos clientes em um bloco de papel. Você também pode usá-lo para lembrar uma lista de compras.

3. Escreva

4. Seja meticulosamente específico
Para se lembrar de parar no supermercado ao voltar do trabalho para casa ou antes de pegar as crianças no treino de futebol, Madigan aconselha que sua intenção seja a mais específica possível. Não diga a si mesmo que vai parar na loja. Em vez disso, diga que você vai virar à direita na Main Street e depois virar à esquerda no estacionamento da loja no segundo sinal de stop. A pesquisa mostrou que, mesmo quando não estamos pensando nelas, esses tipos de memórias prospectivas (lembrar de fazer algo no futuro) muitas vezes permanecem em nossa mente subconsciente e surgem quando são necessárias. O sistema nem sempre funciona perfeitamente, no entanto, especialmente se temos muitas coisas em mente.

"Garantir que a informação certa chegue ao seu cérebro na hora certa é um requisito fenomenal do sistema", diz Madigan. Portanto, quanto mais detalhes você adicionar à memória, melhor, pois isso dá à nossa mente mais maneiras de acionar a evocação dessa memória.

5. Jogue com você mesmo

6. Terceirize de forma inteligente
Benjamin Storm, psicólogo da Universidade da Califórnia em Santa Cruz, diz que, embora trabalhar sua memória seja boa, não devemos ter medo de terceirizar algumas coisas para a tecnologia. Afinal, isso é parte de sua finalidade.

"Não precisamos memorizar tudo e podemos descarregar parte disso na tecnologia. Em vez disso, podemos usar parte desse tempo para sintetizar as informações que aprendemos", diz Storm. Quanto a como parar de perder suas chaves, os especialistas têm duas respostas diferentes. Alguns, como Storm, recomendam sempre colocá-los no mesmo local. Dessa forma, você nunca terá que procurá-los.

Outros, como Madigan, aconselham você a dizer em voz alta onde você os está deixando ao fazer isso. Assim, quando você for procurá-los, sua memória ficará muito mais rica. Madigan também usa esse truque para lembrar onde ele coloca seus óculos.

Para Madigan, McDaniel e Storm, o segredo da memória é este: não há segredo. É uma questão de prática. Use-o ou perca mais do que apenas as chaves.


Distração

Um estudo envolvendo 54 adultos mais velhos (55-80), que possuíam pelo menos um fator de risco para um derrame, descobriu que aqueles com danos na substância branca causados ​​por derrames silenciosos relataram pouca atenção e distração com mais frequência nas tarefas do dia-a-dia. Apesar dessas queixas, cerca de metade dessas pessoas pontuaram dentro da faixa normal em testes de atenção e funções executivas.

É sugerido que os adultos que percebem que frequentemente perdem a linha de pensamento ou muitas vezes se desviam podem, na verdade, estar exibindo os primeiros sintomas de doença dos pequenos vasos cerebrais.

Traços "silenciosos" são chamados porque não têm efeitos óbvios, como vistos com um traço aberto. Normalmente, eles não são diagnosticados até que o dano tenha se acumulado a tal ponto que os efeitos sejam vistos, ou por acaso por meio de exames de ressonância magnética.

Dey, A. K., Stamenova, V., Bacopulos, A., Jeyakumar, N., Turner, G. R., Black, S. E., & amp Levine, B. (2019). Heterogeneidade cognitiva entre idosos residentes na comunidade com doença cerebral de pequenos vasos. Neurobiologia do Envelhecimento, 77, 183-193. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2018.12.011

Uma razão importante para os maiores problemas cognitivos comumente experimentados à medida que envelhecemos é nossa crescente dificuldade em ignorar informações que nos distraem e irrelevantes. Mas pode ser que em algumas circunstâncias essa propensão possa ser usada para ajudar a memória.

O estudo envolveu 25 jovens (17-23) e 32 adultos mais velhos (60-86), que viram os rostos e nomes de 24 pessoas diferentes e disseram para aprendê-los. Os nomes foram escritos em texto azul brilhante e colocados na testa, e cada foto foi mostrada por 3 segundos. Após a sessão de aprendizagem, os participantes foram imediatamente testados em sua lembrança do nome de cada rosto. O teste foi feito no próprio ritmo. Após um intervalo de 10 minutos, durante o qual eles fizeram testes psicológicos, eles viram mais fotos de rostos, mas desta vez foram instruídos a ignorar o texto - a tarefa deles era apertar um botão quando viram o mesmo rosto aparecer duas vezes seguidas . O texto era variado: às vezes nomes, às vezes palavras e às vezes não-palavras. Dez dos mesmos rostos e nomes da primeira tarefa foram repetidos na série de 108 tentativas, todos os itens foram repetidos três vezes (assim, 30 pares de rosto-nome repetidos 30 outros pares de rosto-nome 24 pares rosto-palavra 24 pares rosto-não-palavras ) Cada uma das fotos foi exibida por 1,5 segundos. Um teste de memória atrasada foi dado após outros 10 minutos de testes psicológicos. Um teste de evocação com pistas foi seguido por um teste de reconhecimento de escolha forçada.

Não é novidade que, em geral, os adultos mais jovens lembravam-se de mais nomes do que os adultos mais velhos, e ambos os grupos lembravam mais na segunda série, com os adultos mais jovens melhorando mais. Mas os adultos mais jovens não mostraram nenhum benefício para os pares de rostos repetidos, enquanto - apenas na tarefa de recordação atrasada - os adultos mais velhos sim.

Curiosamente, não havia nenhum sinal, em nenhum dos grupos, de nomes repetidos sendo falsamente lembrados ou reconhecidos. Nem afetaram significativamente a familiaridade.

Parece que este tipo de repetição inadvertida não melhora a memória para itens (rostos, nomes), mas, especificamente, as associações de rosto-nome. O estudo baseia-se em pesquisas anteriores que indicam que os adultos mais velhos hipercompõem nomes que distraem e rostos assistidos, o que produz um melhor aprendizado desses pares de nomes de rosto.

É sugerido que a repetição como distração pode atuar como uma espécie de prática de recuperação secreta que se baseia em um processo inconsciente especificamente relacionado ao priming de associações relacionais. Talvez a vulnerabilidade dos adultos mais velhos à distração não seja simplesmente um sinal de degeneração, mas reflita uma mudança de estratégia para uma que aumenta a receptividade às regularidades ambientais que têm valor preditivo. Os adultos mais jovens estreitaram a atenção que, embora lhes permita um maior foco na tarefa, também os impede de perceber informações que são imediatamente irrelevantes, mas úteis mais adiante.

Os pesquisadores estão trabalhando em um programa de treinamento para ajudar adultos mais velhos com MCI a usar esse benefício para lembrar melhor de rostos e nomes.

Biss, Renée K., Rowe, Gillian, Weeks, Jennifer C., Hasher, Lynn, Murphy, Kelly J. 2018. Aproveitando a suscetibilidade de adultos mais velhos à distração para melhorar a memória para associações de nomes de rosto. Psychology and Aging, 33 (1), 158-164.

Uma pesquisa usando dados de uma coorte de nascimentos de base populacional de Rotterdam, na Holanda, descobriu que crianças expostas a níveis mais elevados de poluição do ar quando estavam no útero tinham córtex significativamente mais fino em várias regiões do cérebro. Parte disso parecia estar relacionado ao controle inibitório prejudicado.

O estudo envolveu 783 crianças de 6 a 10 anos, que receberam imagens cerebrais e testes cognitivos. Os níveis de poluição do ar no ambiente da mãe durante a gravidez foram estimados usando um procedimento padronizado. Os níveis médios de partículas finas foram 20,2 μg / m 3 e os níveis de dióxido de nitrogênio foram 39,3 μg / m 3. Observe que o limite da UE para partículas finas médias está realmente acima disso (25μg / m 3), enquanto o NO2 nível está no limite da UE (40μg / m 3), com 45% da população holandesa apresentando níveis mais elevados. A Organização Mundial da Saúde estabelece um nível muito mais baixo para partículas finas: 10 μg / m 3.

Crianças cujas mães eram fumantes foram excluídas do estudo, assim como crianças de áreas onde as medidas de poluição não estavam disponíveis. As crianças incluídas tendiam a ser de uma posição socioeconômica mais elevada em comparação com as não incluídas. Além disso, crianças com TDAH, ou problemas de desenvolvimento ou comportamento, também foram excluídas.

O volume cerebral global não foi afetado pela exposição fetal. No entanto, várias regiões do cérebro mostraram córtex significativamente mais fino - em particular, as regiões pré-cuneiforme e rostral frontal média, que foram parcialmente responsáveis ​​pela associação observada entre a exposição fetal a partículas finas e controle inibitório prejudicado (a capacidade de controlar seu próprio comportamento, especialmente o comportamento impulsivo ) Esse tipo de deficiência cognitiva em idades precoces pode ter consequências significativas a longo prazo no desempenho acadêmico, no sucesso profissional posterior e até mesmo no risco de transtornos mentais.

Os resultados são consistentes com outros estudos que relacionam os níveis aceitáveis ​​de poluição do ar com problemas, incluindo deficiência cognitiva e desenvolvimento infantil.

Já falei antes sobre a ideia de que a queda na capacidade da memória de trabalho comumente vista na velhice está relacionada ao aumento igualmente típico da distração. Estudos da atividade cerebral também indicaram que WMC inferior está correlacionado com maior armazenamento de informações distrator. Portanto, aqueles com WMC mais alto, acredita-se, são melhores em filtrar distrações e focar apenas nas informações pertinentes. Os adultos mais velhos podem apresentar uma WMC reduzida, portanto, porque sua capacidade de ignorar distrações e irrelevâncias diminuiu.

Um novo estudo em grande escala usando um jogo de smartphone sugere que a causa raiz é uma mudança na maneira como mantemos os itens na memória de trabalho.

O estudo envolveu 29.631 pessoas com idades entre 18 e 69 anos, que jogaram um jogo de smartphone no qual tinham que se lembrar das posições de um número crescente de círculos vermelhos. Círculos amarelos, que deveriam ser ignorados, também poderiam aparecer - seja ao mesmo tempo que os círculos vermelhos, ou depois deles. Os dados deste jogo revelaram tanto WMC (quantos locais de círculo vermelho o indivíduo conseguia se lembrar), e distração (quantos locais de círculo vermelho eles conseguiam lembrar em face de círculos amarelos irrelevantes).

Bem, este jogo não é simplesmente uma forma de medir o WMC. Isso nos permite fazer uma distinção interessante com base no momento da distração. Se os círculos amarelos aparecerem ao mesmo tempo que os vermelhos, eles estão distraindo quando você está tentando codificar a informação. Se eles aparecerem depois, a distração ocorre quando você está tentando manter as informações na memória de trabalho.

Bem, parece senso comum que a distração no momento da codificação deve ser o problema principal, mas a descoberta fascinante deste estudo é que foi a distração durante o atraso (enquanto a informação está sendo mantida na memória de trabalho) que foi o maior problema. E foi essa distração que se tornou cada vez mais acentuada com o aumento da idade.

O estudo é uma continuação de um estudo menor de 2014 que incluiu dois experimentos: um experimento de laboratório envolvendo 21 adultos jovens e dados do mesmo jogo de smartphone envolvendo apenas a coorte mais jovem (18-29 anos 3247 participantes).

Este estudo demonstrou que a distração durante a codificação e a distração durante o atraso foram fatores contribuintes independentes para o WMC, sugerindo que mecanismos separados estão envolvidos na filtragem da distração na codificação e manutenção.

Curiosamente, a análise dos dados do jogo do smartphone indicou alguma correlação entre os dois naquele contexto. Uma razão pode ser que os participantes do jogo do smartphone foram expostos a testes de carga mais alta (o estudo de laboratório manteve a carga WM constante) outra pode ser que eles estavam em ambientes mais perturbadores.

Embora, em geral, os pesquisadores tenham até agora assumido que os dois processos não são distintos, foi teorizado que a filtragem de distrator na codificação pode envolver um 'mecanismo de abertura seletiva', enquanto a filtragem durante a manutenção WM pode envolver um desligamento da percepção. O primeiro foi associado a um mecanismo de passagem no estriado nos gânglios da base, enquanto o último foi associado a um aumento nas ondas alfa no córtex frontal, especificamente, o giro frontal médio esquerdo. O córtex pré-frontal dorsolateral também pode estar envolvido na filtragem do distrator na codificação.

Para retornar ao estudo mais recente:

  • houve uma diminuição significativa no WMC com o aumento da idade em todas as condições (sem distração, codificação, distração, retardo, distração)
  • para adultos mais velhos, a diminuição no WMC foi maior na condição de distração retardada
  • quando 'custo de distração' foi calculado (((pontuação de ND - (pontuação de DE ou DD)) / pontuação de ND) × 100), houve uma correlação significativa entre o custo de distração do atraso e a idade, mas não entre o custo de distração de codificação e a idade
  • para adultos mais velhos, o desempenho na condição de distração codificada foi melhor previsto pelo desempenho na condição sem distração do que entre os grupos mais jovens
  • essa correlação foi significativamente diferente entre o grupo de 30-39 anos e o de 40-49 anos, entre 40 e 50 anos e entre 50 e 60 anos - mostrando que esta é uma mudança progressiva
  • adultos mais velhos com um custo de distração de atraso maior (ou seja, aqueles mais afetados por distratores durante o atraso) também mostraram uma correlação significativamente maior entre seu desempenho sem distração e desempenho de codificação-distração.

Tudo isso sugere que os idosos estão focando mais atenção durante a atenção, mesmo quando não há distração, e estão fazendo isso para compensar sua capacidade reduzida de manter informações na memória de trabalho.

Isso sugere várias abordagens para melhorar a capacidade de enfrentamento dos adultos mais velhos:

  • use o treinamento de discriminação perceptual para ajudar a melhorar o WMC
  • tornar o treinamento da memória de trabalho mais sobre como aprender a ignorar certos tipos de distração
  • reduza a distração - modifique as tarefas diárias para torná-las mais "amigáveis ​​para idosos"
  • (minha própria especulação) uso o treinamento de meditação para melhorar os ritmos alfa frontais.

Você pode participar do jogo em http://thegreatbrainexperiment.com/

McNab, F., & amp Dolan, R. J. (2014). Dissociar a filtragem de distração na codificação e durante a manutenção. Journal of Experimental Psychology. Percepção Humana e Desempenho, 40(3), 960–7. doi: 10.1037 / a0036013