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Como escapar do desamparo aprendido?

Como escapar do desamparo aprendido?

Ultimamente, tenho pesquisado o desamparo aprendido, uma ideia que parece ser responsável por grande parte do comportamento negativo observado em humanos. Basicamente, a ideia é que, uma vez exposto repetidamente a uma dor inevitável, o sujeito aprende a aceitar a dor mesmo quando ela se torna evitável.

Isso foi descrito pela primeira vez por Martin Seligman que observou tal comportamento em cães, que, ao ser colocado em uma caixa que iria chocá-los em momentos aleatórios e, em seguida, mudou-se para uma caixa onde o choque poderia ser escapado pulando sobre uma barreira, recusou-se a igualar tentam pular a barreira para escapar, enquanto os cães que poderiam parar o choque na primeira caixa com uma alavanca pulariam facilmente a barreira.

Em todas as minhas pesquisas, entretanto, parece que o "desamparo aprendido" só poderia ser desaprendido movendo as pernas dos cães manualmente para simular o comportamento de superar o obstáculo. No entanto, em humanos, tais situações de desamparo são frequentemente muito abstratas, por exemplo, a ideia de que não importa o quanto alguém trabalhe, nunca conseguirá escapar de dívidas ou pagar seus impostos. Nesses casos, "mover manualmente as pernas das pessoas" é algo extremamente impraticável ou impossível. Isso significa que a impotência humana aprendida é, na maioria dos casos, intransponível?

Como, no caso de condições abstratas de desamparo, o desamparo humano aprendido pode ser evitado?


História

Martin EP Seligman escreveu extensivamente sobre a natureza, etiologia e significado do desamparo aprendido e, em 1975, ele ampliou o escopo do desamparo aprendido com o comportamento animal para uma ampla variedade de comportamentos humanos, incluindo depressão reativa, úlceras estomacais, mortes por vodu e desenvolvimento infantil, então em 1978, ele criticou e reformulou sua hipótese.

A velha hipótese, quando aplicada ao desamparo aprendido em humanos, tem dois problemas principais: (a) Não faz distinção entre os casos em que os resultados são incontroláveis ​​para todas as pessoas e os casos em que são incontroláveis ​​apenas para algumas pessoas (universal vs. pessoal desamparo), e (b) não explica quando o desamparo é geral e quando específico, ou quando crônico e quando agudo. Uma reformulação baseada em uma revisão da teoria da atribuição é proposta para resolver essas inadequações. (Seligman, 1978)

Seligman então corrigiu essas deficiências.

Problema (a): desamparo universal vs. pessoal

Desamparo Universal

Suponha que uma criança contraia leucemia e o pai investe todos os seus recursos para salvar a vida da criança. Nada do que ele faz, entretanto, melhora a saúde da criança. Eventualmente, ele passa a acreditar que não há nada que ele possa fazer. Nem há nada que mais alguém possa fazer, já que a leucemia é incurável. Em seguida, ele desiste de tentar salvar a vida da criança e exibe sinais de desamparo comportamental, bem como afeto deprimido. Este exemplo se encaixa nas especificações da velha hipótese de desamparo aprendida. O pai acreditava que o curso da doença da criança era independente de todas as suas reações, bem como das reações de outras pessoas. Chamamos esta situação desamparo universal (Seligman, 1978).

No mesmo artigo, Seligman considerou o desamparo universal como atribuído externamente. Situações em que as pessoas acreditam que nem elas nem outras pessoas relevantes podem resolver o problema são instâncias de desamparo universal de acordo com a hipótese de 1978.

Desamparo pessoal

Suponha que uma pessoa se esforce muito na escola. Ele estuda sem parar, faz cursos de recuperação, contrata tutores. Mas ele falha de qualquer maneira. A pessoa passa a acreditar que é burra e desiste de tentar passar. Este não é um caso claro de incontrolabilidade de acordo com o modelo antigo, uma vez que a pessoa acreditava que existiam respostas que produziriam notas para passar de forma contingente, embora ela não as possuísse. Independentemente de qualquer resposta voluntária da pessoa, no entanto, a probabilidade de obter boas notas não foi alterada. Chamamos esta situação desamparo pessoal (Seligman, 1978).

No mesmo jornal, Seligman considerou o desamparo pessoal como atribuído internamente. As situações em que as pessoas acreditam que não podem resolver problemas solucionáveis ​​são exemplos de desamparo pessoal, de acordo com a hipótese de 1978.

Fluxo de eventos que levam ao desamparo

Os 5 passos em direção ao desamparo foram descritos no artigo de Seligman de 1978 (Página 52 - grifo meu).

  1. Objetivo não contingência
  2. Percepção de presente e não contingência passada
  3. Atribuição para presente ou passado não contingência
  4. Expectativa do futuro não contingência
  5. Sintomas de desamparo

Prevê-se que a não contingência objetiva leve a sintomas de desamparo apenas se a expectativa de não contingência estiver presente (Seligman, 1975 e 1978).

Antes de 1978, o modelo de Seligman era vago ao especificar como a percepção de que os eventos são não contingentes (passado ou presente) se transformava em uma expectativa de que os eventos não seriam contingentes no futuro.

Nossa reformulação considera a atribuição que o indivíduo faz à não contingência entre seus atos e resultados no aqui e agora como um determinante de suas expectativas subsequentes para a não contingência futura. Essas expectativas, por sua vez, determinam a generalidade, a cronicidade e o tipo de sintomas de desamparo. No contexto dessa explicação geral do papel da atribuição na produção de sintomas, a distinção entre desamparo universal e pessoal pode agora ser esclarecida.

Os déficits cognitivos e motivacionais ocorrem tanto no desamparo pessoal quanto no universal. Abramson (1977) demonstrou isso empiricamente ao mostrar que a baixa auto-estima ocorre apenas no desamparo pessoal (Seligman, 1978).

Problema (b): desamparo geral vs. específico e desamparo crônico vs. agudo

Quando os déficits de desamparo ocorrem em uma ampla gama de situações, eles são chamados de global ou desamparo geral; quando os déficits ocorrem em uma estreita gama de situações, eles são chamados desamparo específico.

Alguns déficits de impotência podem durar apenas alguns minutos e outros podem durar anos. Desamparo é considerado crônica quando é de longa duração ou recorrente e transitório ou agudo quando de curta duração e não recorrente (Seligman, 1978).

Sua pergunta - Como pode escapar do desamparo aprendido por humanos?

Seligman, em seu artigo de 1978, abordou isso de várias maneiras.

O assunto é apresentado com um problema insolúvel, testado em uma segunda tarefa solucionável e, finalmente, interrogado. O sujeito é informado de que o primeiro problema era realmente insolúvel e, portanto, ninguém poderia tê-lo resolvido. Experimentadores em estudos de desamparo humano parecem acreditar que dizer a uma pessoa que ninguém poderia resolver o problema fará com que os déficits de desamparo desapareçam. A discussão anterior sugere que convencer um sujeito de que seu desamparo é universal e não pessoal removerá os déficits de autoestima sofridos no experimento (Seligman, 1978).

Ele também esboçou algumas observações gerais.

  • Aqueles que normalmente atribuem seus fracassos a fatores gerais, estáveis ​​e internos estarão mais sujeitos a depressões de desamparo geral e crônicas com baixa auto-estima.

  • Beck (1967) argumentou da mesma forma que o depressivo pré-mórbido é um indivíduo que comete erros lógicos ao interpretar a realidade. Por exemplo, o indivíduo com tendência à depressão generaliza excessivamente; um aluno considera seu mau desempenho em uma única aula em um determinado dia como prova final de sua estupidez.

  • Descobriu-se que meninos e meninas diferem em estilos de atribuição, com meninas atribuindo desamparo à falta de capacidade (global, estável) e meninos à falta de esforço (específico, instável) (Dweck, 1976).

Portanto, as implicações terapêuticas da hipótese reformulada podem agora ser esquematizadas.

Seligman afirmou que a depressão tem um alcance mais amplo quando

  1. a probabilidade estimada de um resultado positivo é baixa ou a probabilidade estimada de um resultado aversivo é alta,

    Altere a probabilidade estimada do resultado. Mude o ambiente reduzindo a probabilidade de resultados adversos e aumentando a probabilidade de resultados desejados.

  2. o resultado é altamente positivo ou aversivo,

    Torne os resultados altamente preferidos menos preferidos, reduzindo a aversão de resultados não alcançáveis ​​ou a conveniência de resultados não alcançáveis.

  3. espera-se que o resultado seja incontrolável,

    Mude a expectativa de incontrolabilidade para controlabilidade quando os resultados forem alcançáveis. Quando as respostas ainda não estiverem no repertório do indivíduo, mas puderem, treine as habilidades apropriadas. Quando as respostas já estão no repertório do indivíduo, mas não podem ser dadas por causa da expectativa distorcida de independência resposta-resultado, modifique a expectativa distorcida. Quando os resultados são inatingíveis, isso não se aplica.

  4. a atribuição dessa incontrolabilidade é a um fator interno geral estável.

    Mude as atribuições irrealistas para o fracasso em relação a fatores externos, instáveis ​​e específicos e mude as atribuições irrealistas para o sucesso em relação a fatores internos, estáveis ​​e globais. O modelo prevê que a depressão terá maior alcance e produzirá mais sintomas quando uma falha for atribuída a fatores estáveis, globais e internos, uma vez que o paciente agora espera que muitos resultados futuros estarão relacionados de forma não contingente às suas respostas. Fazer com que o paciente faça uma atribuição externa, instável e específica de falha deve reduzir a depressão nos casos em que a atribuição original é irreal. A lógica, é claro, é que uma atribuição externa para o fracasso aumenta a autoestima, uma instável reduz os déficits e uma específica torna os déficits menos gerais

Em 1983, o desamparo aprendido também foi proposto como um modelo para o entorpecimento emocional e a passividade desadaptativa às vezes após a vitimização. As vítimas podem aprender durante o episódio de vitimização que responder é fútil

Se esse aprendizado for representado como uma expectativa geral de desamparo, então déficits subsequentes podem ocorrer em situações não relacionadas à situação original em que ocorreu a vitimização. A interpretação causal da vítima sobre o episódio de vitimização pode determinar em parte a cronicidade e a generalidade desses déficits e o envolvimento da autoestima. (Peterson e Seligman, 1983).

Com base nas descobertas de Seligman, a terapia cognitiva pode ser benéfica como:

A terapia pode consistir em testar as suposições feitas e em procurar novas informações que possam ajudar a mudar as suposições de uma forma que leve a diferentes reações emocionais ou comportamentais. A mudança pode começar focalizando os pensamentos (para mudar a emoção e o comportamento), o comportamento (para mudar os sentimentos e pensamentos) ou os objetivos do indivíduo (identificando pensamentos, sentimentos ou comportamentos que entram em conflito com os objetivos).

Referências

Abramson, L. (1977). Desamparo universal versus desamparo pessoal: um teste experimental da teoria reformulada do desamparo aprendido e da depressão. Tese de doutorado não publicada, Universidade da Pensilvânia.

Beck, A. T. (1967) Depressão: aspectos clínicos, experimentais e teóricos. Nova York: Hoeber.

Dweck, C. (1976). Interpretação das crianças sobre o feedback avaliativo: o efeito das dicas sociais no desamparo aprendido. Merrill-Palmer Quarterly of Behavior and Development, 22(2), 105-109.
Obtido em http://www.jstor.org/stable/23083956

Peterson, C., & Seligman, M. E. (1983). Desamparo aprendido e vitimização. Journal of Social Issues, 39(2), 103-116.
DOI: 10.1111 / j.1540-4560.1983.tb00143.x

Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Falha em escapar do choque traumático. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1-9.
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Seligman, M. E. P., Maier, S. F., & Geer, J. H. (1968). O alívio do desamparo aprendido no cão. Journal of Abnormal Psychology, 73 (3, Pt.1), 256-262.
DOI: 10.1037 / h0025831

Seligman, M. E. P., & Groves, D. (1970). Desamparo aprendido não transitório. Ciência Psiconômica, 19(3), 191-192.
DOI: 10.3758 / BF03335546

Seligman, M. E. (1972). Desamparo aprendido. Revisão anual da medicina, 23 (1), 407-412.
DOI: 10.1146 / annurev.me.23.020172.002203 PMID: 4566487

Seligman, M. E. P. (1974). Depressão e desamparo aprendido. Em R. J. Friedman & M. M. Katz (Eds.), A psicologia da depressão: teoria e pesquisa contemporâneas. Oxford, Inglaterra: John Wiley & Sons.

Seligman, M. E. P. (1975). Desamparo: na depressão, desenvolvimento e morte. São Francisco: Freeman

Seligman, M. E. P., Abramson, L. Y., & Teasdale, J. D. (1978). Desamparo Aprendido em Seres Humanos: Crítica e Reformulação. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49-74
DOI: 10.1037 / 0021-843X.87.1.49 Recuperável de: Semantic Scholar


Discussão psicológica mensal / r / positiva

Este é o tópico para tudo o que faz parte do sub, mas não pode ser postado devido às regras de postagem ou simplesmente não requer uma postagem completa. Você encontrou um blog de que gosta? Você começou um blog? Você usou psicologia positiva em sua vida?

Gosto muito de psicologia positiva, mas às vezes acho difícil mantê-la em mente durante a vida cotidiana. Alguma dica para isso? Talvez recursos com exemplos da vida cotidiana para se inspirar?

Você já leu o trabalho de Sonja Lyubomirsky & # x27s? Seu livro & quotThe How of Happiness & quot traz recomendações para várias atividades que você pode experimentar. Eu realmente gostei do exercício dela para aumentar o otimismo, basicamente você apenas escreve os melhores resultados para várias situações. Eu começaria meu dia com isso e descobri que isso melhorava meu humor.

Eu amo o trabalho de Brene Brown & # x27s e achei útil em minha jornada! Seja gentil consigo mesmo, é preciso muita prática para desfazer hábitos de uma vida inteira. Meu único conselho é continuar corrigindo ativamente seus pensamentos negativos. Não há necessidade de se preocupar com isso ou ficar chateado. Quanto mais você praticar, mais você começará a buscar o lado positivo primeiro. Boa sorte em sua jornada!

Essa & # x27 é minha abreviatura para Seligman & # x27s & quotO que correu bem hoje? Por que foi bem? & Quot dupla pergunta diária.

Práticas diárias de gratidão.

Nossos cérebros respondem a perguntas e expectativas. Pergunte & quot o que & # x27 está acontecendo de errado? & Quot e o cérebro obedientemente sai correndo para lhe trazer de volta o máximo de respostas que puder encontrar.

Esse mesmo mecanismo de & quotsearch & quot responde da mesma maneira às perguntas do tipo oposto. & quotO que & # x27 está dando certo? O que é certo comigo? O que & # x27 está indo bem, ótimo hoje? & Quot

Às vezes, temos uma rotina negativa e uma resposta automática semelhante a & quotnada! & Quot pode aparecer. No entanto, é fácil derrotá-lo. Precisamos apenas de uma lista preventiva de prompts.

Meus dedos do pé do bebê! Haven não ouviu falar deles há anos. Eles estão apenas fazendo suas coisas alegres. Meus pulmões continuam bombeando ar sem que eu pergunte nada a eles. Meu coração continua fluindo vida, amor e sangue por todo o meu corpo, como se eu fosse digno das tarefas de bastidores realizadas em meu nome.

Água corrente, eletricidade, a estabilidade das paredes ou do chão costumam dar tão certo que simplesmente os ignoramos.

Nota lateral: Nossos cérebros baseados em sobrevivência são projetados para ignorar coisas não ameaçadoras que atuam em nosso nome e nos alertar sobre o perigo potencial. Portanto, uma coisa considerada segura, e de forma confiável, é deixada de lado para percorrer o perímetro, proverbialmente, de olho no perigo. (É também assim que os anunciantes nos manipulam.) A gratidão ativamente envolvente pelo mundano traz de volta à nossa consciência todas as coisas legais que trabalham em nosso nome. Coisas que antes eram inspiradoras, podem ser novamente.

O que mais está dando certo? O que mais está certo comigo? O que mais está indo bem, ótimo, hoje?

Agora as respostas vêm com mais facilidade. A resposta negativa automática foi facilmente derrotada com alguns exemplos para preparar a bomba.

E o cérebro continua trabalhando nisso para você. Despertar ideias ao longo do dia. E até interferindo em outros padrões do passado. Idealmente.

A prática diária ensina ao cérebro que você leva isso a sério. Que você espera boas respostas às 20h todos os dias e está fazendo anotações. (Para muitas pessoas, a escola preparou nossos cérebros para acreditar que & # x27tirar notas & # x27 significa que algo sério e importante está acontecendo e é hora de prestar atenção.)

Se você está fazendo algo que usa intensamente o cérebro, o subconsciente recebe uma mensagem de & quothang on & quot quando tenta devolver-lhe as respostas que você pediu. O CEO está em uma reunião e a secretária em todas as chamadas.

Uma Prática Diária é como você atende aquela ligação e obtém as respostas do subconsciente.

O subconsciente recebe o memorando de que você realmente quer ouvir o que eles encontraram e está ganhando tempo.

As substâncias químicas do cérebro feliz que acontecem durante essa troca também são um forte incentivo para manter o bom trabalho. "Encontrar prazer / evitar a dor" é uma resposta baseada na sobrevivência que podemos usar com sabedoria para nos servir. Produtos químicos do cérebro feliz liberados naturalmente quando você olha o que deu certo, encontra maneiras de você estar ativamente envolvido no porquê de tudo correr bem, e tudo o que há para ser grato por tudo serve como um ciclo natural de feedback positivo.

Portanto, o cérebro está começando a trabalhar em seu nome, trazendo perspectivas e respostas que agora lhe servem.

Quando você sai para uma caminhada para & quot limpar sua cabeça & quot, quando você para para contemplar a beleza, ou respira fundo, ou se esgueira por 2 minutos de pausa meditativa, ou mesmo tira aquela soneca revigorante - tudo isso é potencial & quot O CEO está disponível para a segundos e momentos.

A secretária saiu para almoçar e o subconsciente tem acesso total ao CEO para trazer a eles uma atualização interessante sobre o que eles estão trabalhando.

Tudo isso é sutil e se alimenta com o tempo.

Como o subconsciente é recompensado e espera-se que procure certas coisas, ele começa a entrar em conflito com os velhos padrões. Os confrontos são INCRÍVEIS. Eles forçam um ponto de escolha.

Um padrão antigo está sendo executado em um loop porque não há desafio ou comando de saída. Os padrões subconscientes foram originalmente estabelecidos porque eram úteis ou criavam segurança. Alguns deles foram instalados por nós aos 3 anos, quando trabalhávamos com dados muito limitados e uma visão de mundo menor.

O que parece: o subconsciente segue para executar o antigo padrão, mas há um novo padrão pelo qual eles estão sendo recompensados ​​por executar. O subconsciente não sabe o que fazer e certamente deseja evitar desagradá-lo e fazer a coisa errada, então ele dispara um ponto de escolha.

CHEFE! CHEFE! Não sei o que fazer! Eu & # x27m tão confuso! Me diga a resposta certa !!

Experimentamos isso como um ponto de escolha & quotyeh, eu poderia repreender aquele idiota por estragar tudo como normal, mas se eu fizer isso correr bem e eu & # x27m a razão de ter dado certo, eu sou recompensado, então como posso fazer isso acontecer? & Quot

Alguns bandos de pássaros estão tão sincronizados que o menor movimento de uma das asas muda a direção de todo o bando.

Não há reunião às 10h, sem disputas, sem nada. O pássaro que detectou o perigo é totalmente confiável para ter o melhor interesse de todos em mente.

Existem coisas em nosso subconsciente que estão agindo como uma oscilação de asas.

Um piscar envia todo o cérebro em uma direção particular.

Mude essa cintilação, muda todo o cérebro.

Práticas diárias como gratidão e & quot o que deu certo e por quê? & Quot estão ajudando a mudar essa cintilação.

Ok, então o primeiro ponto que estou tentando fazer neste longo conto é que & cite e esqueça & quot é uma abordagem viável.

As práticas noturnas e matinais funcionam de maneiras diferentes, mas a que você escolher será desenvolvida com o tempo.

2. Em segundo lugar, comece a elaborar perguntas que sirvam para desencadear pontos de escolha sobre ações / pensamentos que você está buscando mudanças.

Um amigo assumiu o hábito irrefletido de comprar uma coca-cola e uma barra de chocolate todos os dias e introduziu um ponto de escolha com algo semelhante a "Estou me tornando uma pessoa que faz escolhas alimentares mais saudáveis".

Ele tentou várias coisas e ainda assim se pegava voltando para casa com uma barra de chocolate tomando um refrigerante e se perguntando o que havia acontecido. Assim que ele descobriu a questão certa do ponto de escolha, tudo mudou.

Enquanto ele estava na loja, seu cérebro ficou confuso. & quotNão & # x27não acredito que esta seja uma escolha de comida mais saudável, mas fazemos isso todos os dias, estou & # x27m confuso! Socorro !! & quot O padrão foi interrompido. Antes de o loop ser executado, ele foi capaz de decidir se o seguiria ou não.

3. Comece a esgueirar-se em micro-intervalos.

Talvez você defina um alarme de telefone para as 14h com o nome de uma de suas perguntas de prática diária. Talvez você esteja trabalhando com uma questão de poder específica ou tenha um trecho de música ou poema que escreveu.

Tive um colega de trabalho que definiu um alarme que dizia "largue e me dê 20" a cada hora. Isso forçou sua quebra de tela e beneficiou seu corpo. Vencer / Vencer.

Talvez você simplesmente faça uma pergunta sobre o poder global em sua prática diária. por exemplo. & quotComo posso ______ mais ao longo do dia? & quot E o alarme é um ponto de verificação & quotComo & # x27 está indo a meta de ____? & quot

Brainstorm no topo da minha cabeça. Esperançosamente, despertando sua sabedoria interior em coisas que ressoam com você e suas necessidades.

No mínimo, deixe essa pilha desconexa de palavras servir como um check-in de 91 dias de um estranho verboso na web.


Retreinamento de atribuição

Em 1975, a psicóloga Carol Dweck conduziu uma pesquisa em que retreinou como as crianças percebiam o fracasso. Em vez de atribuir a falha a características internas permanentes, como habilidade, ela os treinou para aceitar a responsabilidade por suas ações e atribuir a falha à falta de esforço. Isso deu às crianças uma sensação de controle sobre o resultado e aumentou seu nível de desempenho em tarefas futuras. A reciclagem permitiu-lhes enfatizar a “motivação insuficiente” como a razão do seu fracasso. Ao contrário dos traços internos permanentes, a motivação era algo que as crianças entendiam que tinham o poder de mudar para melhor.


A coragem de desafiar

O desamparo aprendido é uma maneira infalível de permanecer pobre e miserável. Isso alimenta a mentalidade de vítima e nos impede de tomar medidas decisivas e controláveis.

Mas, ao defender uma mudança para o otimismo aprendido, deixe-me ser claro em um ponto-chave: há uma diferença profunda entre o otimismo cego e o otimismo aprendido. Não podemos ser perpetuamente otimistas. Isso seria um absurdo.

O que devemos fazer em vez disso é desafio pessimismo irracional, desafio uma percepção de falta de controlabilidade, e desafio nós mesmos para nos levantarmos novamente. O custo de oportunidade de não fazer isso é muito alto.

Você já entendeu a chave? Como aqueles cães excepcionais do Grupo 3, para pular a barreira após repetidas adversidades, devemos ter a coragem de nos desafiar.


Os três P's e o desamparo aprendido

Recentemente, ouvi uma entrevista com Corey McCarthy, que passou por um trauma significativo quando cresceu em Buffalo, se envolveu com drogas e abuso de álcool e passou muitos anos na prisão. Posteriormente, ele ficou limpo e sóbrio, foi libertado da prisão e ministra àqueles presos em uma jornada semelhante.

Uma das ideias sobre as quais ele falou, e que eu adorei, foi a ideia de que todos nós temos "duas listas" a partir das quais lemos. A primeira é a lista de todas as coisas negativas que podem nos impedir - traumas de infância, falta de dinheiro ou educação, risco genético, etc. Ler esta lista nos tenta a colocar a culpa e evitar a responsabilidade pela escolha que fazemos por como respondemos. Quando a luz de "verificar o motor" acende no carro, ela diz: "Por que isso sempre acontece comigo?"

A segunda é a lista de coisas pelas quais poderíamos ser gratos. É a lista de pessoas que nos apoiam, oportunidades que temos, talvez até mesmo a oportunidade de usar a bagunça em nossas próprias vidas e nossa própria luta como uma fonte de ajuda e inspiração para outras pessoas. É perceber quando a luz de "verificar o motor" acende que somos abençoados por ter um carro.

Para mim, a conclusão é que a maneira como respondemos a situações negativas pode ter uma grande influência na facilidade com que ultrapassamos os obstáculos ou nos recuperamos da decepção.

Desamparo aprendido

O psicólogo Martin Seligman, um pioneiro no campo da psicologia positiva, desenvolveu a teoria do desamparo aprendido na década de 1960. Sua equipe descobriu que, nas circunstâncias corretas, os cães parariam de tentar escapar de situações dolorosas ou desconfortáveis. Eles aprenderam a agir desamparados, mesmo quando havia uma saída. Expandindo essa pesquisa, ele descobriu que pessoas que sofriam de depressão exibiam um comportamento semelhante - agindo especificamente como desamparadas, mesmo quando tinham o poder de mudar suas circunstâncias desagradáveis.

O ponto importante é que, quando sentimos que não temos controle sobre uma situação, nenhuma capacidade de afetar o resultado, perdemos a capacidade de ser engenhosos. Aprendemos a ser indefesos. Não podemos mais acessar nossos melhores estados ou nossas melhores habilidades de resolução de problemas.

Como você pode mudar isso?

Três P & rsquos - Pessoal, Pervasivo e Permanente

Os especialistas acreditam que o desamparo aprendido surge quando você acredita que seus problemas são:

  • Pessoal. O problema representa um defeito inerente à sua personalidade ou caráter. & ldquoNão sou bom o suficiente para que meu chefe me respeite. & rdquo
  • Permanente. O problema nunca irá embora. & ldquoIsso sempre acontece comigo. Eu nunca tive uma boa amizade. & Rdquo
  • Pervasivo. O problema está presente em todas as áreas da sua vida. & ldquoTodos que conheço se aproveitam de mim. & rdquo

O que você pode fazer

Uma maneira de escapar do desamparo aprendido é mudar sua perspectiva - de preferência, descrevendo seus problemas de maneiras que sejam impessoais, impermanentes e específicas. Ao ouvir sua conversa interna, pergunte-se: "Isso é verdade?". Procure exemplos em sua vida que ofereçam evidências de que seus problemas são pessoais, permanentes e abrangentes.

Digamos que você perca seu emprego. Seus pensamentos podem se estabelecer em & ldquoNão sou bom o suficiente & rdquo (pessoal). Mas isso é verdade? Mudar para uma empresa & ldquomy foi difícil, e eu recebi reconhecimento e prêmios por meu trabalho no passado & rdquo pode ajudá-lo a mudar para uma avaliação mais verdadeira e permitir que você procure uma solução.

Da mesma forma, & ldquoI & rsquoll nunca encontra outro emprego & rdquo (permanência) pode se tornar & ldquoI conheço muitas pessoas que & rsquoll encontraram trabalho recentemente e tenho um conjunto de habilidades únicas e valiosas. I & rsquoll encontrar outro emprego em breve. & Rdquo

& ldquoI & rsquom também um pai terrível & rdquo (invasivo) poderia mudar para & ldquoI & rsquom não perfeito, mas estou criando dois adolescentes saudáveis ​​e vibrantes. Meu problema agora é com meu trabalho. & Rdquo

Sempre que você mudar de uma mentalidade de & ldquoNão tenho controle & rdquo para uma de & ldquowhat posso controlar? & Rdquo, é mais provável que você consiga ultrapassar o obstáculo à sua frente.

Você está envolvido em uma luta atualmente? Pensando em sua conversa interna, você consegue identificar as maneiras pelas quais tornou sua luta pessoal, permanente ou abrangente? Esses pensamentos são verdadeiros? Você tem exemplos para sugerir que não? Onde você tem controle? O que você pode influenciar?


Desamparo Aprendido em Crianças

O desamparo aprendido pode começar muito cedo na vida, mesmo na fase infantil. Bebês institucionalizados, bem como aqueles que sofrem de privação materna ou cuidado materno inadequado, estão especialmente sob risco de desamparo aprendido devido à falta de respostas dos adultos às suas ações. Também é possível para as mães que se sentem desamparadas transmitir essa qualidade aos filhos.

O desamparo aprendido pode causar ansiedade e / ou depressão. Seu filho pode desenvolver a expectativa de que os eventos futuros serão tão incontroláveis ​​quanto os anteriores. Essencialmente, seu filho pode sentir que não há nada que ele possa fazer para mudar o resultado de um evento, então ele diz a si mesmo que também pode nem tentar.

Por exemplo, se uma criança estuda para uma prova e ainda recebe uma nota baixa, ela pode sentir que não tem controle sobre seu desempenho, então pode decidir desistir de participar e estudar completamente. Ele pode então generalizar esses sentimentos para outros aspectos de sua vida e perder a motivação para ter sucesso, pois acredita que seu sucesso está fora de seu controle.

Os sintomas de desamparo aprendido podem incluir:

  • Passividade
  • Desistindo
  • Diminuição da capacidade de resolução de problemas
  • Frustração
  • Baixa auto-estima

Como você supera o desamparo aprendido?

Desamparo aprendido ocorre quando um animal é repetidamente submetido a um estímulo aversivo do qual não consegue escapar. Eventualmente, o animal vai parar de tentar evitar o estímulo e se comportar como se fosse totalmente desamparado para mudar a situação.

Saiba também, como o desamparo aprendido se relaciona com nossa motivação para resolver problemas? Desamparo aprendido é um motivacional problema onde um pode ter falhado em uma ou duas tarefas em a passado que fez aquele indivíduo acreditar que é incapaz de Faz qualquer coisa para melhorar seus desempenho nessa (s) tarefa (s) (Stipek, 1988).

A esse respeito, qual é um exemplo de desamparo aprendido?

Desamparo aprendido é definido como a crença geral de que alguém é incapaz de realizar tarefas e tem pouco ou nenhum controle do ambiente. Para exemplo, uma criança com desempenho insatisfatório em testes e tarefas de matemática rapidamente começará a sentir que nada do que ela fizer terá qualquer efeito sobre o desempenho em matemática.

Qual foi o propósito do experimento de desamparo aprendido?

Desamparo aprendido ocorre quando as pessoas ou animais sentem desamparado para evitar situações negativas. Martin Seligman observou pela primeira vez desamparo aprendido quando ele estava fazendo experimentos em cães. Ele percebeu que os cães não tentavam escapar dos choques se tivessem sido condicionados a acreditar que não poderiam escapar.


Superando o Desamparo Aprendido

Uma vez que uma pessoa percebeu, aceitou e aprendeu que não é bem instruída, capaz, habilidosa ou não boa o suficiente para fazer qualquer tarefa específica, isso é chamado de desamparo aprendido. Todas as pessoas aprenderam o desamparo que as afasta de dar o melhor de si nas coisas que as ajudarão a esticar ou alongar suas limitações. Isso é considerado um problema que limita uma pessoa em tentar fazer qualquer coisa ou melhorar em alguma coisa.

Enquanto as pessoas crescem e entendem as coisas, há vários incidentes e situações que as ensinam quais tarefas não são capazes de realizar. Pode ser uma habilidade, tarefa ou habilidades. Uma área em que as crianças desenvolvem esse tipo de mentalidade é na escola, este é o lugar onde elas se misturam com outras pessoas e são capazes de comparar a capacidade de outras pessoas com elas. Uma vez que eles observaram que outras crianças são muito melhores ou se destacam do que eles, o sentimento de impotência começa a se desenvolver.

O que inicia os sentimentos de desamparo

Outro fator que inicia o sentimento de impotência é a forma como os pais os tratam. Foi dito que é dentro de uma casa onde uma criança desenvolve comportamentos e habilidades que normalmente estão sendo adotados por seus pais e responsáveis, uma vez que seus pais continuam fazendo-os se sentirem para baixo ou insuficientes e, francamente, dizendo-lhes que eles não são bons o suficiente ou eles nunca pode ser bom o suficiente. Isso os faz sentir-se deprimidos e desenvolver um comportamento negativo. Desde muito cedo, aprenderam a estabelecer limitações para si próprios que têm impactos negativos na forma como agem, tratam, falam e compreendem os outros, especialmente a si próprios.

Como Superar a Condição

A questão principal é como as pessoas podem ser capazes de lidar com eles ou superar o desamparo aprendido? Existe alguma esperança de que eles mudem e, eventualmente, cresçam? Since the major factor why they become like it is the perception that has been put in their mind, they been used in being unable to the point that they stop trying to do things that will challenge them. Their mind accepted the fact that it was fate that put them to their position. They do work with limitation, keeps on giving excuses for not able of doing anything. They keep on relying to others abilities and skills, sometimes they just simply changing and forgetting their commitment which makes them stagnant in the level of learned helplessness.

The only escape or out of the learned helplessness is consistently being challenged and having successful experiences. This helps them overcome their limitations and self confidences were being boost. But first, they need to set a clear goal but eventually the critical part is mentality of consistency. It’s important they able to be consistent on their action to meet their goals. They also need to recognize the importance of setting goals that are not ambitious or impossible because this will only make them feel the same and stay on the learned helplessness stage.

A person who suffers from this condition may seek professional help as well, this will make them feel better and guide them towards the challenge. They must be motivated to overcome these weaknesses to be able to survive the challenges and boost confidence or self belief that will help them achieve what orders can.


Martin Seligman’s Learned Helplessness Theory

People were born and differently. Various factors affect and contribute to the growing and maturing ability of a person. There are situation and incidence that impacts great changes to their life. Mental ability and skills of a person is being developed at home and enhance out side of it, but most frequently, the person that you expect that will help and guide you towards growing is the one that will input negative taught to your mind.

Well, this is quite true. Not all family are perfect and not all parents are motivated to give and provide their kids what they need materially but might as well the need of emotional support that will drive them to be more motivated and enhance and developed their belief on their strength and ability. This is the common causes why this child as they grow starts to develop behavior such as Learned Helplessness.

This is the acceptance that they can’t able to excel on something or totally cannot do anything. They learned that whatever they do, it will never be enough. People that suffers or experience this conditions puts limit to themselves, commonly they avoid accepting challenges because of the fear that they can’t able to deliver it properly and the fact that they are being dependent on other peoples abilities and skills. The mind setting that it was fate that they have to accept their condition or state and there’s nothing they can do to change it.

In year 1970’s, it was Martin Seligman who is responsible of the theory on Learned Helplessness which been the major influence to the psychological research. He discovered the learned helplessness accidentally while studying effects of shock inescapable on learning active avoidance in dogs.

They put harness on the dogs and administered numerous shocks paired with conditioned stimulus pairing procedure in studying classical conditions. After which, they placed the dogs in a place where they can able to escape and avoid shocked if they jump over the barrier. The researchers never expected that the dogs failed to avoid or even get away because their mentality that they can’t do anything and they are so helpless. This is where Seligman compared that behavior to humans and a research was also conducted.

From the experiments, he came to realize that same behavior operates to people that suffers from a reactive depression. The kind of depression which puts a reaction to clear stress like lose of job, lover or loved ones, once a person felt rejection, discrimination, failure they end up to the mindset that there’s nothing they can do to overcome their situation. They are being stagnant on the stage of learning helplessness that they lose motivation, eagerness and self belief that there’s still hope.

This condition can still be overcome with the help of a professional. They should find and start setting an appointment to a health care provider that will surely help and guide them on the process. It’s just a matter of motivation and determination to be able to achieve and overcome whatever weaknesses and challenges that comes to their lives.


Reformulated Theory of Learned Helplessness

Over time, it became clear that learned helplessness operated differently in humans than in animals, primarily as a result of humans’ ability to observe and explain events in different ways. For example, humans can learn helplessness vicariously by watching another person responding to uncontrollable events, but animals cannot. Also, studies found that groups of people working together can experience learned helplessness, which was also unique to humans. Furthermore, certain thinking patterns are associated with helpless behaviors even when an uncontrollable event had not been directly experienced

In the late 1970s, Lyn Abramson, Martin Seligman, and John Teasdale revised and reformulated the theory of learned helplessness to address these and other issues. In their reformulation, they argued that certain ways of explaining negative life events lead people to perceive life events as uncontrollable, which in turn lead to expectations that no behavior can prevent future negative events and other helpless behaviors. These explanations about the causes of events (also known as attributions) are particularly likely to lead to helpless feelings and behaviors when negative events are seen as stemming from internal, stable, and global causes. On the other hand, explanations that focus on external, unstable, and specific causes lead to perceptions that negative outcomes can be controlled and prevented in the future.

Internal attributions refer to causes that stem from the individual, whereas external attributions refer to causes outside the individual. For example, if someone fails an exam, an internal attribution might be that the person has bad study skills, while an external attribution might be that the test was too difficult. Stable attributions are explanations that suggest causes that do not change, whereas unstable attributions are about causes that are likely to change. An example of a stable attribution about a poor exam grade would be that the person is not good at the subject matter, while an unstable attribution would be that the person was distracted by a personal problem that day. Global attributions are explanations that focus on a wide variety of outcomes and situations, whereas specific attributions focus on few outcomes or situations. “Stupidity” is an example of a global attribution for a poor exam performance, whereas “not liking the teacher’s teaching style” is an example of a specific attribution.

While some events may seem to clearly have only one cause (e.g., “I was injured because the flowerpot fell on my head”), people are free to focus on any aspect of the situation that may be relevant (e.g., “I was injured because I’m not observant enough”). As a result, researchers have found that people have typical ways they make attributions about events in their life these are called explanatory styles. For example, in one study, researchers had teachers identify elementary school students who often acted in helpless ways and found that those children were much more likely to have an internal/stable/global explanatory style (as measured earlier in the school year) than those who didn’t act helpless. Furthermore, such pessimistic explanatory styles have been shown to influence important life outcomes, like academic performance and a variety of health outcomes, including more frequent illness, dying sooner from cancer, and poorer immune system functioning.

The reformulated approach to learned helplessness theory has also been particularly helpful in understanding mental health problems. For example, many of the characteristics of learned helplessness (e.g., passive behavior, negative thinking, loss of appetite, anxiety) are similar to the symptoms of clinical depression, and researchers have found that learned helplessness has a role in many aspects of depression. Longitudinal studies have found that having a pessimistic explanatory style puts people at greater risk for developing depression later, while an optimistic style (making external/stable/specific attributions) is associated with recovering from depression more quickly. Furthermore, therapies that focus on changing pessimistic attributions (e.g., cognitive therapy) have been shown to be effective in treating depression. More recent theories have argued that helpless beliefs in combination with the belief that negative events are likely to happen in the future are particularly likely to lead to depression.


The Courage to Challenge

Learned helplessness is a sure-fire way to stay poor and miserable. It breeds victim mentality and paralyzes us from taking decisive, controllable action.

But when advocating a shift to learned optimism, let me be clear on a key point: there is a profound difference between blind optimism and learned optimism. We can’t be perpetually optimistic. This would be absurd.

What we must do instead is challenge irrational pessimism, challenge a perceived lack of controllability, and challenge ourselves to get up again. The opportunity cost of not doing so is far too great.

Do you get the key takeaway yet? Like those exceptional dogs in Group 3, to jump the barrier after repeated adversity, we must have the courage to challenge ourselves.


Attributional Retraining

In 1975, psychologist Carol Dweck conducted a research study where she retrained how children perceived failure. Instead of attributing failure to permanent internal characteristics, such as ability, she trained them to accept responsibility for their actions and ascribe the failure to lack of effort. This gave the children a sense of control over the outcome and increased their performance level on future tasks. The retraining allowed them to emphasize “insufficient motivation” as the reason for their failure. Unlike permanent internal traits, motivation was something the children understood they had the power to change for the better.


Learned Helplessness in Children

Learned helplessness can begin very early in life, even at the infant stage. Institutionalized infants , as well as those suffering from maternal deprivation or inadequate mothering, are especially at risk for learned helplessness due to the lack of adult responses to their actions. It is also possible for mothers who feel helpless to pass this quality on to their children.

Learned helplessness can lead to both anxiety and/or depression. Your child may develop the expectation that future events will be as uncontrollable as past ones. Essentially, your child may feel that there is nothing he can do to change the outcome of an event, so he tells himself he might as well not even try.

For example, if a child studies for an exam and still receives a poor grade, he may feel he has no control over his performance, so he might decide to give up participating and studying altogether. He may then generalize these feelings to other aspects of his life and lose the motivation to succeed, as he believes that his success is out of his control.

Symptoms of learned helplessness may include:

  • Passivity
  • Giving up
  • Decreased problem-solving ability
  • Frustration
  • Low self-esteem

Monthly /r/positivepsychology Discussion

This is the thread for everything that is part of the sub but cannot be posted due to post rules or just does not require a full post. Have you found a blog you like? Have you started a blog? Did you use positive psychology in your life?

I'm very into positive psychology but I find it sometimes hard to keep it in mind during everyday life. Any tips for that? Maybe resources with everyday life examples to be inspired by?

Have you read Sonja Lyubomirsky's work? Her book "The How of Happiness" has recommendations for various activities you could try. I really liked her exericise to increase optimism basically you just write out best outcomes to various situations. I would start my day with this and found it improved my mood.

I love Brene Brown's work and have found it helpful in my journey! Be kind to yourself, it takes a lot of practice to undo a lifetime of habits. My only advice is to actively keep correcting your negative thoughts. No need to dwell on it or get upset. The more you practice, the more you'll start reaching for the positive first. Good luck on your journey!

That's my shorthand for Seligman's "What went well today? Why did it go well?" dual daily question.

Daily gratitude practices.

Our brains respond to questions and expectations. Ask "what's going wrong?" and the brain dutifully scampers off to bring you back as many answers as it can find.

That same "search engine" mechanism responds the same way to the opposite type questions. "What's going right? What's right with me? What's going good, well, great today?"

Sometimes we have a negative-rut going, and an auto-reply along the lines of "nothing!" might appear. It's easy to defeat it though. We just need to have a pre-emptive list of prompts.

My baby toes! Haven't heard a peep out of them in years. They are just happily doing their toe thing. My lungs keep pumping air without me asking a thing of them. My heart keeps flowing life and love and blood throughout my body as though I were worthy of behind the scenes tasks accomplished on my behalf.

Running water, electricity, the stability of the walls or floors are often going so right we just ignore them.

Side Note: Our survival-based brains are designed to ignore non-threat things working on our behalf and alert us to potential danger. So a thing deemed safe, and reliably so, is set aside to proverbially walk the perimeter keeping an eye out for danger. (This is also how advertisers manipulate us.) Actively engaging gratitude for the mundane brings all the cool stuff working on our behalf back into our awareness. Stuff that was previously awe-inspiring, can be yet again.

What else is going right? What else is right with me? What else is going good, great, well today?

Now the answers come more easily. The auto-neg-reply has been easily defeated with a few examples to get the pump primed.

AND the brain keeps working on it for you. Sparking ideas throughout the day. And even interfering with other past patterns. Ideally.

A daily practice teaches the brain you are serious about this. That you are expecting good answers at 8pm every day, and you are taking notes. (For alot of people school groomed our brains to believe 'taking notes' means something serious and important is afoot and it's time to pay attention.)

If you're doing something that heavily uses the brain, the subconscious receives a "hang on" message when it tries to dutifully bring you the answers you asked for. The CEO is in a meeting and the secretary is holding all calls.

A Daily Practice is how you take that call and get the answers from the subconscious.

The subconscious gets the memo that you really do want to hear what they found, and are making the time.

The happy-brain chemicals that happen during this exchange are also a strong incentive to keep up the good work. "Find pleasure / avoid pain" is a very survival based response that we can use wisely to serve us. Happy-brain chemicals naturally released when looking at what went well, finding ways you were actively involved in why it went well, and all there is to be grateful for all serve as a natural positive-feedback loop.

So the brain is starting to work on your behalf, bringing you perspectives and answers that now serve you.

When you head for a walk to "clear your head", when you stop to gaze at beauty, or take a centering breath, or sneak in 2 minutes of meditative pause, or even take that power nap -- these are all potential "CEO is available for a sec" moments.

The secretary is out to lunch and the subconscious has full access to the CEO to bring them the cool update on what they've been working on.

This is all subtle and feeds over time.

Because the subconscious is rewarded and expected to look for certain things, it starts to clash with old patterns. Clashes are AWESOME. They force a choice point.

An old pattern is running in a loop because there is no challenge or exit command. Subconscious patterns were originally set up because they were useful or created safety. Some of them were installed by us at age 3, when we were working with very limited data and a smaller worldview.

What it looks like: The subconscious goes to run the old pattern, but there is a new pattern they are being rewarded for running. The subconscious doesn't know what to do and it most certainly wants to avoid displeasing you and doing the wrong thing, so it shoots up a choice point.

BOSS! BOSS! I don't know what to do! I'm so confused! Tell me the right answer!!

We experience this as a choice point "yeh, I could berate that idiot for screwing up like normal, but if I make this go well and I'm the reason it went well, I get rewarded, so how can I make that happen?"

Some flocks of birds are so in sync that the slightest flick of one birds wing changes the direction of the entire flock.

There is no 10am meeting, no squabbling, no nothing. The bird that detected the danger is fully trusted to have everyones best interest in mind.

There are things in our subconscious that are acting as a wing flickering.

One flicker sends the entire brain in a particular direction.

Change that flicker, changes the entire brain.

Daily Practices like gratitude and "what went well and why?" are helping to change that flicker.

Ok, so first point I'm trying to make in this long winded tale is that "set it and forget it" is a viable approach.

Evening and morning practices serve in different ways, but whichever you choose builds on itself over time.

2. Secondly, start crafting questions that serve to trigger choice-points on actions/thoughts you're seeking change.

A friend took his unthinking habit of buying a coke and a candy bar every day and introduced a choice point with something along the lines of "I am becoming a person who makes healthier food choices".

Heɽ tried several things and still would find himself walking home with a candy bar sipping a soda wondering what happened. As soon as he discovered the right choice-point question, everything changed.

While he was in the store his brain got confused. "I don't believe this is a healthier food choice, but we do this every day, I'm confused! Help!!" The pattern was interrupted. Before the loop ran, he was able to decide whether or not to follow it.

3. Start sneaking in micro-breaks.

Maybe you set a phone alarm for 2pm that's named after one of your Daily Practice questions. Maybe you're working with a particular power question, or have a song snippit or poem you wrote.

I had a co-worker who set an alarm that said "drop and give me 20" every hour. It forced his screen-break and benefited his body. Vencer / Vencer.

Maybe you simply ask a global power question in your daily practice. por exemplo. "How might I ______ more throughout the day?" And the alarm is a check in point "How's the ____ goal going?"

Off the top of my head brainstorm. Hopefully sparking your inner wisdom on things that resonate with you and your needs.

At the very least, let this rambling pile of words serve as a 91 day checkin-point from a verbose stranger on the web.


How do you get over learned helplessness?

Learned helplessness occurs when an animal is repeatedly subjected to an aversive stimulus that it cannot escape. Eventually, the animal will stop trying to avoid the stimulus and behave as if it is utterly helpless to change the situation.

Also Know, how does Learned helplessness relate to our motivation to solve problems? Learned helplessness is a motivational problem where one might have failed in a task or two in a past which have made that individual believe that they are incapable to Faz anything in order to improve seus performance in that task(s) (Stipek, 1988).

In this regard, what is an example of learned helplessness?

Learned helplessness is defined as the general belief that one is incapable of accomplishing tasks and has little or no control of the environment. Para example, a child who performs poorly on math tests and assignments will quickly begin to feel that nothing he or she does will have any effect on math performance.

What was the purpose of the learned helplessness experiment?

Learned helplessness occurs when people or animals feel helpless to avoid negative situations. Martin Seligman first observed learned helplessness when he was doing experiments on dogs. He noticed that the dogs didn't try to escape the shocks if they had been conditioned to believe that they couldn't escape.


The Three P's and Learned Helplessness

I recently heard an interview with Corey McCarthy, who experienced significant trauma growing up in Buffalo, got mixed up with drugs and alcohol abuse, and spent many years in prison. He has subsequently become clean and sober, has been released from prison, and ministers to those stuck on a similar journey.

One of the ideas he spoke about, and which I loved, was the idea that we all have "two lists" we read from. The first is the list of all the negative things that might hold us back - childhood trauma, lack of money or education, genetic risk, etc. Reading from this list tempts us to place blame and avoid responsibility for the choice we get to make for how we respond. When the "check engine" light comes on in the car, it's saying, "Why does this always happen to me?"

The second is the list of things we could be grateful for. It's the list of people who support us, opportunities we have, maybe even the opportunity to use the mess in our own lives and our own struggle as a source of help and inspiration for others. It's realizing when the "check engine" light comes on that we are blessed to have a car.

For me, the takeaway from point is that how we respond to negative situations can have a big influence on how easily we move past obstacles or rebound from disappointment.

Learned helplessness

Psychologist Martin Seligman, a pioneer in the field of positive psychology, developed the theory of learned helplessness in the 1960s. His team found that under the correct circumstances, dogs would stop trying to escape from painful or uncomfortable situations. They learned to act helpless, even when a way out was present. Expanding this research, he found that people suffering from depression exhibited similar behavior - specifically acting helpless even when they had the power to change their unpleasant circumstance.

The important point is that when we feel we have no control in a situation, no ability to affect the outcome, we lose the ability to be resourceful. We learn to be helpless. We can no longer access our best states or our best problem-solving abilities.

How might you change this?

Three P&rsquos - Personal, Pervasive, and Permanent

Experts believe learned helplessness arises when you believe your problems are:

  • Pessoal. The problem represents a defect that is inherent to your personality or character. &ldquoI am not good enough for my boss to respect me.&rdquo
  • Permanent. The problem will never go away. &ldquoThis always happens to me. I&rsquoll never have a good friendship.&rdquo
  • Pervasive. The problem is present in all areas of your life. &ldquoEveryone I know takes advantage of me.&rdquo

What you can do

One way to escape learned helplessness is to change your perspective - ideally describing your problems in ways they are impersonal, impermanent, and specific. As you listen to your self-talk, ask yourself &ldquois this true?&rdquo Look for examples in your life that offer evidence against your problems being personal, permanent, and pervasive.

Say you lose your job. Your thoughts might settle on, &ldquoI am not good enough&rdquo (personal). But is that true? Changing to &ldquomy company was struggling, and I&rsquove received recognition and awards for my work in the past&rdquo might help you shift to a more truthful assessment and allow you to look for a solution.

Similarly, &ldquoI&rsquoll never find another job&rdquo (permanence) could become &ldquoI know lots of people who&rsquove found work recently and I have a unique and valued set of skills. I&rsquoll find another job soon.&rdquo

&ldquoI&rsquom also a terrible parent&rdquo (pervasive) could change to &ldquoI&rsquom not perfect, but I&rsquom raising two healthy and vibrant teenagers. My problem right now is with my work.&rdquo

Any time you can shift from a mindset of &ldquoI have no control&rdquo to one of &ldquowhat can I control?&rdquo you are more likely to have success getting past the obstacle in front of you.

Are you engaged in a struggle currently? Thinking about your self-talk, can you identify any ways you have made your struggle personal, permanent, or pervasive? Are those thoughts true? Do you have examples to suggest they are not? Where do you have control? What can you influence?


Reformulated Theory of Learned Helplessness

Over time, it became clear that learned helplessness operated differently in humans than in animals, primarily as a result of humans’ ability to observe and explain events in different ways. For example, humans can learn helplessness vicariously by watching another person responding to uncontrollable events, but animals cannot. Also, studies found that groups of people working together can experience learned helplessness, which was also unique to humans. Furthermore, certain thinking patterns are associated with helpless behaviors even when an uncontrollable event had not been directly experienced

In the late 1970s, Lyn Abramson, Martin Seligman, and John Teasdale revised and reformulated the theory of learned helplessness to address these and other issues. In their reformulation, they argued that certain ways of explaining negative life events lead people to perceive life events as uncontrollable, which in turn lead to expectations that no behavior can prevent future negative events and other helpless behaviors. These explanations about the causes of events (also known as attributions) are particularly likely to lead to helpless feelings and behaviors when negative events are seen as stemming from internal, stable, and global causes. On the other hand, explanations that focus on external, unstable, and specific causes lead to perceptions that negative outcomes can be controlled and prevented in the future.

Internal attributions refer to causes that stem from the individual, whereas external attributions refer to causes outside the individual. For example, if someone fails an exam, an internal attribution might be that the person has bad study skills, while an external attribution might be that the test was too difficult. Stable attributions are explanations that suggest causes that do not change, whereas unstable attributions are about causes that are likely to change. An example of a stable attribution about a poor exam grade would be that the person is not good at the subject matter, while an unstable attribution would be that the person was distracted by a personal problem that day. Global attributions are explanations that focus on a wide variety of outcomes and situations, whereas specific attributions focus on few outcomes or situations. “Stupidity” is an example of a global attribution for a poor exam performance, whereas “not liking the teacher’s teaching style” is an example of a specific attribution.

While some events may seem to clearly have only one cause (e.g., “I was injured because the flowerpot fell on my head”), people are free to focus on any aspect of the situation that may be relevant (e.g., “I was injured because I’m not observant enough”). As a result, researchers have found that people have typical ways they make attributions about events in their life these are called explanatory styles. For example, in one study, researchers had teachers identify elementary school students who often acted in helpless ways and found that those children were much more likely to have an internal/stable/global explanatory style (as measured earlier in the school year) than those who didn’t act helpless. Furthermore, such pessimistic explanatory styles have been shown to influence important life outcomes, like academic performance and a variety of health outcomes, including more frequent illness, dying sooner from cancer, and poorer immune system functioning.

The reformulated approach to learned helplessness theory has also been particularly helpful in understanding mental health problems. For example, many of the characteristics of learned helplessness (e.g., passive behavior, negative thinking, loss of appetite, anxiety) are similar to the symptoms of clinical depression, and researchers have found that learned helplessness has a role in many aspects of depression. Longitudinal studies have found that having a pessimistic explanatory style puts people at greater risk for developing depression later, while an optimistic style (making external/stable/specific attributions) is associated with recovering from depression more quickly. Furthermore, therapies that focus on changing pessimistic attributions (e.g., cognitive therapy) have been shown to be effective in treating depression. More recent theories have argued that helpless beliefs in combination with the belief that negative events are likely to happen in the future are particularly likely to lead to depression.


Overcoming Learned Helplessness

Once a person realized, accepted and learned that they are not well knowledgeable enough, able, skilled or not good enough to do whatever particular task, this is called learned helplessness. Every people have learned helplessness which keeps them away in trying their best in things that will help them stretch or lengthen their limitations. This is considered a problem that limits a person in trying doing anything or getting better over something.

While people grow and understand things, there are various incidents and situations that teach them on what task they are not capable of doing. It can be an ability, task or skills. One area that children develop this kind of mentality is in school, this is the place where they mingle with other people and able to compare others capability from them. Once they observed that others kids are much better or excel than them, the feeling of helplessness starts to developed.

What Initiates the Feelings of Helplessness

Another factor that initiates the feeling of helplessness is the way their parents treat them. It was said that it’s inside a home where a child develop behavior and skills that is commonly being adopted from their parents and guardian, once their parents keeps on making them feel down or not enough and frankly telling them that they are not good enough or they can never be good enough. This makes them feel down and develop negative behavior. At the early age, they learned to establish limitations to themselves that give negative impacts on the way they act, treat, talk and understand others especially themselves.

How to Overcome the Condition

The main question is how can people be able to deal with them or overcome learned helplessness? Is there any hope for them to change and eventually grow? Since the major factor why they become like it is the perception that has been put in their mind, they been used in being unable to the point that they stop trying to do things that will challenge them. Their mind accepted the fact that it was fate that put them to their position. They do work with limitation, keeps on giving excuses for not able of doing anything. They keep on relying to others abilities and skills, sometimes they just simply changing and forgetting their commitment which makes them stagnant in the level of learned helplessness.

The only escape or out of the learned helplessness is consistently being challenged and having successful experiences. This helps them overcome their limitations and self confidences were being boost. But first, they need to set a clear goal but eventually the critical part is mentality of consistency. It’s important they able to be consistent on their action to meet their goals. They also need to recognize the importance of setting goals that are not ambitious or impossible because this will only make them feel the same and stay on the learned helplessness stage.

A person who suffers from this condition may seek professional help as well, this will make them feel better and guide them towards the challenge. They must be motivated to overcome these weaknesses to be able to survive the challenges and boost confidence or self belief that will help them achieve what orders can.


Martin Seligman’s Learned Helplessness Theory

People were born and differently. Various factors affect and contribute to the growing and maturing ability of a person. There are situation and incidence that impacts great changes to their life. Mental ability and skills of a person is being developed at home and enhance out side of it, but most frequently, the person that you expect that will help and guide you towards growing is the one that will input negative taught to your mind.

Well, this is quite true. Not all family are perfect and not all parents are motivated to give and provide their kids what they need materially but might as well the need of emotional support that will drive them to be more motivated and enhance and developed their belief on their strength and ability. This is the common causes why this child as they grow starts to develop behavior such as Learned Helplessness.

This is the acceptance that they can’t able to excel on something or totally cannot do anything. They learned that whatever they do, it will never be enough. People that suffers or experience this conditions puts limit to themselves, commonly they avoid accepting challenges because of the fear that they can’t able to deliver it properly and the fact that they are being dependent on other peoples abilities and skills. The mind setting that it was fate that they have to accept their condition or state and there’s nothing they can do to change it.

In year 1970’s, it was Martin Seligman who is responsible of the theory on Learned Helplessness which been the major influence to the psychological research. He discovered the learned helplessness accidentally while studying effects of shock inescapable on learning active avoidance in dogs.

They put harness on the dogs and administered numerous shocks paired with conditioned stimulus pairing procedure in studying classical conditions. After which, they placed the dogs in a place where they can able to escape and avoid shocked if they jump over the barrier. The researchers never expected that the dogs failed to avoid or even get away because their mentality that they can’t do anything and they are so helpless. This is where Seligman compared that behavior to humans and a research was also conducted.

From the experiments, he came to realize that same behavior operates to people that suffers from a reactive depression. The kind of depression which puts a reaction to clear stress like lose of job, lover or loved ones, once a person felt rejection, discrimination, failure they end up to the mindset that there’s nothing they can do to overcome their situation. They are being stagnant on the stage of learning helplessness that they lose motivation, eagerness and self belief that there’s still hope.

This condition can still be overcome with the help of a professional. They should find and start setting an appointment to a health care provider that will surely help and guide them on the process. It’s just a matter of motivation and determination to be able to achieve and overcome whatever weaknesses and challenges that comes to their lives.


Assista o vídeo: Desamparo Aprendido (Dezembro 2021).