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7 etapas simples para melhorar seu relacionamento

7 etapas simples para melhorar seu relacionamento

Existem tantos livros e artigos escritos sobre como se comunicar de forma eficaz que muitas vezes pode ser esmagador saber em que acreditar. Abaixo estão alguns dos fatores mais importantes nos quais os casais precisam se concentrar para melhorar seu relacionamento.

Minhas idéias são baseadas em minhas observações de trabalho com centenas de casais nos últimos 10 anos.

1. Procure compreender antes de tentar ser compreendido.

Um dos padrões negativos mais comuns que vejo em meu trabalho com casais é o ciclo de crítica e defesa. Isso geralmente acontece quando você ouve algo que percebe como um ataque ou crítica de seu parceiro, o que o leva imediatamente a se defender.

Esse padrão faz com que vocês dois não sejam ouvidos. Assim que você começa a defender sua posição, você perde a oportunidade de entender seu parceiro. Mesmo se você se sentir sob ataque ou achar que ouviu uma crítica, tente entender os pensamentos e sentimentos de seu parceiro antes de responder.

2. Diminua a velocidade de sua comunicação para realmente ouvir seu parceiro.

Muitas questões fogem do controle porque, uma vez que essa dinâmica de crítica e defesa está em andamento, a interação costuma se mover muito rapidamente. Quando sua comunicação está se acelerando, você pode perder muitas informações importantes que seu parceiro está expressando. Esse ritmo acelerado também aumenta a volatilidade da sua discussão, tornando mais difícil para você manter a conversa calma.

Se você perceber que sua discussão está indo rápido demais, pise intencionalmente no freio e diminua a velocidade do câmbio. Certifique-se de que seu parceiro saiba que você realmente deseja entender o que ele está dizendo. Isso ajuda a neutralizar a reatividade e permite que você continue a se comunicar de forma adulto para adulto.

3. Fique curioso sobre a perspectiva de seu parceiro.

É mais fácil falar do que fazer quando você se sente culpado, criticado ou atacado. No entanto, uma das melhores coisas que você pode fazer em tais circunstâncias é ficar curioso sobre a perspectiva de seu parceiro. Isso pode ser desarmante de uma forma positiva e ajuda imediatamente a diminuir a tensão crescente entre vocês.

Por ser curioso, você pode aprender coisas novas sobre seu parceiro, bem como apoiar sua conversa na busca de uma solução. Você ainda pode discordar da perspectiva de seu parceiro e permanecer curioso e interessado em como a visão dele é diferente da sua. Pratique na próxima vez que sentir uma discussão acalorada e veja o que acontece.

4. Reconheça seus gatilhos emocionais e aprenda a se acalmar.

Quando você sabe quais são seus gatilhos emocionais, isso permite que você esteja ciente quando o potencial para sua ativação está presente. Todos nós trazemos "bagagem" para nossos relacionamentos - desde nossa infância, relacionamentos anteriores, experiências escolares e, claro, nossa família de origem. Não existe uma pessoa "sem bagagem"; no entanto, você pode usar sua consciência de seus pontos quentes para saber quando eles provavelmente serão acionados.

Pratique a observação de si mesmo, mesmo quando se sentir desencadeado por seu parceiro. Veja se você consegue dar um nome dizendo "Estou sentindo [insira o sentimento] agora, e acho que também está tocando em algo no meu passado que não está relacionado a você". Nomear o acionador ajuda seu parceiro a entender que há mais coisas em jogo aqui do que apenas a conversa atual. Essa compreensão pode ajudar vocês dois a serem menos reativos no momento.

5. Pratique o uso de empatia para promover uma conexão mais próxima.

A empatia é o combustível de bons relacionamentos. Ser empático é imaginar-se andando no lugar de seu parceiro, vendo o mundo da perspectiva dele. Quando você pode responder com empatia ao seu parceiro, isso facilita um vínculo mais profundo e cria uma forte sensação de segurança e confiança entre vocês. Quando você se sente atacado, no entanto, esta é a última coisa que tem vontade de fazer. Requer que você seja capaz de sair de si mesmo e começar a apreciar uma realidade diferente da sua.

Praticar empatia não significa que você tenha que se render completamente e desistir do que você quer ou desistir de sua própria realidade. Significa apenas que você precisa suspender sua própria perspectiva, mesmo momentaneamente, para poder apreciar a menor parte de como seu parceiro vê as coisas. Comece pequeno - mesmo se você estiver imaginando apenas um a cinco por cento do que seu parceiro sente - e depois continue a partir disso. Seu parceiro sentirá a mudança e será capaz de baixar um pouco a guarda, abrindo a possibilidade de uma conexão melhor.

6. Ouça a necessidade ou emoção oculta não satisfeita.

Quando seu parceiro está angustiado e expressando uma reclamação ou você se sente criticado ou culpado, há sempre alguma necessidade, desejo, desejo ou emoção não expressa subjacente a este choro. O desafio para você é ir além da reclamação aberta e ver se você pode tocar na emoção oculta. Ao descobrir essa emoção e perguntar provisoriamente se a emoção oculta também está acontecendo com seu parceiro, você pode contornar a raiva, irritação ou ressentimento superficiais e ir direto ao âmago da emoção que precisa ser validada.

Esta não é uma tarefa fácil, pois requer que você se afaste figurativamente do conflito atual e olhe e ouça o que não está sendo expresso. Também requer que você suspenda sua própria reatividade e atitude defensiva para se conectar com as necessidades mais profundas de seu parceiro. Quando você se encontrar em uma situação de conflito, pare por um momento e veja se consegue sentir o que mais na conversa seu parceiro não está expressando . Para ajudá-lo com isso, lembre-se de que seu parceiro está em perigo, mas não é capaz de compartilhar com você todo o quadro do sofrimento. Ouça com atenção e use sua curiosidade para descobrir o que mais não está sendo abertamente compartilhado.

7. Antecipe os problemas antes que se tornem problemas.

Muitos problemas atuais poderiam ter sido tratados muito mais cedo no relacionamento, mas não foram. Evitar falar sobre pequenos problemas muitas vezes pode levar a problemas não resolvidos que apodrecem e se expandem com o tempo, apenas para explodir e se tornar muito maiores do que eram inicialmente. Você pode não querer balançar o barco quando as coisas parecem estar indo bem. Você pode acreditar que nada de bom resulta em levantar reclamações ou questões.

A realidade é que os casais que procuram evitar conflitos quase sempre acabam em muitos conflitos. Adquira o hábito de nomear e sinalizar problemas uns com os outros, mesmo quando eles são pequenos. Uma das maneiras de fazer isso é fazer um check-in regular para discutir questões atuais e avaliar para onde seu relacionamento está indo. Com o tempo, essa estrutura pode ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre sua capacidade de lidar com conflitos e desentendimentos de maneira eficaz.

A comunicação em um relacionamento requer atenção constante. Comece com o básico e estabeleça rituais de comunicação e conexão para garantir a longevidade do seu amor e da conexão um com o outro.


1 Seja compreensivo e compassivo.

Longo dia no escritório? Não é bom o suficiente para simplesmente ser seu parceiro e caixa de ressonância, de acordo com uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara. Porque sentir-se compreendido, validado e cuidado por outra pessoa melhora os relacionamentos e o bem-estar, aqueles que realmente Cuidado que seu parceiro está estressado fornecer mais suporte.

2 Defina um tempo de lado para intimidade e mdashat pelo menos uma vez por semana.

Casais que realizam a ação pelo menos uma vez por semana relatam maior satisfação no relacionamento, de acordo com um estudo recente. A pegada? Não force. Embora casais que fazem sexo menos de uma vez por semana relatem estar menos satisfeitos com seu relacionamento, as descobertas não esclarecem se ter mais sexo torna os parceiros mais felizes ou se casais mais felizes simplesmente tendem a ter mais sexo.

3 Configure o tempo para refletir.

Os conselheiros matrimoniais sugerem cada vez mais que os check-ins formais podem fortalecer o vínculo entre os parceiros. Reuniões semanais & mdashone para falar sobre responsabilidades domésticas e outro dedicado a questões mais íntimas & mdash podem ajudar ambos os parceiros a se sentirem mais validados, respeitados e confortáveis.

4 Afaste-se do smartphone.

Porque? Pphubbing (desprezo do telefone do parceiro), um termo usado para descrever distração (manter o telefone celular à vista ou na mão, olhar para o celular durante uma conversa e verificar notificações durante uma pausa na conversa) causou por telefone, enquanto na companhia de um parceiro romântico, pode ter implicações negativas em um relacionamento. Na verdade, apenas 32 por cento dos entrevistados que estavam recebendo comportamentos de pphubbing disseram estar muito satisfeitos com seu relacionamento.


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Mas eles são tão valiosos para o desenvolvimento pessoal. De acordo com Roy Baumeister, psicólogo da Florida State University, estabelecer sua motivação para seu projeto de crescimento é crucial para o seu sucesso.

Você verá suas ações como parte de uma imagem maior. Isso irá ajudá-lo mais tarde na execução, pois as etapas necessárias aparecerão como conscientes escolhas , não tarefas. Sua declaração de missão resume o motivo pelo qual você está fazendo isso.

O processo de criação exige uma análise introspectiva de você mesmo. As perguntas a seguir podem orientá-lo para encontrar sua declaração de missão:

  • Qual é o seu propósito?
  • Que tipo de pessoa você quer ser?
  • Pelo que você é apaixonado?
  • o quê te inspira?
  • Quais são seus valores?
  • O que o torna ótimo?

Declaração de missão: Eu uso minha criatividade e habilidade de redação para ajudar startups a crescerem por meio do Marketing Digital.

Tente tornar sua visão dinâmica, em vez de estática. Isso evitará que você caia em um buraco negro depois que a euforia de alcançar seu objetivo tiver passado. A declaração de missão acima nunca termina. Sempre há maneiras de crescer.

Esta postagem da Fast Company é um bom recurso para explorar as declarações de missão pessoal e encontrar a sua própria.

Depois de escolher seu destino, observe onde você está agora. Como a definição indica, um plano de crescimento pessoal requer reflexão e autoconsciência. Muitos disso. Para decidir como ir de A para B e em quais áreas focar, você precisa saber sua localização atual. Quais são suas habilidades? Em que consiste a lacuna entre você e sua visão?

Novamente, pode ajudar a aplicar uma estrutura que as empresas usam para orientar sua estratégia: a análise SWOT. É uma ótima estrutura para compreender tanto suas capacidades internas (pontos fortes e fracos) quanto seu ambiente externo (ameaças e oportunidades). Nesta postagem, Jodie Shaw descreve o processo de criação de uma análise SWOT pessoal.

Avaliar esse tipo de informação e tomar consciência de seu próprio conjunto de habilidades é crucial para dominar as próximas etapas de seu plano de crescimento pessoal.

Agora que você sabe onde está e para onde deseja ir, é hora de definir os marcos em seu caminho. Por definição, um marco é um “evento programado que indica a conclusão de um evento importante de entrega de um projeto”.

Para configurar seus marcos, siga a técnica SMART para que eles o sejam.

Um marco desde gordinho a uma visão de atletismo poderia ser “ correndo a maratona de Nova York ”Aquele de se sentir subqualificado para uma visão de educação poderia ser“ obtendo um MBA ”. Para garantir o crescimento, não deve ser um mero desafio, mas altamente ambicioso. Estique-se até seus limites.

De acordo com o exemplo de declaração de missão acima, a minha poderia ser assim:

Marco: Obtenha a contribuição de um convidado em um blog de negócios de prestígio (por exemplo, Entrepreneur.com).

Mas esse marco provavelmente está muito longe. Para chegar lá, primeiro preciso melhorar minhas habilidades de escrita. Isso passa pela prática e pelo aprendizado, portanto, um marco anterior poderia ser:

Marco: Escreva 10 posts para o Blog Userlike.

Outra vantagem dos marcos é que eles permitem que você alcance e comemore as pequenas vitórias ao longo do caminho, o que será motivador.

Até este ponto, muitas pessoas conseguem construir um plano simplificado em suas cabeças - principalmente quando o Ano Novo está chegando. Mas é aí que a maioria para, condenando suas boas intenções a uma existência no limbo. Com apenas marcos, você ainda não sabe por onde começar, como chegar lá ou quanto tempo vai levar.

Almeje a grandeza. Mas a grandeza nem sempre vem de saltos dramáticos. Às vezes, vem de pequenos passos persistentes.

Sim B. Sitkin

Você precisa de um sistema de hábitos de apoio que o aproxime de seu objetivo. Um hábito em direção ao marco de escrever 10 posts para o Blog Userlike, por exemplo, seria escrever 500 palavras por dia. Outra seria ler 15 páginas de um livro relevante todos os dias (por exemplo, 100 maneiras de melhorar sua escrita ) Não adicione muitos de uma vez, concentre-se em um hábito de cada vez.

Você verá os benefícios dos objetivos habituais de várias maneiras. Primeiro, eles o forçam a quebrar seus marcos em ações específicas. Em segundo lugar, à medida que essas tarefas repetitivas se transformam em hábitos, elas começarão a se tornar mais fáceis de fazer. Uma vez que o hábito se formou, você pode passar para o próximo.

Os locais de trabalho modernos estão cheios de distrações. Para algumas coisas, você está bem ciente de que eles estão sequestrando sua produtividade, como rolar a linha do tempo do Facebook ou ir para o refeitório sempre que quiser bater um papo. Ainda assim, muitas vezes subestimamos quantos tempo que realmente gastamos em fazê-los.

E há outras atividades que você nem mesmo sabe que podem atrapalhar seu fluxo, o que pode até parecer produtivo à primeira vista (por exemplo, verificar seus e-mails) ou acontecer de forma mais inconsciente (por exemplo, ir e voltar entre as guias abertas).

A razão é simples: o que você não faz determina o que você pode fazer.

Tim Ferris

Ao definir seu plano de crescimento pessoal, em vez de se concentrar apenas no que você deseja fazer, olhe para o processo ao contrário. Acompanhe o que você não quer fazer configurando uma ‘lista de tarefas pendentes’. Por exemplo:

  • Tem muitas guias abertas
  • Perturbe as horas da manhã com reuniões
  • Verifique as redes sociais várias vezes por dia
  • Ativar notificações do Slack
  • Deixe o celular na minha mesa
  • Verifique e responda e-mails na hora que eles chegam
  • .

Como vimos antes, uma declaração de missão pode servir como um motivador válido. Esta é uma forma intrínseca de motivação, o quadro geral pelo qual você está trabalhando. Você também pode precisar de algo mais prático para seguir seu processo: um sistema de dicas e recompensas.

Pense nas dicas como um GPS que o orienta no caminho, informando para onde ir em seguida. O benefício é duplo:

  1. Libera recursos mentais. Você não precisa se lembrar de todas as tarefas, mas pode se concentrar em sua execução.
  2. Incentiva a construção de novos hábitos, transformando o comportamento em rotina. Isso torna a execução mais natural.

Por exemplo, se seu objetivo era ficar em forma, você poderia trazer sua mochila de ginástica para o trabalho ( deixa ) para lembrá-lo de sua ação planejada. Também pode ser tão simples quanto usar notificações de calendário como um lembrete. Tudo o que tira o pensamento da sua cabeça para que você não precise se lembrar.

O clássico "cenoura e pau" é o outro lado da mesma moeda. Para que suas dicas atinjam o alvo, você também precisa ter um conjunto de recompensas / punições. Quando se trata de seguir nossos planos, realmente não somos muito diferentes das cobaias. As recompensas são importantes para manter a motivação e construir novos comportamentos.


7 etapas simples para melhorar seu relacionamento - psicologia

Os desafios que os novos líderes enfrentam em uma situação empresarial são muitos e variados. Afinal, é um momento exigente para um indivíduo, tanto profissionalmente quanto pessoalmente, quando muito aprendizado ocorre. Um dos segredos para se tornar o mais eficaz possível, o mais rápido possível, é conhecer bem sua equipe e construí-los relacionamentos.

Seu sucesso como um líder serão julgados pelos resultados de sua equipe - então, esses resultados muitas vezes podem ser vistos como um reflexo de seus relacionamentos com as pessoas que os entregam.

Aqui estão sete maneiras de construir relacionamento com seu equipe, e garantir que ótimo relacionamentos são a base sobre a qual você constrói um desempenho excepcional:

1. Construa uma cultura de escuta:

Há muito escrito sobre ser um ouvinte ativo e é um dos pilares da construção de relacionamento com os indivíduos. Isso inclui dar total atenção à pessoa à sua frente, minimizar distrações, refletir sobre as emoções e verificar sua compreensão por meio de perguntas.

Mas há outra maneira de construir ótimos relacionamentos com sua equipe ouvindo, que é administrar as reuniões de uma forma que garanta que todos tenham voz e se sintam ouvidos. No Tempo para pensarA autora Nancy Kline fala sobre a criação de um “Ambiente de Pensamento” nas organizações, com base em permitir que as pessoas tenham espaço e tempo para pensar e acessar suas próprias ideias antes de oferecer as suas. Permitir que todos falem, no mínimo, ininterruptamente, permitirá que as pessoas em sua equipe se sintam ouvidas. Kline argumenta que conduzir uma reunião baseada nestes princípios ‘… produz melhores ideias em menos tempo, dá aos participantes coragem para agir e deixa o grupo se sentindo bem consigo mesmo.’

2. Aprenda a reconhecer a emoção nos outros:

O desenvolvimento da “Inteligência Emocional”, o conceito que ficou famoso pelo psicólogo de Harvard Daniel Goleman em seu livro inovador, é outro componente crucial da liderança. Um aspecto disso envolve ser capaz de reconhecer e nomear emoções, tanto em você como nas outras pessoas. O psicólogo Paul Ekman, um especialista na área de expressões faciais, diz que a capacidade de '... ver e responder aos outros sentimentos muitas vezes não expressos é fundamental para a conexão compassiva'. Ele argumenta que nossos rostos são os melhores lugares para ler nossas emoções & # 8211 uma janela de como realmente estamos nos sentindo. Aprender a reconhecer essas microexpressões de sentimento nos permite conectar mais plenamente com os outros em sua pesquisa. Ele descobriu que as pessoas que poderiam fazer isso com sucesso '... eram mais queridas pelos outros'. Reconhecer com respeito o estado emocional de outra pessoa permitirá que um líder demonstre empatia e alterar a forma como se comunica para ser ouvido.

3. Use Louvor:

O elogio pode ser um grande motivador quando é autêntico, pois fomenta emoções positivas e pode impulsionar o desempenho. Em 2004, a The Gallup Organization pesquisou mais de quatro milhões de pessoas em todo o mundo e concluiu que os funcionários que recebiam elogios e reconhecimentos regulares aumentavam a produtividade, se envolviam mais com os colegas e tinham menos probabilidade de deixar a organização.

A palavra-chave aqui, porém, é "autêntico". Então, Carol Dweck, em Mentalidade: a nova psicologia do sucesso, informa que qualquer feedback deve ser específico e construtivo. Os líderes devem ser capazes de identificar claramente o que um membro da equipe faz de maneira eficaz - e o que isso acrescenta ao desempenho geral do grupo. Como um líder, compartilhar esse conhecimento aumentará as emoções positivas dos membros da equipe, por isso é útil compartilhar ideias com outros funcionários do grupo (isso ajuda toda a equipe a entender os pontos fortes de cada um), bem como com pessoas na empresa fora de sua departamento. Isso aumentará a visibilidade e a reputação da equipe e pode muito bem fornecer oportunidades para que os indivíduos se envolvam em projetos em toda a organização. Aumentar os membros da sua equipe e facilitar o sucesso de sua própria carreira é uma habilidade fabulosa de construção de relacionamento e reflete muito bem em você, uma vez que mostra que você tem a capacidade de inspirar e fortalecer o desempenho de outras pessoas. Isso, por sua vez, pode ser visto como um dos principais componentes de bons líderes.

4. Ser um líder :

As equipes querem liderança, não outro "amigo" que se entrega a fofocas de escritório. O papel de um líder não é ser o melhor amigo de todos, mas se comportar de forma líder que inspira confiança e segurança. Um líder fornece uma visão e objetividade, ficando fora do caldeirão das frustrações e minúcias do dia-a-dia. Clareza e uma perspectiva diferente podem ser oferecidas por alguém que vê as coisas de forma diferente e tem uma visão mais ampla e profunda do que está acontecendo dentro da equipe. Portanto, para desenvolver isso, um líder precisa compreender seu próprio estilo de liderança, apreciar as qualidades muitas vezes intangíveis inerentes à função e dominar as demandas complexas de servindo bem como liderar outros. Dicas: seja alguém em que sua equipe pode confiar para demonstrar justiça, empatia, compaixão e limites fortes. Isso transformará sua equipe em um ambiente de trabalho seguro para todos os envolvidos.

5. Defina altas expectativas:

Isso certamente é importante em termos de resultados, mas também em termos de comportamento e cultura. Uma maneira de garantir que todos saibam o que se espera deles é simplesmente contar a eles. Não tenha medo de articular suas expectativas - e certifique-se de demonstrá-las diariamente. Ou melhor ainda, defina o tom da equipe por meio de uma abordagem combinada para adotar os mais altos padrões de 'ser'. Definir as expectativas também permitirá que as funções sejam esclarecidas, o sucesso seja visualizado e os indivíduos sejam capacitados para aproveitar ao máximo seus talentos - ou seja, adotar uma atitude do tipo "sim, você pode" em relação aos projetos pode elevar o desempenho. Isso também demonstra sua crença em sua equipe. Depois de compreender os pontos fortes individuais de sua equipe, definir metas desafiadoras pode ajudar todos a se desenvolver e crescer.

6. Faça perguntas:

Essa forma de comunicação traz vários benefícios. Sinaliza interesse em sua equipe, tanto pessoal quanto profissionalmente. Adotar um estilo de questionamento e coaching como líder também permitirá que os outros se concentrem mais nas soluções, o que, por sua vez, capacita os indivíduos. As perguntas podem encorajar uma cultura de exploração e inovação entre os membros da equipe, especialmente se você modelar ser alguém que vai mais fundo, em vez de apenas aceitar o status quo. Uma cultura de equipe que faz perguntas também pode estar mais pronta para "tentar" e, portanto, correr o risco de falhar com um pouco mais de frequência. Um líder que inspira outros a assumir riscos e se sentir confortável com o "fracasso", ao mesmo tempo que os apóia, inspirará uma enorme lealdade. Um líder para quem trabalhei uma vez disse a todos em nossa equipe em sua primeira reunião, que apoiaria qualquer coisa que fizéssemos - seu único pedido foi que fôssemos honestos sobre o que havíamos tentado. Por que isso funcionou bem? A mensagem clara era que correr riscos era uma coisa boa, o que significava que, como equipe, muitas vezes éramos inovadores.

7. Desenvolva valores compartilhados.

Os valores são as regras muitas vezes não ditas pelas quais agimos, eles governam nosso comportamento. Richard Barrett, fundador do Values ​​Center e especialista em organizações orientadas por valores, argumenta que 'Quando um grupo de pessoas adota um conjunto de valores acordados e entende quais comportamentos apóiam esses valores, então ... todas as regras se reduzem a uma - viva os valores. ”Dedicar algum tempo como um novo líder para estabelecer os valores de uma equipe não apenas cria ótimos relacionamentos entre você e a equipe, mas também todos os outros. É uma forma altamente eficaz de consolidar uma equipe quando os indivíduos concordam com os valores, proporcionando um vínculo comum entre todos os membros. Compreender seus próprios valores pode ser uma boa maneira de começar esta autoavaliação gratuita no Centro de Valores é um lugar útil para começar.

Construir ótimos relacionamentos com sua equipe é crucial se você deseja obter bons resultados rapidamente. Portanto, dedicar algum tempo desde o início para criar um vínculo de confiança e humanidade, que, no entanto, espera e valoriza o bom desempenho, ajuda incomensuravelmente ao longo do caminho. Essas sete maneiras de fomentar o relacionamento e a comunicação com sua equipe criarão uma base sólida para isso.


7 maneiras de melhorar suas habilidades de conversação

Acredito que uma das melhores maneiras de se conectar com as pessoas e construir relacionamentos de qualidade é conversando. Embora a maioria das pessoas consiga manter uma conversa, apenas algumas são suaves e carismáticas quando falam.

Trabalhando como treinador de comunicação, explorei e testei muitas técnicas para melhorar as habilidades de conversação. Eu descobri 7 maneiras simples e eficazes de falar bem. Aqui estão eles:

1. Fale devagar

Normalmente, bons conversadores não se precipitam em uma conversa. Eles demoram quando refletem sobre algo e quando o dizem em voz alta. Eles agem como se tivessem todo o tempo do mundo. Isso os faz parecer centrados e coletados. Modele essa maneira de falar e você criará o mesmo efeito.

2. Mantenha mais contato visual

A maioria das pessoas mantém contato visual cerca de 2/3 do tempo ou menos quando fala. Na minha experiência, é uma ideia muito boa manter contato visual um pouco mais do que isso. Isso transmitirá confiança e interesse em interagir com eles.

3. Observe os detalhes

Pessoas com boas habilidades de conversação tendem a notar o tipo de coisas que a pessoa comum não percebe e a trazer esses detalhes para a conversa. Eles podem notar e apontar um toque interessante na mão da outra pessoa, um certo sotaque estrangeiro ou um certo tom de voz que usam ao dizer um nome. Assim, tais indivíduos impressionam as pessoas de uma maneira muito elegante.

4. Dê elogios exclusivos

Qualquer pessoa pode fazer um elogio genérico para tentar obter a apreciação de outra pessoa. As pessoas carismáticas, por outro lado, são capazes de realmente prestar atenção aos outros, de olhar além da fachada e, assim, prestar elogios únicos. Faça o mesmo e, além de cortejar os outros, você pode até ajudá-los a descobrir coisas sobre si mesmos que eles não sabiam.

5. Expresse suas emoções

É muito raro encontrar uma pessoa que se sinta confortável falando sobre suas emoções e como certas coisas a fazem se sentir, especialmente com estranhos. No entanto, essa maneira de falar é uma virtude real. Não se limite a apresentar os fatos, você não é um jornal. Expresse seus sentimentos sobre esses fatos. Lembre-se de que é no nível emocional que as pessoas se conectam melhor.

6. Ofereça percepções interessantes

Qualquer pessoa pode falar sobre as notícias ou expressar opiniões básicas. Mas bons falantes podem frequentemente dizer coisas que você não sabia e que você achará fascinantes. É por isso que é bom ter conhecimento em áreas como psicologia ou sociologia, e trazer esse conhecimento para fora nos momentos certos de uma conversa.

7. Use as melhores palavras

A capacidade de falar suavemente tem muito a ver com a escolha de palavras precisas para transmitir seus sentimentos ou pensamentos precisos. Desenvolva constantemente seu vocabulário e pratique a comunicação com a maior precisão possível. Isso o ajudará a desenvolver um jeito com as palavras e a se expressar com mais facilidade.

Habilidades de conversação não melhoram assim. Leva tempo, prática e a habilidade de aprender rapidamente com suas próprias experiências. Além disso, eles praticamente não têm limites para o quanto podem ser desenvolvidos.

Considerando que seus relacionamentos e vida social constituem um dos componentes fundamentais de sua vida, acredito que vale a pena embarcar em uma jornada de longo prazo para dominar suas habilidades interpessoais. É uma jornada da qual você não se arrependerá.

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Eduard Ezeanu é um treinador de comunicação com uma abordagem baseada na atitude. Se você gostou deste artigo, também descubra como superar a timidez e aprenda a bater papo com os dois principais artigos de seu blog People Skills Decoded.


As 7 principais maneiras de melhorar seu casamento

Embora um casamento com problemas seja perturbador, muitas vezes pode ser reparado mais facilmente do que você pensa.

Embora um casamento com problemas seja perturbador, muitas vezes pode ser reparado mais facilmente do que você pensa.

Embora um casamento com problemas seja perturbador, muitas vezes pode ser reparado mais facilmente do que você pensa.

A fase de “lua de mel” em qualquer relacionamento comprometido não deve durar - eventualmente, torna-se óbvio que compartilhar uma vida com outra pessoa requer um conjunto especial de habilidades. Muitos casais começam a se separar sete anos após o casamento porque nossa cultura não nos ensina como manter e fortalecer nossos laços emocionais. É aí que entra o Instituto Gottman.

As sete idéias abaixo, extraídas de quatro décadas de ciência real, farão com que seu amor dure a vida toda.

1. Procure ajuda logo.
Em média, o casal espera seis anos antes de procurar ajuda para problemas de relacionamento. E lembre-se de que metade de todos os casamentos que terminam acontece nos primeiros sete anos. Isso significa que o casal comum vive com a infelicidade por muito tempo. Se você sentir que há algum sinal de problema em seu casamento desde o início, procure ajuda.

2. Edite você mesmo.
Os casais mais bem-sucedidos são gentis um com o outro. Eles evitam dizer todos os pensamentos críticos ao discutir tópicos delicados e encontrarão maneiras de expressar suas necessidades e preocupações com respeito, sem criticar ou culpar o parceiro.

3. Suavize o seu & # 8220 iniciar. & # 8221
Os argumentos muitas vezes & # 8220 começam & # 8221 porque um dos parceiros intensifica o conflito fazendo um comentário crítico ou desdenhoso. Trazer os problemas à tona com cuidado e sem culpa funciona muito melhor e permite que os casais entrem em conflito com calma.

4. Aceite a influência de seu parceiro.
Ao estudar casamentos heterossexuais, descobrimos que um relacionamento tem sucesso na medida em que o marido pode aceitar a influência de sua esposa. Por exemplo, uma mulher pode dizer ao marido: & # 8220Você precisa trabalhar quinta à noite? Minha mãe virá naquele fim de semana e preciso da sua ajuda para se preparar. & # 8221 Ele responde, & # 8220Meus planos estão definidos e eu & # 8217 não vou alterá-los. & # 8221 Como você pode imaginar, esse cara está trêmulo casado. A capacidade do marido de ser influenciado pela esposa (ao invés do contrário) é crucial porque a pesquisa mostra que as mulheres já têm muita prática em aceitar a influência dos homens. Uma verdadeira parceria só ocorre quando o marido pode fazer a mesma coisa.

5. Tenha padrões elevados.
Casais felizes têm padrões elevados um para o outro. Os casais mais bem-sucedidos são aqueles que, mesmo sendo recém-casados, se recusam a aceitar comportamentos ofensivos um do outro. Baixos níveis de tolerância para mau comportamento no início de um relacionamento equivalem a um casal mais feliz no futuro.

6. Aprenda a reparar e sair da discussão.
Casais felizes aprenderam como sair de uma discussão ou como consertar a situação antes que uma discussão fique completamente fora de controle. Exemplos de tentativas de conserto: usar o humor oferecendo um comentário atencioso (& # 8220Eu entendo que isso é difícil para você & # 8221) deixando claro que você & # 8217 tem um terreno comum (& # 8220Nós & # 8217 abordaremos este problema juntos & # 8221) recuando ( no casamento, como na arte marcial Aikido, muitas vezes você tem que ceder para vencer e, em geral, oferecer sinais de apreço por seu parceiro e seus sentimentos ao longo do caminho. Se uma discussão ficar muito acalorada, faça uma pausa de 20 minutos e concorde em abordar o assunto novamente quando ambos estiverem calmos.

7. Concentre-se nos aspectos positivos.
Em um casamento feliz, enquanto discutem problemas, os casais fazem pelo menos cinco vezes mais declarações positivas um para o outro e sobre seu relacionamento do que negativas. Por exemplo, um casal feliz dirá & # 8220Nós rimos muito & # 8221 em vez de & # 8220Nós nunca nos divertimos. & # 8221 Um bom casamento deve ter um clima rico de positividade. Make regular deposits to your emotional bank accounts

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World-renowned for his work on marital stability and divorce prediction, Dr. John Gottman has conducted 40 years of breakthrough research with thousands of couples. He is the author of over 200 published academic articles and author or co-author of more than 40 books, including The New York Times bestseller The Seven Principles for Making Marriage Work.


Listen to Understand, Not to Speak

There are stark differences between listening and hearing. Listening involves intention, focused effort, and concentration, whereas hearing simply involves low-level awareness that someone else is speaking. Listening is a voluntary activity that allows one to be present and in the moment while hearing is passive and effortless. [1]

Which one would you prefer your colleagues to implement during your company-wide presentation? It&rsquos a no-brainer.

Listening can be one of the most powerful tools in your communication arsenal because one must listen to understand the message being told to them. As a result of this deeper understanding, communication can be streamlined because there is a higher level of comprehension that will facilitate practical follow-up questions, conversations, and problem-solving. And just because you heard something doesn&rsquot mean you actually understood it.

We take this for granted daily, but that doesn&rsquot mean we can use that as an excuse.

Your brain is constantly scanning your environment for threats, opportunities, and situations to advance your ability to promote your survival. And yet, while we are long past the days of worrying about being eaten by wildlife, the neurocircuitry responsible for these mechanisms is still hard-wired into our psychology and neural processing.

A classic example of this is the formation of memories. Case in point: where were you on June 3rd, 2014? For most of you reading this article, your mind will go completely blank, which isn&rsquot necessarily bad.

The brain is far too efficient to retain every detail about every event that happens in your life, mainly because many events that occur aren&rsquot always that important. The brain doesn&rsquot&mdashand shouldn&rsquot&mdashcare what you ate for lunch three weeks ago or what color shirt you wore golfing last month. But for those of you who remember where you were on June 3rd, 2014, this date probably holds some sort of significance to you. Maybe it was a birthday or an anniversary. Perhaps it was the day your child was born. It could have even been a day where you lost someone special in your life.

Regardless of the circumstance, the brain is highly stimulated through emotion and engagement, which is why memories are usually stored in these situations. When the brain&rsquos emotional centers become activated, the brain is far more likely to remember an event. [2] And this is also true when intention and focus are applied to listening to a conversation.

Utilizing these hard-wired primitive pathways of survival to optimize your communication in the workplace is a no-brainer&mdashliterally and figuratively.

Intentional focus and concentrated efforts will pay off in the long run because you will retain more information and have an easier time recalling it down the road, making you look like a superstar in front of your colleagues and co-workers. Time to kiss those note-taking days away!


Share Their Feelings

Once you recognize emotion in another person, empathy puts you squarely in that person’s shoes. Empathy is not feeling what tu would feel in that situation it is stepping beside yourself and adopting their emotions for a few moments.

Some research suggests that we succeed at this task by virtue of mirror neurons, or brain pathways that fire whether we’re experiencing the stimulus or we see someone else experience it.

Mirror neurons are responsible for getting your heart racing when you admire athletes running through a stadium at your favorite sporting event or making you recoil in pain when watching unfortunate blunders in a funny viral video.

When people become immersed in someone else’s grief, sadness, or irritation, this empathy can not only stand next to them and console them with greater understanding, but it also sends a message that they are willing to take on a painful emotion so that others don’t have to go it alone.


Take the 7-Day Love Challenge

Get a week’s worth of simple, science-based steps you can take to help foster a deeper connection between you and your partner. Learn a bit more about each other and discover new ways to strengthen your bond.

Sign up with your partner on the same day, and I’ll send each of you a daily email that will link to an easy task you can complete together. Each task is based on science, and will allow you to explore new ways of connecting with each other.

The 7-Day Love Challenge is designed to be fun. You’ll do best if you keep an open mind and see where each new challenge leads you together.

While there’s no way to guarantee a couple’s long-term happiness, I can promise you that completing each challenge will spark conversation to help you learn more about your partner and hopefully remind you of the reasons that brought you together in the first place.


Talk afterwards

Talking to your partner after sex can improve your relationship.

Discussing your fantasies or things you enjoy can benefit your relationship and love life.

If you can engage in frank personal pillow talk for couples, you will see positive effects.

All the tips for healthy sex life are quite simple. Be open, honest to your partner, and don’t hesitate to experiment! Together you’ll find the key to the best sex of your life. If you struggle, though, consider going to a therapist together.