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O que fazer quando você está triste

O que fazer quando você está triste

O que fazer quando você está triste

Todos nós já nos sentimos tristes, porque esse é um emoção humano que tem seu senso de ser, pois gera um sentimento de pessimismo que nos encoraja a recordar e motiva-nos a uma nova reintegração pessoal.

Felizmente, com as ações certas da nossa parte, todos temos a capacidade de sentir novamente felicidade. Aqui estão algumas dicas que você pode colocar em prática para se sentir melhor quando a tristeza o invadir e você quiser melhorar seu humor.

Conteúdo

  • 1 Entenda o que é tristeza e que papel ela desempenha
  • 2 Escreva sobre seus sentimentos
  • 3 Chore se necessário
  • 4 risos
  • 5 Expanda sua visão das coisas
  • 6 Procure distrações
  • 7 Exercício
  • 8 Tome mais carboidratos
  • 9 Faça algo espontâneo e emocionante
  • 10 Tome um banho ou um banho
  • 11 Passe um tempo com um animal de estimação
  • 12 Converse com um amigo

Entenda o que é tristeza e que papel ela desempenha

A tristeza é uma emoção dolorosa, mas, como todas as emoções, geralmente é temporária. Geralmente, é devido a fatores externos, como ruptura, desacordo, perda de um ente querido, marcha fora de casa etc. A tristeza é, portanto, uma emoção normal que a maioria das pessoas sente em momentos diferentes da vida. Infelizmente, esses sentimentos podem afetar nossa nível de sono, apetite e até concentração.

Não confundir com depressão

Uma das principais diferenças entre depressão e tristeza É a capacidade de experimentar prazer, amor e esperança. Quando nos sentimos tristes, no fundo não perdemos a capacidade de experimentar momentos de felicidade ou prazer. No entanto, com o depressão, não podemos experimentar nada disso, invadindo um achatamento emocional total com a incapacidade de simplesmente "ser feliz". Finalmente, a depressão é uma doença de longo prazo, quando a tristeza é um sentimento eventual ou temporário.

Escreva sobre seus sentimentos

Às vezes, não somos capazes de conversar livremente com outra pessoa sobre nossos sentimentos, principalmente se estão muito tristes, mas podemos tente tirá-los e moldá-los escrevendo sobre eles. Expressá-los, poder expressá-los com palavras, nos ajudará a entendê-los melhor, bem como a libertá-los de uma certa maneira de sua jaula interior. Podemos perceber sua origem, que por sua vez pode nos dar alguma pista para determinar como melhorar. Se escrevermos ou desenharmos (por que não), esse processo criativo nos ajudará a relaxar e a aceitar melhor o processo.

Chorar se necessário

Você pode pensar que chorar é pior porque realmente está tentando se sentir melhor. Mas se você sente a necessidade de fazê-lo, por nada no mundo você se contém. O ato de chorar é outra reação humana natural que temos desde o momento do nosso nascimento, e isso nos ajuda a expulsar toda a opressão que sentimos quando estamos em baixas horas.

Caso você não acredite, os estudos sugerem que a maioria das pessoas que chora se sente melhor do que antes. Isso ocorre em parte porque o choro é uma das maneiras naturais pelas quais o corpo se livra hormônios do estresse.

Rir

Todo mundo já é conhecido benefícios do riso. Estudos têm demonstrado que o ato de rir em si melhora nosso humor e nos faz sentir mais felizes. Além disso, lançamentos de risadas endorfinas, um produto químico no cérebro que melhora nosso humor.

Expanda sua visão das coisas

Não se concentre nos pequenos detalhes. Perder-nos nos detalhes de certos fatos e circunstâncias nos impede de ver muitas outras coisas positivas. Ou, como se costuma dizer, "que as árvores não o impedem de ver a floresta".

Tente pensar em todas as outras coisas que você tem na vida, como seus amigos, família, saúde ... você provavelmente tem muito a agradecer, mesmo que não veja dessa maneira neste exato momento. Numerosos estudos mostraram que gratidão está profundamente ligada à felicidade.

Você também pode tentar evocar boas lembranças para se lembrar das coisas que você viveu e desfrutou.

Procure por distrações

Geralmente, quando estamos tristes, é difícil pensar em qualquer outra coisa e menos em distrações. No entanto, ruminar sem parar a sua tristeza e o que a causa, pode fazer mais mal do que bem e aumentar a sensação de desamparo e desamparo. Embora no primeiro ponto tenhamos dito que você aprende a reconhecer e aceitar seus sentimentos, isso não significa que você deva se gabar deles. Uma distração agradável pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente e, assim, reduzir o estresse. Não pense que isso está evitando seus problemas, você está apenas fazendo uma atividade para ajudá-lo a esquecer e se sentir melhor, mesmo por alguns momentos. Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode distrair sua mente:

  • Escuta musica. O musicoterapia É conhecido como uma técnica eficaz para nos ajudar a melhorar o humor. Mas tenha cuidado, você deve resistir à tentação de ouvir música triste. Tente colocar melodias felizes, divertidas e inspiradoras.
  • Lee. Os livros nos transportam para lugares diferentes, interessantes e até mágicos. Eles geralmente são lugares cheios de aventura, romance e mistério ... Deixe-se levar pela imaginação e transportado para outro mundo, isso ajudará você a relaxar sua mente e concentrar sua atenção em outra coisa. Segundo os especialistas, com apenas seis minutos de leitura, você pode reduzir seus níveis de estresse pela metade ou menos.
  • Olhe as fotos de sua infância, viagens, férias, eventos ou festas familiares. Se você encontrar alguma imagem especialmente engraçada, reserve um tempo para ajudá-la a recuperar seu sorriso. Também o ajudará a lembrar que a vida passa muito rapidamente e que houve muita alegria e diversão; você verá como nem todos estão tristes e muito menos.

Faz exercício

Muitos estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente têm um humor melhor e seus níveis de estresse são reduzidos. Dê um passeio, corra ou dê um passeio de bicicleta. Faça qualquer coisa que o force a se mexer. Exercício fará seu corpo endorfinas livres e você vai se sentir muito melhor.

Tome mais carboidratos

Acredite ou não, os cientistas confirmaram que O que comemos e quando fazemos isso pode afetar a maneira como nosso humor. Quando você se sentir triste, é aconselhável comer alimentos com pouca gordura e proteína, mas ricos em carboidratos, como pão integral com presunto, pipoca sem gordura, etc.

Quando tomamos carboidratos suficientes e reduzimos o consumo de proteínas e gorduras, uma quantidade maior de triptofano em nosso cérebro. Então o triptofano se torna serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e tudo isso em apenas 30 minutos.

Por outro lado, os alimentos ricos em gordura e proteína suprimem a serotonina porque todos os aminoácidos que eles contêm competem com o triptofano e basicamente impedem que ele seja liberado em seu cérebro.

Faça algo espontâneo e emocionante

Quando você se sentir triste, provavelmente não pensará em fazer nada. Mas uma das melhores maneiras de libertar nossa mente daqueles pensamentos negativos e irritantes é sair e fazer algo totalmente espontâneo. Você vai visitar um amigo que não via há muito tempo, pega o carro e faz uma pequena viagem de improviso, visita sua loja favorita e curte um novo cenário. Coloque alguma emoção em sua vida. Rotina e tédio vão fazer você se sentir pior.

Tome um banho ou um banho

Embora pareça surpreendente, tomar um banho ou tomar um banho relaxante pode ajudá-lo a melhorar seu humor. A água é uma parte essencial do nosso corpo e nos beneficia por dentro e por fora. Um banho frio pode ser muito benéfico e curativo, parece melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo, reduzir o estresse e a tensão e aumentar o humor. O frio ajuda a liberar endorfinas na corrente sanguínea e no cérebro e nos dá uma sensação de rejuvenescimento e positividade.

Os banheiros também podem ser muito agradáveis ​​e relaxantes. Eles também ajudam a desintoxicar o corpo e reduzir a tensão, especialmente se adicionarmos sais de banho com odores agradáveis.

Passe algum tempo com um animal de estimação

Você pode não sentir vontade de estar com outras pessoas agora, mas não descarta o poder emocional de estar com um animal de estimação. Acariciar um animal que você gosta pode ajudá-lo a melhorar seu humor, pois esses atos respondem à necessidade humana básica de conexão e proximidade. Estudos mostraram que passar tempo com animais de estimação aumenta a concentração de endorfinas no cérebro

Além disso, os animais são muito sensíveis quando se trata de perceber nosso humor, seja por nossos movimentos ou pelo tom de voz. O ponto é que eles geralmente se encontram "em sintonia" com a maneira como estamos nos sentindo.

Fale com um amigo

Um fator importante na felicidade dos seres humanos é, sem dúvida, o contato social. Para poder falar com um amigo ou familiar sobre nossos sentimentos ou a situação que causou nossa tristeza, pode nos ajudar a reduzir a dor, pois entenderemos que alguém se importa conosco e com nossos sentimentos.

Também falar abertamente sobre o tópico ajuda a expressar emoções e até esclarecer exatamente o que estamos sentindo. Faremos com que a tristeza deixe de ser algo abstrato, tornando-o mais real, algo que possa ser nomeado e discutido, através de sua articulação em palavras.

Estudos têm mostrado que pessoas que experimentam grandes perdas ou tensões na vida superam esses transes mais facilmente se tiverem uma sólida rede de amigos e familiares para recorrer e confiar.