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Técnicas e habilidades de enfrentamento

Técnicas e habilidades de enfrentamento

Muitas pessoas de todas as idades sofrem ansiedade e preocupação excessiva a níveis que podem se tornar debilitantes. Isso também pode acontecer com algumas crianças. Há quem evite tudo o que as atividades sociais podem, não queira ir à escola e nem sequer tenha uma boa noite de sono devido aos pensamentos ansiosos que experimentam. Após esses sintomas, muitos pais sofrem de frustração e desamparo quando testemunham essa situação em seus filhos dia após dia.

Embora não exista uma solução única para todos os tipos de ansiedade, sim existem muitas técnicas baseadas em pesquisa que podem ajudar a gerenciar preocupações excessivas, muitos dos quais são fáceis de aprender.

O que é possível é tentar alcançar o maior número possível de crianças e pais com essas habilidades de enfrentamento.

Mas é possível ensinar as crianças a ir além do que poderíamos chamar de "sobreviver", a realmente encontrar significado, propósito e felicidade em suas vidas.

Conteúdo

  • 1 Técnicas e habilidades de enfrentamento
    • 1.1 Não tente tranquilizá-lo
    • 1.2 Explique por que a preocupação pode ser boa
    • 1.3 Personificar a preocupação
    • 1.4 Ensine seu filho a ser um "detetive do pensamento"
    • 1.5 Ajude-o a "viajar no tempo"
    • 1.6 Deixe-o se preocupar
    • 1.7 Prepare uma lista de verificação
    • 1.8 Não evite o que causa ansiedade
    • 1.9 Pratique a auto-piedade

Técnicas e habilidades de enfrentamento

Não tente tranquilizá-lo

Quando seu filho está ansioso com alguma coisa, na maioria das vezes sabemos que não há nada tão sério a ponto de se preocupar dessa maneira, para podermos dizer: "Confie em mim. Não há nada com que se preocupar". feito corretamente, todos nós gostaríamos que fosse assim tão simples, mas por que nossas tentativas de tranquilizá-lo parecem cair em um saco quebrado, não que seus ouvidos não funcionem bem, a criança ansiosa quer nos ouvir desesperadamente, mas aparentemente durante períodos de ansiedade, uma rápida transferência de substâncias químicas e muitos estímulos mentais executados em seu corpo com a intenção básica e ancestral de sobreviver a um começo. Uma consequência de tudo isso é que o córtex pré-frontal - a parte mais lógica do cérebro - fique em espera enquanto o cérebro emocional, mais automatizado cuida da situação. Em outras palavras, é muito difícil para seu filho pensar com clareza, usar a lógica ou até se lembrar de como executar tarefas básicas. Então, o que devemos fazer em vez de tentar racionalizar essa ansiedade? Tente o seguinte:

  • Freio - Pare e respire fundo com seu filho. A respiração profunda pode ajudar a reverter a resposta automática descrita acima do sistema nervoso.
  • Empatia - Ansiedade é medo. Seu filho quer saber que você sabe do que ele está falando e que também sente medo em algum momento.
  • Avaliar - Quando seu filho estiver mais calmo, é hora de descobrir possíveis soluções.
  • Deixar ir - Ajude-o a deixar de lado sua culpa; Como pai, você pode dar ao seu filho as ferramentas apropriadas para gerenciar sua preocupação e eliminar o sentimento de culpa.

Explique por que a preocupação pode ser boa.

A ansiedade já é forte o suficiente, imagine que ele também pense que há algo errado com ele. Muitas crianças podem até desenvolver ansiedade relacionada à ansiedade.. Ensine a seus filhos que a preocupação, de fato, tem um propósito.

Quando nossos ancestrais viviam caçando e coletando, havia o perigo de ataques de predadores muito reais no ambiente, e a preocupação os ajudou a evitar os perigos. Nos tempos modernos, não precisamos fugir de predadores, mas temos uma pegada evolutiva que nos protege: ansiedade.

A preocupação é um mecanismo de proteção. Quando experimentamos ansiedade, um alarme soa em nosso sistema interno que nos ajuda a sobreviver ao perigo. Ensine a seus filhos que a preocupação é perfeitamente normal, que ela pode ajudar a nos proteger e que todos experimentam de vez em quando. Às vezes, nosso sistema aciona alarmes falsos, mas não por causa daqueles que possuem algo estranho.

Epitomize a preocupação

Como você provavelmente sabe, ignorar a ansiedade não ajuda. Mas algo que ajuda muito as crianças é criar um personagem de "preocupação". Um personagem que personifica a ansiedade (você pode dar um nome, conforme desejar). Esse personagem pode viver no cérebro mais ancestral, responsável por nos proteger quando estamos em perigo. É claro que, às vezes, esse personagem fica um pouco fora de controle e, quando isso acontece, temos que deixá-lo entender. Você pode usar essa mesma idéia com um bicho de pelúcia ou até mesmo dramatizando em casa.

Incorporar a preocupação ou criação de um personagem tem vários benefícios. Pode ajudar a desmistificar essa experiência de resposta física ao medo em crianças quando elas se preocupam. Ajude a reativar o cérebro lógico, e é uma ferramenta que seus filhos podem usar por conta própria a qualquer momento.

Ensine seu filho a ser um "detetive do pensamento"

Lembre-se de que a preocupação é a maneira do cérebro de nos proteger do perigo. Para garantir que realmente prestamos atenção, a mente geralmente exagera o objeto da preocupação (por exemplo, confundir um graveto com uma cobra). Você já deve ter ouvido que ensinar seus filhos a pensar de maneira mais positiva pode acalmar suas preocupações. Mas o melhor remédio para modificar o pensamento distorcido em crianças não é o pensamento positivo; É o pensamento preciso. Tente as seguintes técnicas com seus filhos:

  • Pegue seus pensamentos: Imagine que todo pensamento flutue acima de sua cabeça, como em uma bolha (como o que você vê nos quadrinhos). Agora, considere um dos pensamentos de preocupação como "Ninguém na escola gosta de mim".
  • Reunir evidências: Em seguida, colete evidências para apoiar ou negar esse pensamento. Ensine seu filho a não fazer julgamentos sobre o que se preocupar com base apenas em sentimentos. Sentimentos não são feitos. (Por exemplo: "Eles não queriam brincar comigo no quintal", tente negar a evidência: "Juan e eu estudamos juntos e somos amigos.")
  • Desafie seus pensamentos: A melhor maneira de fazer isso é ensinar seus filhos a ter um debate em si mesmos, desafiando seus pensamentos sobre o que os preocupa.

Ajude-o a "viajar no tempo"

Os seres humanos são capazes de viajar no tempo, sim, mentalmente. De fato, nosso pensamento passa muito tempo no futuro. Para alguém que está sentindo ansiedade, esse tipo de viagem no tempo pode exacerbar bastante a preocupação. Um viajante típico do tempo pode se perguntar: "O que aconteceria se eu não passasse no exame?" "O que aconteceria se meu amigo não falasse comigo hoje"?

Pesquisas mostram que responder a essas perguntas, antecipando os piores cenários, a maioria deles impossíveis de acontecer, pode ajudar a aliviar a preocupação. Outro método eficaz de fazer isso é praticar exercícios de conscientização. O atenção Torna a criança mais consciente de onde está e como se sente. Para fazer isso, você pode ajudar a criança simplesmente concentrando-se na respiração calma por alguns minutos.

Deixe ele se preocupar

Dizer aos seus filhos para não se preocuparem não impedirá que eles o façam. Se seus filhos pudessem simplesmente expulsar seus sentimentos, eles o fariam. Permitir que seus filhos se preocupem abertamente, em doses limitadas, pode ser útil. Crie um ritual diário chamado "o tempo de preocupação" que dura 10 a 15 minutos. Durante esse ritual, incentive seus filhos a liberar todas as preocupações, por escrito, se possível. Você pode tornar a atividade ainda mais divertida decorando uma caixa de preocupação. Durante esse período de preocupação, não há regras sobre o que constitui uma preocupação válida ou inválida; aqui está tudo. Quando o tempo acabar, feche a caixa e diga adeus às preocupações pelo resto do dia.

Prepare uma lista de verificação

Você sabe o que os pilotos treinados fazem diante de uma situação de emergência? Verifique sua lista de verificação de emergência. Mesmo com anos de treinamento, todos os pilotos trabalham em uma lista de verificação, pois, quando estão em perigo, às vezes é difícil pensar com clareza.

Quando as crianças enfrentam ansiedade, sentem o mesmo. Por que não criar uma lista de verificação para que eles tenham um método passo a passo para se acalmar? O que você quer que eles façam pela primeira vez quando a ansiedade aparecer? Se você viu que a respiração os ajuda, o primeiro passo é fazer uma pausa e respirar. Então você pode avaliar a situação, etc. No final, você pode crie uma lista de verificação com uma cópia impressa para que seu filho verifique quando está ansioso.

Não evite o que causa ansiedade

Seus filhos querem evitar eventos sociais, escola, natação ou basicamente qualquer situação que os cause ansiedade? Como pai, você frequentemente os ajudará a fazê-lo.Claro! Isso é natural. Infelizmente, a longo prazo, evitar a ansiedade faz com que não seja superada, persiste e até piora com o tempo.

Então, qual é a alternativa? Tente o método chamado escalada. As crianças podem gerenciar sua preocupação fragmentando-a em partes mais fáceis de administrar.. Uma exposição gradual pode ser feita sobre o estímulo ansioso, para atingir uma meta.

Digamos que seu filho tenha medo de sentar nos balanços do parque. Em vez de evitar essa atividade, crie mini-tarefas para se aproximar do objetivo (vá ao parque, balance-o, brinque-o, brinque sem escalar e depois suba, ou um irmãozinho, balance-o, etc. até que ele tenha confiança suficiente para decidir dar o passo final). Dessa maneira, os pequenos passos são usados ​​até que a exposição se torne fácil demais; é quando se sabe que é hora de passar o próximo degrau da escada.

Pratique a autopiedade

Ver que seu filho sofre de ansiedade pode ser muito doloroso, frustrante e confuso. Não admira que os pais perguntem em algum momento se eles são a causa da ansiedade de seus filhos. Pesquisas mostram que A ansiedade é frequentemente o resultado de múltiplos fatores (ou seja, genes, fisiologia cerebral, temperamento, fatores ambientais, eventos traumáticos do passado etc.). Observe que você não causou ansiedade no seu filho, mas você pode ajudá-la a superá-lo.

Para ter uma vida mais saudável para toda a família, pratique a autopiedade. Lembre-se, você não está sozinho e não tem culpa. É hora de deixar de lado sua autocrítica e se perdoar. Ama-te a ti mesmo. Você é realmente o campeão do seu filho.

Essas ferramentas simples podem ajudar a aliviar a ansiedade do seu filho. Comece a ensinar habilidades de enfrentamento com essas lições simples.