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Como suavizar ruídos mentais

Como suavizar ruídos mentais

Reduzir a interferência mental para gerar maior bem-estar

O cérebro humano é como uma máquina muito refinada e complexa, lembra um centro de comando. Ele pensamentoÉ um processo tão usual que alguns especialistas afirmam que temos cerca de 70.000 pensamentos por dia; então, a inquietação da mente é geralmente algo muito normal. Graças a isso, os seres humanos realizam grande parte de nossas atividades no “piloto automático”.

Pensar também nos ajuda a resolver problemas, comparar, analisar e até planejar, entre muitas outras coisas. Porém, a mente tende a vagar e ele gosta de dedicar parte de sua atenção a questões que acabam consumindo tempo e energia, em vez de focar na realização de seus sonhos e objetivos.

Ele barulho mental É um tipo de diálogo interno e constante que ocorre na mente quase o tempo todo. Geralmente, não temos consciência disso e, em outras ocasiões, pode ser mais preocupante, pois se torna tão habitual que pode até desviar nossa atenção de atividades que exigem isso no dia a dia, como no trabalho e em estudos.

É importante diferenciar ruídos mentais e zumbido, este último, tem a ver com a sensação auditiva que não é causada por um som externo e, como consequência lesões no ouvido ocorrem. Sendo constantemente exposto a esse sentimento desconfortável, você pode alterar seriamente ciclos de sono, concentração e vida habitual a ponto de causar depressão e outras condições. Um tratamento promissor inclui a parte médica (otorrinolaringologista) e a parte psicológica, porque neste último podemos ser ajudados a aprender técnicas para modificar o comportamento à vontade, mesmo nos momentos em que experimentamos ansiedade e estresse inevitavelmente.

No entanto, os ruídos mentais são mais semelhantes aos um toca-discos que repete a mesma melodia repetidamente, forçando-nos a ouvi-la incessantementeÀs vezes são pensamentos ou lembranças positivas. É bom que você se faça a seguinte pergunta: Esses pensamentos geram principalmente harmonia e alegria, ou estão contribuindo para meus sentimentos de amargura, frustração e raiva? Quando os pensamentos são geralmente negativos, essas emoções se intensificam, aumentando nossos níveis de estresse.

Na maioria das vezes, não temos consciência desse ruído mental, porque é uma parte diária e quase inseparável da nossa vida. No entanto, quando temos que focar nossa mente em uma determinada atividade, como trabalho, estudo, leitura, resolução de problemas ... É nesse exato momento em que percebemos que esses ruídos mentais realmente às vezes eles agem como interferência em nossa mente, tirando energia e atençãoBem, eles nos distraem dos nossos principais objetivos.

O que podemos fazer para suavizar os ruídos mentais?

“Podemos aprender a direcionar nossa mente, em vez de permitir que ela nos leve à automação. A capacidade de recuperar voluntariamente a vaga atenção, repetidamente, constitui a própria raiz do julgamento, caráter e vontade. Ninguém é dono de si mesmo se não houver dono. Uma educação que melhore essa capacidade seria uma educação de excelência. ” William James

Você não precisa dedicar horas a esses tipos de práticas, a menos que deseje. Lembre-se de que todo grande passeio começa com um primeiro passo. Eu sugiro que você comece praticar o atenção acompanhado por respirações longas e profundas por apenas 1 minuto por dia. Você pode fazer isso quando estiver fazendo alguma atividade interessante ou divertida para você, quando admira uma paisagem bonita e inspiradora, quando toma banho ou quando prefere.

Se você deseja aceitar o desafio de 33 dias, pode adicionar 1 minuto à sua prática diária, até chegar em um momento que seja confortável para você, sem que se torne extenuante. Com alguns minutos por dia praticando essa técnica ou outra, você escolhe, mas com determinação e constância, você pode ter muitos benefícios para sua saúde.

A mente calma e calma nos permite alcançar soluções mais eficazes e convenientes, pois podemos nos concentrar mais em nossos recursos reais e visualizar as opções para fazer o que queremos, em vez de apenas ver ou ouvir pensamentos que geram preocupação constante. Quando não estamos focados no presente, há um ruído mental que nos leva a ser como ruminantes, mastigando, às vezes partes dolorosas de nossa própria história.

Para reduzir a duração e a acuidade do ruído mental, deixo algumas dicas simples que podem até ajudá-lo a melhorar alguns processos cognitivos, como memória, pensamento e atenção, entre outros:

O meditação É um processo através do qual a mente é purificada, refinada e atinge todo o seu potencial. Depois de conseguir isso, todo tipo de sucesso na vida é possível. Sem esse treinamento, é mais possível atingir sua própria fatalidade e repetir velhos padrões de comportamento. Yogi Bhajan

Embora nossa meditação seja curta, ela pode ser poderosa, bonita, reconfortante e harmoniosa como uma melodia doce, em vez de um ruído irritante. Você pode praticar a atenção plena em seus momentos de alegria e alegria, como quando realiza uma atividade de que realmente gosta, como tomar uma xícara de café aromática ou quando percebe o quão bonito o pôr do sol está na sua frente, Como um show maravilhoso. Lembre-se de que pensamentos e emoções andam de mãos dadas.

Podemos encontrar a paz interior tentando acalmar nossa mente através da prática de silêncio, contando com qualquer uma das técnicas mencionadas acima ou com qualquer uma de sua preferência. Isso economizará muita energia mental e tempo, em vez de contribuir para estresse crônico e seus efeitos prejudiciais à nossa saúde. Dessa forma, você pode concentrar sua atenção mais nos aspectos importantes, isso não fará de você uma pessoa passiva, mas mais assertivoBem, quando a mente está calma e calma: ansiedade, medos, nervosismo, impaciência e muitas preocupações desaparecem, pelo menos por algum tempo, e temos quietude em nossa mente e maior clareza.

Para encorajá-lo a começar a praticar essas técnicas e, assim, receber os benefícios em sua saúde, deixo estes artigos que podem ajudá-lo:

Ligações

  • //www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201205/how-stop-your-noisy-brain
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1488472
  • Imagens: //pixabay.com/es/