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Ansiedade e pensamentos distorcidos

Ansiedade e pensamentos distorcidos

“Muitas pessoas sentem falta das pequenas alegrias enquanto esperam grande felicidade” Pearl S. Buck

Aprender a viver de maneira mais positiva, controlar os pensamentos e eliminar os que geram ansiedade e sofrimento, pode ajudá-lo a lidar com os encargos mais pesados ​​da vida. O objetivo é se sentir mais em harmonia, dizendo sim à vida, deixando de angustiá-lo pelo futuro e pelo que você não pode controlar, e também deixando de sofrer inutilmente pelo que já aconteceu e que pertence ao passado.

A ansiedade limita sua vida. Isso o aprisiona em um mundo pequeno, o afoga e condiciona tudo o que você deseja alcançar. Mas você pode vencer a batalha.

Nosso cérebro tem uma característica muito importante. Quando algo para ele tem uma importância especial, ou seja, quando ocorre uma resposta emocional, boa ou ruim, o cérebro tende a repetir a mesma resposta ao mesmo estímulo. Chamamos esse fenômeno de "âncora". Uma âncora é uma resposta automática associada a um estímulo neutro, que é acionado apenas pela presença do estímulo..

Por exemplo, músicas ou cheiros são âncoras muito poderosas: cheiramos um perfume ou ouvimos uma música e despertamos em nós lembranças e emoções esquecidas por muitos anos, nosso primeiro dia de escola, os biscoitos feitos pela avó, o cheiro de grama fresca ... eles nos trazem lembranças.

A ansiedade funciona através de âncoras negativas. Estamos "viciados" em respostas automáticas associadas ao estímulo suposto ou realmente ansioso. Mas é que o cérebro tem outra característica ainda mais importante, para melhor e para pior. Se não removermos algo da cabeça, o cérebro começará a generalizar o estímulo para estímulos semelhantes, no significado, na forma, no simbolismo, em qualquer coisa. Há mais e mais estímulos que causam a mesma ansiedade, enquanto há mais e mais coisas, situações, contextos que causam respostas de ansiedade.

O mecanismo mais claro da ansiedade é sair da realidade e ir para o imaginário.

A pessoa sai inconscientemente e perigosamente do reino da realidade e tenta escapar de uma realidade que "percebe" como perigosa. E para escapar dessa realidade e controlá-la (tentativa inútil e que nos leva ao sofrimento), ele se volta com suas fantasias e pensamentos para uma realidade imaginária, guiada por emoções como medo, culpa, vergonha.

Fique ciente de que pode escolher viver sem ele, liberte-se mudando seus pensamentos e sua percepção da realidade.

Tenha pensamentos irreais ou distorcidos

Combater esses pensamentos negativos ajuda a reduzir a frequência e intensidade de ansiedade, depressão, desespero, baixa auto-estima, raiva crônica e perfeccionismo compulsivo.

A primeira coisa a fazer é aprender a identificar o 15 pensamentos distorcidos mais comuns, classificado em psicologia:

  • As filmagens: Essa distorção é caracterizada pelo que é chamado de visão de túnel: apenas um elemento da situação é visto com a exclusão do resto. Um detalhe simples é destacado e todo o evento é ofuscado por esse detalhe.
  • Pensamento polarizado: é a tendência de perceber qualquer coisa de maneira extremista, sem termos médios.
  • Overgeneralization: é a tendência de generalizar em todas as áreas da vida; nessa distorção, uma conclusão generalizada é produzida a partir de um simples incidente ou de um único elemento de evidência (eles não me pegaram no trabalho, nunca vão me pegar no trabalho decente ) Essa distorção inevitavelmente leva a uma vida cada vez mais restrita.
  • Interpretação do pensamento: Quando uma pessoa interpreta o pensamento, faz julgamentos repentinos sobre os outros. Na medida em que seu pensamento interpreta, também são feitas suposições sobre como as pessoas estão reagindo às coisas ao seu redor, particularmente como outras pessoas estão reagindo a si mesmas.
  • Visão catastrófica: Quando uma pessoa catastrofiza, uma pequena via navegável em um navio significa que ela certamente afundará. Esses pensamentos geralmente começam com as palavras "e sim ...".
  • Personalização: É a tendência de relacionar algo do ambiente consigo mesmo. Por exemplo, uma mãe deprimida que se censura quando vê algum sinal de tristeza em seu filho. O erro básico de pensar na personalização é que cada experiência, cada conversa, cada olhar é interpretado como uma pista para analisar e se valorizar.
  • Controlar falácias: Existem duas maneiras pelas quais o senso de poder e controle de uma pessoa pode ser distorcido. Uma pessoa pode se ver desamparada e controlada externamente, ou onipotente e responsável por tudo o que acontece ao redor. A pessoa que se sente controlada externamente é bloqueada. O pólo oposto da falácia do controle externo é a falácia onipotente do controle. A pessoa que está sofrendo essa distorção se considera responsável por tudo e por todos.
  • Falácia da justiça: Baseia-se na aplicação de normas legais e sociais aos caprichos das relações interpessoais. Muitas vezes, é expresso com frases condicionais: "Se você me amasse, não se divertia ...".
  • Raciocínio emocional: Na raiz dessa distorção está a crença de que o que a pessoa sente deve ser verdadeiro. Se parece um perdedor, tem que ser um perdedor.
  • Falácia da mudança: A suposição fundamental desse tipo de pensamento é que a felicidade depende das ações dos outros. A pessoa assume que mudará se for pressionada o suficiente. A esperança da felicidade está em fazer com que outras pessoas atendam às nossas necessidades. Pelo contrário, as estratégias para mudar os outros incluem culpá-los, exigi-los, ocultar as coisas e negociar.
  • Tags globais: Trata-se de generalizar uma ou duas qualidades em um julgamento global, com o qual a visão de mundo é estereotipada e unidimensional.
  • Culpa: A culpa geralmente implica que outro se torna responsável por escolhas e decisões que são realmente de nossa responsabilidade. Outras pessoas focam a culpa em si mesmas exclusivamente.
  • Eu deveria: Nessa distorção, a pessoa se comporta de acordo com regras inflexíveis que devem governar o relacionamento de todas as pessoas. As palavras que indicam a presença dessa distorção são deveriam, deveriam ou deveriam. Não são apenas os outros que são julgados, mas também a pessoa se faz sofrer com o que deveria.
  • Estar certo: A pessoa normalmente fica na defensiva; Você deve provar continuamente que seu ponto de vista está correto, que suas apreciações do mundo são justas e que todas as suas ações são apropriadas. As opiniões dessas pessoas raramente mudam porque têm dificuldade em ouvir novas informações. Quando os fatos não se encaixam no que eles já acreditam, eles os ignoram.
  • A falácia da recompensa divina: Nesse estilo de ver o mundo, a pessoa se comporta "corretamente" esperando uma recompensa. Ele se sacrifica e trabalha até ficar exausto e, enquanto isso, imagina que está coletando pontos angélicos que poderá obter algum dia.

Como combater pensamentos distorcidos

Para começar a combater distorções, é preciso voltar ao momento em que a emoção angiogênica ou o conflito interpessoal foi vivenciado. O procedimento a seguir, que consiste em quatro etapas, ajudará você a identificar o que sentiu e pensou sobre essa situação. Também o ajudará a descobrir distorções e reestruturar pensamentos com as seguintes etapas.

  1. Nomeie a emoção
  2. Descreva a situação ou evento
  3. Identifique as distorções

Ajuda muito a reduzir a ansiedade emocional, desenvolvendo duas habilidades separadas, mas conjuntas: a interrupção do pensamento e a substituição do pensamento.

No próximo post, explicamos em detalhes a operação desses técnicas cognitivas.

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