Informação

7 dicas para lidar com críticas

7 dicas para lidar com críticas

Todas as críticas representam um desafio para a maioria de nós, especialmente para Pessoas Altamente Sensíveis (PAS), pode ser especialmente devastador

As personalidades sensíveis tendem a ter reações mais intensas às críticas do que outras menos sensíveis e, como resultado, muitas vezes empregam certas táticas para evite enfrentar críticas, como agradar as pessoas, criticar-se primeiro (antes que a outra pessoa tenha a oportunidade) e, é claro, evitar a fonte da crítica a todo custo.

Se você é uma pessoa muito sensível e luta com os pensamentos avassaladores que uma crítica produz, aqui estão algumas das estratégias que você pode usar e que têm como objetivo ajudá-lo a lidar melhor, além de ensiná-lo a crescer através desses "maus" experiências

Como lidar com as críticas

1. Descubra se a crítica é construtiva ou destrutiva

O diferença entre uma crítica construtiva e uma crítica destrutiva É assim que os comentários são feitos. As críticas construtivas apontam para falhas, mas incluem conselhos ou sugestões sobre como elas podem ser corrigidas, enquanto as críticas destrutivas visam atacar ou derrubar diretamente a pessoa e, é claro, não incluem conselhos práticos.

2. Não responda imediatamente

Nosso primeiro instinto ao enfrentar críticas é ficar na defensiva. Mesmo que se destine a ser útil, as críticas podem parecer uma rejeição e provocam nosso instinto de "luta ou fuga" como resposta natural. Mas quando damos liberdade às nossas emoções, costumamos dizer coisas das quais nos arrependemos mais tarde. O melhor que podemos fazer é resistir à tentação de responder imediatamente. É importante, então, voltar à situação e pensar em como ela será processada. Espere até encontrar mais calmo e deixe mais claro antes de dizer qualquer coisa.

3. Evite o pensamento polarizado

Muitas pessoas extremamente sensíveis têm um tipo duplo de pensamento, no qual as coisas são brancas ou pretas, sem meias medidas. Eles se parecem com pessoas de grande sucesso em um determinado momento, e logo como inúteis, dependendo de sua conquista ou fracasso mais recente. Esse tipo de pensamento impede que as pessoas se vejam de maneira mais abrangente e realista, composto por traços positivos e negativos. Vamos permanecer presentes e dar aos nossos pensamentos uma melhor perspectiva da realidade. Depois de identificar um pensamento extremo, pergunte-se, por exemplo: "Onde está a evidência de que eu sou o pior funcionário de todo o planeta?"

4. Faça perguntas

Pode ser fácil entender mal a menor crítica negativa. Portanto, peça para ter certeza de entender completamente o que eles estão dizendo. Isso é especialmente importante se as críticas recebidas não forem muito claras. Uma maneira de determinar se você está interpretando corretamente o feedback, é parafrasear a mensagem que você ouviu e comunicá-la novamente à outra pessoa, perguntando: "Estou entendendo isso corretamente?"

5. Descubra o que realmente está no que eles estão dizendo

Dizem que quase sempre existe alguma verdade em cada crítica. Ou pelo menos, as críticas de uma pessoa têm a verdade de como essa pessoa o vê. Tente ouvir com a mente aberta, o que não significa que você precise acreditar imediatamente, mas talvez encontre algo que o faça refletir. Para melhor ou pior, outras pessoas em nossas vidas costumam agir como espelhos que refletem as coisas que não podemos ver por nós mesmos. Encontre uma maneira de usar isso como uma experiência de aprendendo a melhorar.

6. Separe sentimentos dos fatos

Não acredite em tudo que você sente! Sentimentos não são fatos, sentimentos são apenas isso: sentimentos. Eles nem sempre representam o que está acontecendo ao seu redor. Quando você ouve as críticas, sentimentos profundos de vergonha, frustração, raiva, insuficiência, desesperança etc. são frequentemente desencadeados, por isso é difícil perceber toda a situação com perspectiva, em vez de focar apenas nos aspectos da situação que enfrentamos. Eles estão incomodando você. Pergunte a si mesmo se seus sentimentos são baseados na realidade atual, em experiências passadas ou em seus medos sobre o futuro.

7. Faça algo de bom para si mesmo

Depois de receber uma crítica, não é incomum o nosso ego sentir como se tivesse sido derrotado. Após essa experiência, você poderá fornecer alguns autocuidadoAo fazer algo que o ajuda a se acalmar ou até se consolar, você pode assistir a um filme engraçado, tomar um longo banho de espuma, ler um bom livro ou saborear sua comida favorita. Se você for gentil consigo mesmo quando as coisas ficarem complicadas, perceberá que é mais fácil alcançar maior equilíbrio e tranqüilidade interior.